Hvordan håndtere negative følelser av kroppen din under karantene

Vi lever gjennom en pandemi. Vi kjemper alle for å holde oss selv og våre kjære sunne og trygge fra COVID-19, og likevel - selv med en pandemi alvorlig sosial urettferdighet og betydelig sosial uro lagt til blandingen - ser det ut til at folk fortsatt er hyperfokuserte på deres vekt - spesielt vektøkning.

Det er memes og vitser over hele sosiale medier om 'karantene 15' - med tanke på vektøkningen som noen mennesker kan oppleve under karantene. Det er artikler og Youtube-videoer som handler om hvordan du kan bli kvitt den låsevekten, annonser som reklamerer for periodisk faste og andre 'verktøy' for vekttap. Videre har innboksen min som forfatter blitt bombardert med pitcher fra publicister som gir statistikk om vektøkning i karantene og pitching-historier om hvordan man kan 'kaste de kiloene.'

Men vent ... skal vi ikke fokusere påannenting akkurat nå? Jeg vet ikke ... prøver å ikke fange eller spre et dødelig virus?

hvordan få venner som voksne

Problemet med ‘Quarantine 15’ Talk

Celeste Smith LMFT, CEDS, en terapeut som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser, minner oss om at all snakk om vektøkning COVID-19 er giftig og skadelig, og ikke bare for mennesker med spiseforstyrrelser og kroppsbilde, men for alle

'Det forsterker at vektøkning er det verste som noen gang kan skje med oss, når vårt liv og våre kjære er en innsats,' sier Smith. 'Dette fokuset setter forventningen om at vårt mål er å opprettholde en ubarmhjertig latterlig kroppsstandard, selv under en pandemi.'

Smith mener at alt COVID-19 vektøkning snakker distraherer oss fra det vi virkelig trenger akkurat nå, som er selvmedfølelse. Selv om det absolutt ikke er ideelt, sier Smith at det er forståelig når vi går inn i sommermånedene at folk vil oppleve økte tanker om kroppsbilde. “Du er stresset og tidene er usikre. Det er bare fornuftig at kroppsbildetanker vil øke, ”sier hun.

6 måter å håndtere negative følelser av kroppen din på

Disse tankene kommer sannsynligvis ikke til å forsvinne av seg selv. Du må være proaktiv og sette i arbeid for å bygge eller gjenoppbygge sunn selvtillit og selvtillit.

Nedenfor er noen terapeutgodkjente tips som hjelper deg med å håndtere negative følelser av kroppen din under karantene.

1. Bruk sosiale medier på en sunnere måte

Sammenligning er en morder når det gjelder kroppsbilde og selvtillit. Ruller uendelig gjennom sosiale medier , vil du sannsynligvis sammenligne deg med de du ser i feeden din, enten du skjønner det eller ikke. Smith anbefaler ikke å følge kontoer som får deg til å sammenligne eller body bash. Du kan også trykke på 'demp' -knappen på profilen deres, hvis du bare vil ha innholdet deres utenfor feeden din for nå.

Det kan være lurt å gjøre dette med kjendis- og modellkontoer, som sannsynligvis legger ut sterkt redigerte bilder. Husk at sosiale medier som oftest er en illusjon. I stedet oppfordrer Smith deg til å fylle strømmen din med kontoer som vil hjelpe deg med å få et sunnere forhold til kroppen din, kontoer som fremmer: kroppspositivitet, fettpositivitet og utdannelse rundt kroppsbilde. I lys av dagens sosiale rettferdighetsbevegelser er det også en flott tid å diversifisere feeden din med kontoer som gir deg mer perspektiv på andre opplevelser, hvis du ikke allerede har gjort det. Et annet alternativ er å begrense bruken av sosiale medier helt, spesielt på dager når du føler deg nede.

2. Vær snill mot deg selv

Dette er selvfølgelig lettere sagt enn gjort, men å ha selvmedfølelse i løpet av denne tiden er avgjørende. Smith foreslår: ”Når du tar deg i å rive kroppen din ned, legg en kjærlig hånd på den eller de delene av kroppen du basher, og send den medfølelse. Si til denne delen av deg selv: ‘Må jeg være snill mot deg i denne vanskelige tiden.’ ”I tillegg kan du lage en liste over ting du liker med deg selv, innvendig og utvendig, uansett hvor trivielt disse tingene kan virke. Vi blir så opptatt av å fokusere på det dårlige at vi kan glemme det gode. Ikke la deg glemme det du liker med deg selv!

