Hvordan komme i kontakt med venner på en trygg måte og redde mental helse

For å begrense spredningen av COVID-19 har vi brukt måneder fysisk langt unna vennene våre. Vi prøvde å holde kontakten gjennom skjermer, men det er ikke helt den virkelige avtalen. Faktisk, ' Zoom tretthet ”Beviste at videokonferanser ikke replikerer den sosiale interaksjonen ansikt til ansikt. Og vi trenger det sosiale samspillet - 63% av de beskyttede stedene rapportert sterke følelser av ensomhet .

Ensomhet er av mange forskere identifisert som et viktig folkehelseproblem. Én studie kaller sosial interaksjon 'et biologisk behov, viktig for fysisk velvære og til og med overlevelse,' mens en annen studie knytter det til både depresjon og en økning på 26% i for tidlig dødelighet. Menneskene er rett og slett ikke ment å være sosialt isolert i lange perioder. Hvis du ikke har vært rundt andre på flere måneder og føler en nedgang i mental helse, er det mange data som sier at du sannsynligvis vil få et sterkt løft av positivitet bare ved å gå en tur utenfor med en venn.

Men hvordan samarbeider vi med andre og holder oss trygge under en pågående global pandemi? Det er her ting blir mye vanskeligere. Du vil ikke delta i en sosial aktivitet som vil bli syk eller spre viruset til andre. Av holde seg informert Hvis du kjenner grensene dine og respekterer andres grenser, kan du få kontakt med vennene dine uten å legge for mye unødvendig risiko.

Hvis du la merke til at din angst for sosialt interaksjoner, forlate huset eller få viruset resulterer i dårlig tilpasningsadferd, det å snakke med en terapeut kan være et godt første skritt. Du kan gjøre ting verre ved å fortsette å isolere deg - husk at din mentale helse er like viktig som din fysiske helse.

Følg retningslinjene (og ikke falske nyheter)

COVID-19-pandemien har skapt en 'infodemi' ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO). Dette er fordi det er altfor mye informasjon på nettet med lite innspill eller regulering av hva som er sant og hva som er usant. Det kan være ekstremt vanskelig å finne ut hva vi har lov til å gjøre og hvor stor risiko vi tar med disse aktivitetene.

Det er best å begrense overforbruket av media og holde seg til offisielle helseekspertoppdateringer. De Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) og WHOs nettsteder er gode alternativer. Du vil få riktige instruksjoner for bruk av maske , nedlastbare plakater å dele med andre, og til og med råd til hvordan du er vert for en trygg tilberedning .

For å lette vår angst for sosiale interaksjoner trenger vi informasjon som er rett fram og støttet av forskning. Dette hindrer oss i å spekulere og komme med vår egen sikkerhetsadferd som kan eller ikke kan være praktisk eller effektiv. WHO anbefaler for eksempel ikke å bruke maske for å trene, og rapporterer at myggstikk ikke kan spre viruset.

Generelt kan en sunn sosial interaksjon omfatte å organisere et møte med venner på et utendørs sted hvor du kan holde deg seks meter fra hverandre. Ikke klem eller håndhilsende, og er utstyrt med håndrens. Hvis du er i nærkontakt, spesielt innendørs, bruk en maske. Husk også at jo lenger dere er sammen, jo større er risikoen.

Kjenn dine grenser, spill innenfor dem

Individuelt har vi alle faktorer som endrer vår opplevelse og respons på koronavirus. Når du åpner den sosiale sirkelen din, er dette et godt tidspunkt å ta en oversikt over hvordan du har det. Hvordan har de siste månedene vært for deg? Hvordan har dette vært traumatisk?

Ordet 'traumatisk' kan virke ekstremt for noen mennesker, men traumer kan løst defineres som en opplevelse som overgikk din evne til å takle eller integrere følelsene i ditt nåværende selv. National Institute of Mental Health fant at omtrent 50% av amerikanske voksne vil oppleve minst en traumatisk hendelse i livet; de fleste utvikler seg imidlertid ikke posttraumatisk stresslidelse (PTSD) . Mennesker er svært tilpasningsdyktige og vil utvikle nye mestringsevner for å integrere disse overveldende følelsene - å koble til andre for sosial støtte vil hjelpe med begge deler.

Men hvis du sliter med overveldende negative følelser, ukontrollerbare tanker, endringer i å spise eller sove eller manglende evne til å få kontakt med andre, kan dette være tegn på at traumet har en betydelig innvirkning på din mentale helse. Å fryse følelsene dine (dvs. være 'nummen' for verden) kan også være et tegn på at du er følelsesmessig overveldet. En terapeut kan hjelpe deg med å behandle disse følelsene og hjelpe deg med å tilpasse deg sosiale interaksjoner.

Selv om du ikke er enig, respekter andre menneskers grenser

Det er stor sannsynlighet for at ikke alle vennene dine vil være på samme side om koronavirus eller regler for sosiale interaksjoner. Dette er bra. Vi lever alle i vår egen subjektive virkelighet, og pandemien fremhever ganske enkelt dette faktum. Du kjenner ikke vennens erfaring, og de kjenner ikke din - men du kan fremdeles utvide empati og respekt.

Før du møter en venn, må du ha en direkte og ærlig samtale om grensene dine. Du bør også oppmuntre dem til å diskutere sine egne. Er det greit å sitte på en uteplass? Vil du at de skal bruke en maske? Er de komfortable med at du bruker badet deres? Dette handler ikke om dømmekraft, som holder oss fra hverandre, det handler om å bygge en forståelse. Hvis du kan tilpasse deg grensene deres og de kan tilpasse deg dine, vil du bli belønnet med et sosialt samspill som kan hjelpe den psykiske helsen til dere begge. Men hvis du tror det vil være mer stressende for en eller dere begge, kan det være best å erkjenne forskjellen og si at du vil vente en stund til før du møtes.

Dette er utrolig komplekse og vanskelige tider å navigere. Det er viktig å støtte hverandre i stedet for å lage defensive samtaler. Forhåpentligvis finner vi aktiviteter og mennesker som trygt kan gi oss lettelse fra ensomhet. Og husk at hvis du sliter med ensomhet og sosial isolasjon, kan det å snakke med en profesjonell, lisensiert terapeut tilby en verdifull støtte - og hvis du vil komme i gang i dag, online terapi er en billig, praktisk måte å gjøre det på.