4 spørsmål om vanedannende personligheter besvart

vinglass ved middagsbordet

Ofte spør folk meg hvorfor jeg ofte unngår å drikke alkohol, nekter å få en Apple Watch eller går bort fra dietter som pesten. Jeg sier det er fordi jeg har 'en vanedannende personlighet.' Det jeg vanligvis mener når jeg sier dette, er at jeg har en tendens til å bedøve følelsene mine eller la meg rive med av en aktivitet til tvangsposisjonen - i stedet for å regulere nervesystemet på en mer balansert, sunnere måte.



La meg forklare. Hvis jeg har en dårlig dag på jobben eller får en bølge av sosial angst på et gruppearrangement, som et bryllup, er mitt første instinkt å få den følelsen til å forsvinne. Hva er en av de raskeste måtene å gjøre det på? Alkohol ... det er derfor jeg må være forsiktig. Flere ganger enn ikke, er mitt ønske om å drikke alkohol direkte knyttet til mitt ønske om å unnslippe ubehagelige følelser. Rødt flagg!

På samme måte pleide jeg å bli så overveldet med å ta 'sunn' mat og livsstilsvalg at jeg ville gå over bord på hvor mye mat som var begrenset og hvor mye jeg ville trene. Det føltes som et 'alt eller ingenting' -spill for meg. I likhet med min forhold til alkohol , det var motivet bak å begrense mat og trener mye det ble et problem.





Siden jeg ofte sier at jeg har en vanedannende personlighet, bestemte jeg meg for å konsultere ekspertene for å få deres tanker om dette konseptet.

Her er de fire brennende spørsmålene jeg stilte:



1. Er det noe som vanedannende personlighet?

Ifølge Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, og Ohio-basert Talkspace-terapeut, det er ingen offisiell mental helse-diagnose for å støtte en vanedannende personlighet.

Hun bekreftet imidlertid at det er visse personlighetstrekk som er forbundet med vanedannende tendenser. Som hun fortalte: 'Personer som har en tendens til å føle seg overkoblet til bestemte aktiviteter eller prosesser - på bekostning av å gjøre andre ting i livet - kan vise egenskaper av en vanedannende personlighet.'

Jeg resonnerer mye med ordet “over-connected” fordi mens jeg aldri følte at jeg satte meg i fare med mine drikker eller uordnede spisevaner, var jeg absolutt klar over at jeg brydde meg mye om å ta et glass vin til “ ta kanten av ”eller spise så få kalorier om dagen som mulig.

2. Hvor kommer avhengighet fra?

Det er ingen grunn til at noen utvikler en avhengighet eller er mer utsatt for avhengighet enn noen andre. 'Avhengighet er et komplekst samspill mellom både biologiske (genetiske) disposisjoner og miljøpåvirkninger (som stress og traumer),' forklarte O'Neill. Når det er sagt, bemerket O'Neill at alderen for første rusmisbruk og familiehistorie av avhengighet er to bidragsytere å holde øye med.

Mens jeg har brukt mye tid på å prøve å sette sammen hvorfor det føles som om jeg har en tendens til avhengighet, har jeg kommet til å akseptere at ikke alt trenger en forklaring - ikke engang for meg selv.

3. Kan øving på oppmerksomhet hjelpe?

Det er en økende mengde forskning som støtter oppmerksomhetsbaserte intervensjoner for avhengighetsbehandling, og det har blitt vist at oppmerksomhet er spesielt effektiv til å hjelpe med cravings og misbruk av rusmidler. Som O’Neill forklarte, kan folk som har tendenser til en vanedannende personlighet slite med emosjonelle reguleringsevner.

'[Øving av oppmerksomhet] kan hjelpe med bevissthet om det nåværende øyeblikket og tillate et individ å føle større kontroll over noen av sine impulser,' delte O'Neill.

Jeg kan bevitne at det å øve på oppmerksomhet har vært en spillveksler for å hjelpe meg med å håndtere følelsene mine på en sunnere måte. I stedet for å leve livet så reaktivt - takket være oppmerksomhet - er det lettere for meg å stille inn på kroppen min og ære hva mine sanne behov er under det overfladiske ønsket om å bli nummen. Det har ikke vært en ting over natten, men jeg har holdt meg forpliktet til å meditere hver dag.

4. Hva er de beste ressursene for å helbrede et vanedannende mønster?

Her er Dr. O'Neil's tre anbefalte anbefalinger når det gjelder å lære å helbrede smertene dine i stedet for å bedøve stoffer eller andre avhengigheter:

woosh du har en lam depresjon
  • A Liberated Mind av Steven Hayes : Denne nylig utgitte boken av skaperen av Acceptance and Commitment Therapy utforsker måter å hjelpe folk med å fokusere på å leve i øyeblikket og gi slipp på tidligere smerter.
  • Tolv trinn og tolv tradisjoner : Dette er en god tekst for de som er interessert i å utforske AA-tilnærmingen til utvinning fra avhengighet.
  • The Addicted Mind Podcast: Denne podcasten gir pålitelig informasjon om avhengighetsbehandling og forskning.

Selv om det er uklart for meg om jeg noen gang var 'avhengig' av alkohol, trening, matbegrensning, arbeid, stress, perfeksjonisme, sosiale medier eller ros, (og utallige andre ting). Jeg følte meg fengslet av krefter utenfor meg selv, men det endret ikke det faktum at jeg ønsket å finne alternative løsninger for å takle følelsene mine.

Jeg tror ikke du trenger å bli merket 'avhengig' av noe for å oppsøke profesjonell hjelp. Tross alt har du ansvaret for din egen helbredelsesreise.