Forebygge husholdningskonflikter når du sitter hjemme sammen

Tid alene kan utgjøre hele forskjellen - selv om det bare er noen få minutter.

De fleste av oss er så opptatt med jobber, skole og oppgaveansvar at lengre tid hjemme med våre kjære en gang virket som en uoppnåelig drøm. Selvisolasjon, som følge av koronavirus-krisen og myndighetsordrer om å sette ly på plass, kan imidlertid føre med seg sølvfôrene ved å komme i kontakt med dem vi bor sammen med.

Men sosial distansering, som Dr. Asaf Bitton skriver, er ikke en snødag . Mens du bor hjemme med kjære har sølvfarget for noen, er det forståelig nok fylt av bekymringene for en enorm forstyrrende global krise. De fleste av oss sliter med frykt for sykdom, bekymringer for inntekt, utmattelse fra omsorg og usikkerhet om hva dagen etter - enn si det neste året - kan bringe.

Denne frykten, pluss god oljemodig uro, er nok til å belaste selv den sunneste av dynamikken i familien eller romkameraten, og fører ofte til konflikter. Brød-og-smørfrykt for å ha materielle ressurser mens du skjuler deg på plass, og belastningen med å sjonglere vaktansvar med betalt arbeid, kan ytterligere belaste selv den sunneste hjemme-dynamikken.

For mange er hjemmet ikke vennlig eller trygt til å begynne med. Selvisolasjon kan øke det som allerede kan ha vært ustabile eller ustabile livssituasjoner.

Anslagsvis 10 millioner amerikanere, eller 3% av den amerikanske befolkningen, opplever vold i hjemmet hvert år - noe som fører til en mye høyere livstidshendelse for hele befolkningen. Denne risikoen er større for familier med lav inntekt , som ofte mangler barnepass og helsetjenester, og dermed mangler midler til å takle voldelig atferd.

Familier med lav inntekt er også mest sannsynlig å oppleve vesentlig ustabilitet akkurat nå. Elleve prosent av amerikanske familier er usikre på maten selv i normale tider . Disse tallene vil helt sikkert øke, som i uken som endte 14. mars, rapporterte Arbeidsdepartementet en 33% økning i antall arbeidsledighetskrav .

Selv om dette er en stressende tid for alle, trenger ikke spenning å oversette til husholdningskonflikter.

Kognitiv fleksibilitet - det vil si evnen til å gjenkjenne at det er mange potensielle løsninger på konflikt - og åpen, respektfull kommunikasjon har vist seg å redusere familiekonflikter og angst.

Samtidig har det vist seg å øve selvtillit og selveffektivitet - evnen til å roe negative tanker og opprettholde tillit til dine egne evner. redusere den psykologiske vekten på omsorgspersoner, som mange av oss har blitt, eller kan bli, under koronaviruskrisen.

Vi kan sette disse funnene i praksis ved å ta en proaktiv tilnærming til å forhindre og håndtere husholdningskonflikter. Vi kan fokusere på å være kjærlig og sjenerøs mot oss selv, holde kommunikasjonslinjer åpne blant familiemedlemmer og empati med hverandre.

Når du sitter fast med en romkamerat kan du ikke stå

I store byer som New York, episentret for det amerikanske utbruddet, betyr høy leie at 40% av leietakerne bor hos romkamerater.

Fra skarpe tekster som anklager deg for å spise den siste sylteagurk, til den romkameraten som aldri setter ned toalettsetet, prøver den ulmende passive aggresjonen til en dårlig romkameratsituasjon selv under de beste omstendighetene. I sammenheng med en global pandemi kan vanskelig romkameradynamikk risikere å bli uutholdelig. Men du kan ta skritt nå for å bidra til å avdekke potensiell konflikt.

Etabler respektfull kommunikasjon om helsen din

Coronavirus sprer seg lettest i husholdningene, med opptil 15% av menneskene som lever med en COVID-19-lidende som til slutt får sykdommen selv. Det betyr at enten du liker romkameratene dine eller ikke, må du samarbeide for å holde hverandre trygge og sunne.

Nå ut og ta en seriøs samtale med romkameraten din om helsen din og deres, og hvilke skritt dere tar hver for seg hvis du begynner å vise symptomer på COVID-19. Selv om du ikke har delt husarbeid før nå, kan dette være på tide å begynne. Adresser spørsmål som : Hvis en person blir syk og må isoleres på rommet sitt, hvem lager da mat for dem? Hvilket bad skal de bruke, og hvordan vil de rense badet etter bruk?

Sett en tidsplan for delt boareal

Deling av plass i en liten leilighet kan bli trangt, raskt. Hvis du og romkameratene dine har problemer med å sameksistere fredelig, eller til og med hvis du liker hverandre, men ønsker litt stille tid alene, kan du lage en tidsplan for delte rom som stue, kjøkken og bad, for å unngå konflikter.

