5 enkle tips som hjelper deg med å håndtere sosial angst etter å ha forlatt lockdown

Som de fleste tilbrakte jeg våren i streng låsing da familien vår kjørte ut den første fasen av pandemien. Vi bor i storbyområdet i NYC, så når jeg sier at vi var i låsing,vi var i låsing. Da COVID-19 herjet i vårt område, var det noen uker der vi ikke en gang forlot bygården ... snakket om isolasjon.





Personlig er jeg en innadvendt , så dette nivået av isolasjon var ikkeogsåvanskelig for meg. Jeg var definitivt stresset over selve pandemien. Men isolasjonsdelen? Den delen var ikke så vond. På mange måter, dettenystadium av pandemien har vært mer stressende enn den første.

kan lamotrigin få deg høy

For det første er det det faktum at hver eneste aktivitet vi gjør nå må analyseres for virusrisiko. Krever et plenbesøk med familien masker selv om vi er seks meter fra hverandre? Er uteservering virkelig så trygt som de sier det er, og er det til og med etisk å møte venner utenfor vår familieenhet på en lokal kafé når serverne blir tvunget til å jobbe under usikre forhold?





Men kanskje for noen, kan den største stressoren være å glemme ideen om å sosialisere igjen. Gitt, jeg savnet vennene mine og familien. Men jeg har ikke hatt et personlig møte med noen som ikke bor i leiligheten min på nesten fem måneder nå.

Som mange mennesker der ute, har jeg en angstlidelse , og selv om sosial angst har aldri vært et hovedkarakteristikk av min opplevelse av angst, det ser ut til å ha blitt forverret som et resultat av låsing.



Jeg innser at når jeg kommer ut av lockdown (trygt og med sosial avstand), vil jeg trenge en plan for å håndtere denne nylig nye sosiale angsten - og jeg er sikker på at jeg ikke er den eneste.

Så her er noen tips jeg husker når jeg begynner å sosialisere ... pandemisk stil.

1. Slapp av sakte

Så langt har jeg startet med bare noen få små møter med mamma på plenen hennes. Hun er noen jeg er ekstremt komfortabel med og som jeg føler at jeg kan være meg selv rundt. Vi startet med korte besøk noen få uker, og nå blir de mer regelmessige. Å slappe av i sosialt samvær - med noen jeg føler meg veldig komfortabel med - har lett stresset og overveldet av sosialt samvær igjen.

2. Hold grensene i sjakk

Nå, mer enn noen gang, er det viktig å holde grensene i sjakk. Dette er absolutt sant når det gjelder sikkerheten ved å møte noen ansikt til ansikt (eller rettere sagt maske til maske), men det kan også utvides til dine egne komfortnivåer når det gjelder sosialt samvær. Hvis du trenger å holde møtene korte fordi du vil tro at du lett blir trett eller blir overveldet, må du gjøre dine preferanser kjent. Hvis du er typen person som foretrekker møter en-til-en fordi større grupper overstimulerer, kan du avslå planer eller planlegge sosiale datoer som passer din personlighet. Alles grenser og behov er reelle og bør respekteres. Kommunikasjon med dine nærmeste er alltid ekstremt viktig, men akkurat nå er det viktig!

3. Snakk om det

Hvis du føler deg engstelig for sosialt samvær med en bestemt person, eller sosialt samvær generelt, må du nå ut. Jeg vet - det kan være stressende å nå ut til noen når du allerede er engstelig for å samhandle med dem. Men noen ganger kan det være lettere å gi uttrykk for bekymringen din i et annet medium, for eksempel en tekst eller en direkte melding.

Du kan holde det lyst, og kan si noe sånt som: “OMG, jeg gleder meg til å se deg. Men advarsel: Jeg har ikke hengt med et annet menneske på flere måneder. Så jeg kan være vanskelig. ” Noe enkelt som det kan bryte isen og åpne for en samtale om følelsene dine. En god venn vil ikke dømme deg og vil hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel hvis og når du faktisk møtes.

4. Husk at følelsene dine er normale

Ok, her er kanskje det viktigste (og jeg trenger denne påminnelsen like mye som noen!). Hvis du føler deg nervøs og vanskelig om å starte ditt sosiale liv på nytt etter låsing, er du langt fra alene. Selv folk som vanligvis ikke har sosial angst, synes det er desorienterende å gå inn i sitt sosiale liv etter måneder med å leve som en eremitt. Dette er en merkelig tid for oss alle. Så la oss innse at uansett hvilken følelse vi føler er normal, og gi oss massevis av nåde når vi navigerer gjennom denne nye normalen sammen.

5. Søk profesjonell hjelp hvis du sliter

Litt sosialt stress og angst kan være normalt, spesielt i en tid som denne. Men noen mennesker har sosial angst, eller sosial fobi, som er en diagnostiserbar angstlidelse. Det er til og med mulig å nylig utvikle sosial angst etter en traumatisk hendelse som en pandemi.

Tegn på en sosial angstlidelse inkludere:

  • Alvorlig angst for sosialt samvær
  • Frykt for å bli dømt eller avvist i sosiale situasjoner
  • Frykt for å bli sett på som engstelig eller vanskelig i sosiale situasjoner
  • Unngå sosiale situasjoner
  • Fysiske manifestasjoner, som racing hjerte, svette, kvalme, fordøyelsesproblemer
  • Panikkangrep når de står overfor sosiale situasjoner
  • Føler meg ikke i stand til å kontrollere disse følelsene

Den gode nyheten er at sosial angstlidelse kan behandles effektivt. Psykoterapi er et fantastisk alternativ for behandling av sosial angst. Problemet er at mange som opplever sosial angst er for engstelige til å besøke en terapeut. I dette tilfellet prøver du en online terapeut kan være en nyttig måte å lette terapien på. I tillegg kan det også være verdifullt å finne en terapeut som spesialiserer seg på sosial angst.

Uansett hva vi trenger, trenger vi alle kjærlighet og forbindelse, selv midt i en global pandemi - kanskje spesielt i en tid som denne. Når vi ser etter måter å få kontakt med familie og venner på nytt, må du huske å respektere dine egne grenser og behov. Gå i ditt eget tempo, og husk at det du føler er normalt, forståelig og helt ok.