Hvorfor det å føle sinne er bra for deg

Helvete har ingen raseri som meg i et politisk argument. Hjertet mitt punder. Pusten min hastigheter. Ansiktet mitt blir rødt. Jeg ser ut som jeg nettopp har trent, men den svette, livlige spylingen er ren, rettferdig sinne.

Kloke mennesker gjennom menneskets historie har lært oss å passe oss for overdreven vrede. Kristendom, islam, buddhisme og eldgammel gresk filosofi gir alle noen valgvisdom om emnet. Vitenskapen bærer denne læren ut. Hyppig, intens eller langvarig sinne fører til fysisk og psykisk stress, noe som øker risikoen for begå vold med intime partnere , komme i en bilulykke , misbruk av narkotika , Til og med lider av hjertesykdom .

Sinne er også assosiert med flere psykiske lidelser , som Borderline Personality Disorder and Bipolar Disorder, og kan forverre symptomene av generalisert angstlidelse.

fordeler og ulemper med zoloft

Ennå er det et annet bevis, som indikerer at ikkeallesinne er dårlig. Faktisk hevder psykologer at sinne kan i moderate doser: motivere oss, gjøre oss mer kreative, utdype forholdene våre, hjelpe oss til å advokere mot sosiale lidelser og inspirere oss til å forfølge våre mål.

Forestill deg sinne som en stor hund. Når den er ute av kontroll, blir den hunden ikke bare en risiko for inntrengere, men også for eieren. Men noen ganger kan en bjeffende hund bidra til å holde eieren trygg - så lenge eieren stoler på at hunden ikke vil slå på dem eller deres nærmeste. På samme måte, av håndtere sinne oppmerksomt , vi kan kanalisere vårt raseri for å løse det underliggende problemet - uten at den store hunden av vårt sinne snudde seg og biter oss i prosessen.

De overraskende fordelene ved å se rødt

Akkurat som hundene våre bjeffer når en mistenkelig fremmed kommer til døren, er sinne menneskets hjerne måte å signalisere at noe bare ikke er riktig. Mennesker er svært tilpasset standarder for rettferdighet, og når vi opplever skuffelse , respektløshet, urettferdighet eller uoppfylte forventninger, kan vi bli sint.

Det er ikke iboende en dårlig ting. I beste fall kan sinne være et samvittighetsmerke. Som American Psychological Association påpeker , hvis det ikke var for rettferdig sinne over urettferdighet, kan kvinner fremdeles ikke ha stemmerett. I våre personlige liv kan sinne hjelpe oss å jobbe hardere for å nå våre mål. Flere studier har funnet ut at sinne kan hjelpe oss til å ta til orde for oss selv, med folk som demonstrerte sinne i hånlige forhandlinger som fikk deres krav oppfylt oftere enn folk som projiserte lykke.

Mens sinne kan forvride vår tenkning og gjøre det vanskelig å resonnere rolig, kan det under visse forhold faktisk gjøre oss mer rasjonell . Selv den irrasjonelle siden av sinne kan være god og gjøre oss mer kreative . Selv om sinne på lang sikt er en utmattende og ikke-bærekraftig følelse, har forskning vist at følelse av sinne lar oss tenke på mer ustrukturerte måter i korte perioder, og åpne tankene våre for inspirasjon.

Når din sinne holder deg tilbake

Å se rødt er ikke alltid rosenrødt. Mens sinne i seg selv er verdinøytralt, håndteres dette sinne uhensiktsmessig - enten ved å undertrykke det eller ved skade oss selv og andre - kan ha negative konsekvenser for oss selv og våre forhold. Tenk igjen på den hunden: hvis du lar den løpe vilt uten noen trening i det hele tatt, vil den bite deg; men hvis du holder det i et bur hele tiden, kan det handle mot strenge begrensninger.

Usunne måter å takle sinne på inkludere aggresjon mot deg selv eller andre, som å rope, skrik, fysisk vold og selvskading. Noen mennesker kan bli passive aggressive, trekke seg tilbake og opptre i stedet for å engasjere seg bekreftende med konflikten.

