Hvorfor er jeg så smålig under pandemien?
“Hvorfor er alt slik?irriterende?'
Jeg ser ut til å stille meg dette spørsmålet omtrent 1000 ganger om dagen for sent, i motsetning til de vanlige 100 ganger om dagen i pre-COVID-tiden.
Jeg innrømmer at jeg ikke har den høyeste frustrasjonstoleransen generelt, men jeg føler at de siste månedene er toleransen min ikke eksisterende. Tålmodigheten min glir, jeg knipser på folk, og som sagt,alt er så freaking irriterende.
Pandemien tar en toll på oss alle på forskjellige måter, og mange mennesker, inkludert meg selv, treffer vår mentale helse. Tilståelse: Jeg har blitt veldig smålig, men jeg vet at jeg ikke er den eneste. Hvis du føler et overveldende behov for å skrike på toppen av lungene dine hver dag, vel, du er ikke alene. (Det er i det minste en annen person: meg)
Vi er for stresset
I følge Talkspace-leverandør Ashley Ertel, LCSW, BCD, er dette en vanlig følelse akkurat nå fordi vi alle har å gjøre med 'Toxic Stress Overload.' I utgangspunktet har vi nådd vår maksimale kapasitet for stress, og ikke den gode typen stress.
Ertel sier at det er noe som heter eustress , som refererer til gunstig stress som involverer ting som er morsommere, for eksempel stresset du føler når du skal på første date eller flytte til en ny leilighet. Stresset vi opplever i 2020 på grunn av COVID-pandemien er imidlertid mer giftig enn noe av det gode stresset vi kan ha opplevd - på veldig høye nivåer, ikke mindre. Mange av oss ser til og med etter den eustressen som mangler i livet vårt!
hvordan hjelpe en tenåring med angst
'Når tankene og kroppene våre har opplevd mer giftig stress enn godt stress, er det mye mer sannsynlig at filtrene våre går ut av vinduet,' sier Ertel. Vi er på spissen, og det føles som om vi ikke kan ta enda en dårlig pause til. Skriv inn: utålmodighet, smålighet, å snappe på folk ... du heter det, dårlig oppførsel er det som står på menyen akkurat nå.
Hvordan håndtere negative følelser
Disse følelsene er vanlige, men de er ikke akkurat nyttige, og de kan til og med få oss i trøbbel - på jobben, i forholdet til familien. Så hvordan kan du takle de negative følelsene som følger med alt dette stresset? Vi må sørge for at vi ikke skader oss selv eller andre med negative handlinger på grunn av all denne oppdampede småligheten.
Her er noen tips for å håndtere disse negative følelsene og bli i det minste litt mindre smålig.
Ta et skritt tilbake fra situasjonen
Har du nettopp fått en jobb-e-post som gned deg feil vei? Et familiemedlem kommenterte masker du ikke likte? I stedet for å skrive et sint svar eller bite hodet på noen, ta et skritt tilbake og pust. Ertel anbefaler ikke å si det første som kommer opp i tankene når du føler deg irritert av noen eller noe. Hun anbefaler å konsultere det 'kloke sinnet' eller den mer rasjonelle delen av hjernen din, i stedet for å gi etter for den emosjonelle hjernen med en gang.
Avhengig av situasjonen og hvor mye tid du har, gjør en aktivitet som kan forandre humøret ditt før du svarer på situasjonen. Ertel sier: “Å se på en morsom film, rydde i boarealet ditt, lage et måltid, gå på treningsstudio eller på tur, er alle måter å distrahere deg selv akkurat lenge nok til å gå fra små nivå 10 ned til en mer rimelig 5.3. ”
Bygg din tålmodighet
Mens tålmodighet kan være en dyd, kommer det ikke alltid lett, sier Ertel. Med mindre du er en veldig tålmodig person (beklager, kan ikke forholde meg), tar det mye arbeid å bygge tålmodighet - spesielt i disse dager. En måte du kan bli mer tålmodig på er å trene oppmerksomhet , en praksis som ligner på meditasjon som fokuserer deg på nåtiden.
Neste gang du føler deg veldig utålmodig og frustrert, ta et skritt tilbake for å være oppmerksom. Legg merke til det faktum at du har det slik, og merk deretter følelsene. Å si til deg selv: 'Jeg merker at jeg føler meg sint og utålmodig' kan bidra til å gi avstand til følelsene. Prøv å legge merke til følelsen uten å dømme deg selv for å føle den i utgangspunktet. Ertel sier å øve på meditasjon generelt, er noe som også kan bidra til å forbedre tålmodigheten. Hvis du ikke allerede har en meditasjonsøvelse, kan du starte med korte (fem minutter eller mindre) guidede meditasjoner for å bli vant til det, og deretter jobbe deg opp til lengre meditasjonstimer.
Øv radikal aksept
Dette er noe som kan hjelpe med tålmodigheten din, så vel som det generelle stressnivået, når du takler de sprø omstendighetene vi lever gjennom akkurat nå. Ertel siterer Dr. Marsha Linehan, skaperen av dialektisk atferdsterapi , som inkluderer prinsippene om at 'å avvise virkeligheten ikke endrer virkeligheten' og 'for å endre virkeligheten må du først akseptere den.'
Tenk på det: selv om du bruker timer på å ønske noe var annerledes, avviser du ting som de er, endrer det noe? Nei. Og det får deg til å føle deg enda mer crappy, ikke sant?
“Ofte føler vi oss utålmodige fordi vi ikke ønsker å akseptere den virkeligheten vi står overfor. Det er da lett å bli frustrert og enten slå av eller reagere negativt, sier Ertel. 'Å praktisere radikal aksept hjelper oss å forstå at vår største kraft kommer fra vår evne til å absorbere virkeligheten versus motstå den.'
Sakte og være snill mot deg selv
Vi blir så innblandet i arbeid og liv, løper konstant, at vi glemmer å bremse, ta vare på oss selv og være snille både mot oss selv og andre. I følge Ertel er det viktig å gi kroppene og sinnene våre tid til å hvile og lade opp. Et oppladet batteri og en roligere tankegang generelt kan føre til at vi har en lengre sikring, mindre sannsynlig å knipse på andre og til slutt bli mindre smålige.
'Kutt deg en mental pause og øv deg i å utvide rausheten mot deg selv når ting ikke går som planlagt,' sier Ertel. 'Jo mer du praktiserer dette på de små tingene, jo lettere blir det å gjøre på de større tingene.'
I tillegg må du ha tilstrekkelig alene tid til å øve på egenomsorg, uansett hva det ser ut for deg - ta et langt bad, gjøre litt yoga, lese, fargelegge, journalføre, du heter det.
Det er ikke en enkel tid å være menneske akkurat nå. Vi må takle pandemien på toppen av alt annet som skjer i vårt personlige og profesjonelle liv. Så lenge vi husker å ta vare på oss selv og jobbe aktivt for å forbedre oss selv, kan vi takle dette - og bli mye mindre smålig underveis.