Når du tar vare på barn

Det er deilig å tilbringe kvalitetstid med barn - men etter noen dager, enn si uker, med kontinuerlig omsorg, vil enhver forelder med rette føle seg overveldet.

Du trenger ikke gjøre mest

Det er ikke på tide å presse deg selv for å passe inn i et bilde av den 'perfekte' moren eller faren. Med mange foreldre som nå spiller rollen som heltidsopptjener, omsorgsperson og lærer, forventningene kan være straffende høye .

Men det er ikke rettferdig å kritisere deg selv midt i en global krise. Du trenger ikke å ha det hele funnet ut, og du trenger ikke å være 'perfekt'. I stedet antyder mange barnepsykologeksperter at det bare å skape en struktur for barn, for eksempel et sett med oppgaver å gjøre hver dag eller etablere forskjellige rutiner for hverdager kontra helger , vil bidra til å opprettholde et skinn av normalitet uten å få deg til å føle at du plutselig må produsere en master i utdanning.

Hvilket av følgende kan være et følelsesmessig symptom på søvnmangel?

Ta deg tid - selv om det bare er noen få minutter

Moren min trodde ikke på å gi oss tidsavbrudd da vi var barn. I stedet, når hun følte seg sint eller overveldet, ga hunseg selven time out. Hvis hun hadde det vanskelig med å håndtere et smårolling som skapte generell kaos og oppførte seg som, vel, et smårolling, trodde hun at hun var den som fortjente luksusen med litt alene tid.

Selv om det kanskje ikke er mulig å værefullstendigalene under selvisolasjon - spesielt hvis du har små barn, bor i et lite hus eller en leilighet sammen med andre, eller er aleneforelder - kan du likevel sikte på å ta noen minutter for deg selv hver dag. Ta en litt lengre dusj enn vanlig. Gi deg selv tid til å slappe av etter at barna har lagt seg. Slå på en film og la Disney være barnevakt - det er veldig greit. Tross alt er dette en enestående global krise.

Ta kontakt med andre omsorgspersoner

Selv om det å være fast hjemme med barn kan være en belastning, og selv om mangelen på IRL-kontakt med andre foreldre definitivt kan være stressende, trenger du ikke å gå alene. Arranger virtuelle 'spilldatoer' med andre familier i samfunnet ditt; ha kveldsvintid med andre foreldre via videochat; eller be bestemor om å lese barna deres natthistorie over telefon, slik at du, og hun, kan få en velkommen dose kameratskap.

Når du er i fare for vold i hjemmet

Misbruk erikkeen form for konflikt. Konflikt er gjensidig; misbruk er et gjentatt atferdsmønster der en person kontrollerer en annen. Misbruk er aldri din feil, og det er ikke ditt ansvar, og det er heller ikke mulig, å praktisere gjensidig 'konfliktløsning' med en overgriper.

Når det er sagt, har vold i hjemmet hatt økning i partner- og familiemisbruk under COVID-19 relaterte låsning . Så hvis du er selvisolert i en usikker situasjon, er det lurt å komme med en plan for å håndtere risikoen.

Lag en sikkerhetsplan

Hvis du ikke allerede har det en sikkerhetsplan , det er nå en god tid å lage en. Hvis du har en, er det nå et godt tidspunkt å revurdere eller endre planen for hvordan du vil beskytte deg selv og barna dine, hvis du har dem, hvis volden eskalerer under et skjulested-sted-scenario.

Du kan kontakte Nasjonal hotline for vold i hjemmet via samtale eller chat for å få hjelp til å lage en plan for å holde deg trygg. Du kan også vurdere å nå ut til pålitelig familie og venner for å fortelle dem din situasjon, og for å diskutere potensielle risikoer og ressurser, hvis du trenger å forlate et husholdning der du er skjermet på plass med en skadelig person.

Stol på tarmen

Hvis du føler at volden du opplever eskalerer, eller bare har en følelse av at du kan være i fare, stoler du på tarmen. Mennesker som opplever overgrep blir eksperter i stemningen til overgriperne, og hvis du føler noe galt, er det det. Nå ut til Nasjonal hotline for vold i hjemmet for å få hjelp .

Så overveldende som det kan føles å være i strid med de vi elsker, er konflikt en normal del av livet, og det er ingen skam i en og annen nedsmelting eller krangel. Samtidig kan du ta enkle trinn nå for å bygge sterkere husholdningsforhold og sette grunnregler for å nippe til mer eksplosive konflikter i knoppen.

Og hvis det oppstår konflikt, ta et dypt pust og husk: mange av oss reagerer på frykt eller følelse av kontroll med sinne og konflikt. Din partner, søsken eller venn føler sannsynligvis de samme tingene du er, og en periode med konflikt vil ikke bryte et ellers sunt forhold. Vi er alle bare mennesker, og vi gjør så godt vi kan. Så hvis det oppstår konflikt mellom deg og kjære i disse tider, husk at vi alle har tilgang til en ekstraordinær kraft: tilgivelse.