Selv om aggresjon kan hjelpe oss med å få det vi ønsker, kan det også få negative langsiktige konsekvenser. Sinne hjelper oss mest i forhandlinger når personen vi forhandler med er mindre kraftig enn oss eller har færre alternativer enn vi gjør. Mens vi skal være påståelige i å tale for oss selv, er det en fin linje mellom å være en tøff forhandler og en mobber: ingen vil være den personen som skriker forbannelser mot en tjenestearbeider offentlig.

Kanalisering av sinne på en sunn måte

Så hvordan trener vi hunden? Akkurat som vi ville lete etter hva som fikk hunden vår til å bjeffe slik at vi kunne løse trusselen, kan vi forstå hva vårt sinne forteller oss og gjøre positive endringer.

Noen psykologer anbefaler STAR-R-systemet som en måte å bevisst håndtere sinne på. STAR-R står for Stop, Think, Ask, Reduce, and Reward. Hvis du synes sinne er overveldende over deg og påvirker ditt daglige liv på en negativ måte, kan du bruke hvilken som helst metode som fungerer for deg. Det delte målet er å bremse en situasjon og ta et øyeblikk å tenke slik at vi ikke skader oss selv og andre.

antisosial personlighetsforstyrrelse er preget av

La oss bruke eksemplet på meg i et politisk argument som jeg startet stykket med for å forstå hvordan STAR-R-systemet fungerer. Se for meg at jeg sitter ved en venns kjøkkenbord som en annen gjest gir kommentarer som jeg synes er støtende. Hjertet mitt banker fortere. Fargen og stemmen min stiger begge. Jeg er i ferd med å rope noe ondskapsfullt eller aggressivt i stedet for engasjerende og produktivt.

Først kan jegStoppe. Jeg kan sjekke inn hvordan jeg har det. Jeg kan legge merke til racinghjertet mitt, anstrengt pust og brennende følelse i brystet. Jeg kan begynne å roe meg ned ved å ta et langt, sakte pust.

hvordan vite om du har adhd

Neste kan jegsynes at. Hva vil skje hvis jeg mister hodet? Selv om jeg virkelig kan oppleve at denne personens oppførsel er uheldig, hvis jeg skriker til dem eller fornærmer dem, vil de løsne seg og fordoble synspunktet, og jeg vil ikke kunne få poenget mitt eller ombestemme seg.

Så kan jegspørre. Hvorfor er jeg så sint? Er deres kommentarer diskriminerende mot min identitet eller identiteten til mine kjære? Er jeg sulten og sliten, og har dermed en kortere sikring enn vanlig? Er det mer produktive måter jeg kan engasjere meg med denne personen på og ta opp den sosiale endringen jeg bryr meg om? På dette stadiet kan jeg forestille meg alternative måter å nærme seg situasjonen for å løse det underliggende problemet. For eksempel kunne jeg invitere min 'motstander' til å ta en lengre diskusjon over kaffe; Jeg kunne rope slagord på en protest; eller hvis motstanderen min har en misforståelse om mental helse, kan jeg hjelpe til med å utdanne meg selv og andre ved å skrive en artikkel om problemet forTalkspace!

Endelig kan jegreduseremin sinne ved å ta et øyeblikk unna samtalen for å samle meg selv, eller ved å ta en matbit hvis jeg er sulten og irritabel ( henger er ekte !).

Det siste trinnet i STAR-R erbelønning. Dette krever erkjennelse når vi vellykket har nærmet vår sinne oppmerksomt i stedet for å handle, og kanskje gi oss selv en velfortjent godbit.

Få sinne til å fungere for deg

Det er ikke noe skammelig om en hund bjeffer når den er såret eller hører en skummel lyd. På samme måte er det ikke noe som er galt med sinne. I stedet for å skygge vekk fra sinne, undertrykke det eller miste hodet på hver eneste svake måte, kan vi se på sinne som kroppens invitasjon til å imøtekomme et uoppfylt behov, rette en sosial feil eller løse en konflikt.

Sinne er en kraftig følelse og å takle det på en sunn måte er hardt arbeid. Vi vil ikke alltid få det riktig, men vi kan erkjenne vår innsats, kanalisere sinne til ting vi virkelig bryr oss om, og - som alltid! - forplikte seg til vekst .