3. Ha et sunnere forhold til speilet ditt

En morsom og enkel måte å få litt positivitet til speilene du ofte ser på, er å bruke klistremerker eller notater som kan hjelpe deg med å huske verdiene dine og bidra til å presse hjernen din mot positive tanker, i stedet for å umiddelbart slå deg selv opp når du ser inn speilet. Smith anbefaler disse klistremerkene som sier 'Alle kropper er gode kropper,' for eksempel. Alternativt kan du sette positive ord som dette på Post-Its og holde dem på speilene dine også.

Du kan også bruke speilet som en påminnelse om å bruke mantraer. Smith foreslår å komme opp med et kroppsakseptant mantra som du kan fortelle deg selv når du føler deg nede, eller når du ser refleksjonen din. For eksempel er hennes: 'Jeg vil leve livet fullt ut, i min kropp i dag.' Du kan lage ditt mantra uansett hva som resonerer mest med deg, og du kan til og med sette Post-It på speilet ditt.

4. Meditere med fokus på kroppsbilde

Meditasjon er flott for stressavlastning og avslapning, men det kan også hjelpe deg å bli mer bevisst på tankene som flirer inn og ut av tankene dine - inkludert de negative kroppsbaserende. Visste du at du også kan meditere for å fokusere på spesifikke spørsmål?

Se etter guidede meditasjoner som fokuserer på selvtillit eller kroppspositivitet. For eksempel har meditasjonsappen Headspace en 30 dagers meditasjonskurs for selvtillit . Insight Timer, en annen meditasjonsapp, tilbyr også en rekke guidede meditasjoner med fokus på selvtillit. Smith anbefaler Jennifer Rollins Kropps takknemlighet meditasjon som er tilgjengelig på Insight Timer. Videre kan du til og med søke etter selvkærhetsmeditasjoner på YouTube og finne mange flotte gratisalternativer.

5. Utfordre meldingene du har mottatt om kropper

Smith anbefaler å grave dypt og tenke på budskapene samfunnet, familien eller vennene kan ha pålagt deg fra tidlig alder. Hvis du for eksempel mener at magen din må være jevn og rullfri, kan du tenke tilbake til første gang du fikk beskjeden om at kroppen din “skulle” være slik? Smith sier om folk som har dårlig følelse av kroppen sin, at 'De husker kanskje først at de trodde dette åtte år gamle da de dro til stranden med tanten som pekte på andres mage og sa:' Hun har ingen virksomhet med den badedrakten! '”

jeg føler meg ikke normal psykisk

Tenk så på et barn i livet ditt - din egen, en niese eller nevø, en venns gutt - og spør deg selv, vil du gi den samme regelen eller skjønnhetsstandarden videre til det barnet? 'Hvis vi bruker andre regler på oss selv enn vi gjør på andre, forteller dette oss at den sanne naturen til våre verdier vil være vennlighet og medfølelse, ikke hardhet og stivhet,' sier Smith.

6. Snakk med en terapeut og / eller diett

Hvis kroppsbildet ditt sårer virkelig på din mentale helse, eller hvis du har lagt merke til at du har gått over til usunne eller forstyrret spising mønstre, kan du jobbe deg gjennom problemene med en terapeut og bestemme hva roten til problemene kan være. Noen ganger er det viktig å komme til det som erbakkroppsbildet ditt sliter, ettersom utfordringer med kroppsbilde noen ganger skjuler andre problemer, og ofte ikke bare handler om kroppen.

Smith sier: 'Dette betyr kanskje ikke at du aldri sliter med kroppsbildetanker igjen, men det vil bety at du vil vite det, når det er tanker som dette, handler det ikke om kroppen din.' Ved å jobbe med en diettist kan du lage sunne måltidsplaner og sikre at du får alle næringsstoffene du trenger, uten å binge, rense, sulte deg selv eller noen kombinasjon. Smith støtter spesielt terapeuter og diettister tilknyttet Helse i alle størrelser for å få mest mulig kroppspositivitet og å unngå fettfobiske leverandører.

Når du har falt i mønstre av negative tanker eller følelser om kroppen din, kan det være vanskelig å endre perspektivet ditt til et sunt. Følg disse tipsene, jobb hardt, og med tiden vil du være på vei til å elske kroppen din - selv i løpet av denne utrolig urolige tiden.