Forebygge medfølelseutmattelse når du tar vare på partneren din

Massevis av mennesker i USA og utover takler moderate til alvorlige psykiske lidelser. Ifølge Angst og depresjon Association of America , depresjon er den viktigste årsaken til funksjonshemming over hele verden. I tillegg lider 1 av 13 mennesker globalt av angst . Nesten 75% av mennesker med psykiske lidelser forblir ubehandlet, noe som gjør psykiske lidelser til et av de mest utbredte helseproblemene over hele verden. Det sier seg selv at virkningen kan føles mye av de som omgir dem.
Hvis partneren din sliter med sin mentale helse på en daglig basis, kan det føles som om du lever med spøkelset til den sykdommen.
For personer som støtter en kjær med en psykisk sykdom, kan virkningen av denne lidelsen være ekstremt vanskelig å takle. Stresset som følge av konsekvent å støtte en elsket kan gi deg følelsen tappet og utmattet. Dette er hva psykologer refererer til som medfølelseutmattelse, en tilstand som kan være like svekkende som sykdommen din partner kjemper, hvis du ikke tar skritt for å forhindre det.

Hva er Compassion Fatigue?

Medfølelseutmattelse er en tilstand som tradisjonelt ble opplevd av fagpersoner innen helsevesenet. Dette fenomenet kan imidlertid skje med alle som påtar seg en omsorgsrolle. For familier som takler psykiske lidelser som depresjon eller angst, kan en omsorgsperson som ofte tenker på de beste måtene å støtte sin partner noen ganger forsømme sin egen egenomsorg. På et tidspunkt kan de føle at tanken deres støtter tom. De kan finne seg i stadig større grad ute av stand til å tilby støtten partneren deres trenger på grunn av sine egne drenerte følelser.

Symptomer på medfølelse tretthet

American Institute of Stress indikerer følgende som noen av symptomene knyttet til medfølelseutmattelse:

Isolering og tap av moral
Søvnforstyrrelser
Følelsesmessig intensitet øker
Kognitiv evne avtar
Atferd og dømmekraft svekket
Lav energi og negativt humør
Tap av egenverd og emosjonell modulering
Identitet, verdensbilde og åndelighet påvirket
Tap av håp og mening

Hvis partneren din har å gjøre med en vedvarende psykisk lidelse, kan medfølelse tretthet snike på deg når du minst forventer det. Du kan oppleve at du viser noen av symptomene som er nevnt ovenfor, og det kan være vanskelig å fortsette å støtte din kjære mens han eller hun takler deres tilstand på en daglig basis.

Forskjellen mellom utmattelse og utbrenthet

I følge American Institute of Stress, medfølelse tretthet har lignende symptomer som utbrenthet , men stammer fra en annen kilde. Brenne ut oppstår som et resultat av kumulativt stress og utmattelse, mens medfølelseutmattelse er et direkte resultat av å føle seg empatisk for noen som går gjennom en traumatisk hendelse . Mens utbrenthet oppstår etter lange perioder med frustrasjon, kan medfølelse tretthet oppstå raskt hvis du blir utsatt for andres stressende situasjon.
Når du bryr deg om noen som har å gjøre med angst eller andre psykiske lidelser, er det mulig å oppleve medfølelseutmattelse og utbrenthet hvis du bruker mye av tiden din på å ta vare på dem eller hjelpe dem med å takle tilstanden. Dette er grunnen til at det er viktig at du tar deg tid til å dekomprimere og fylle drivstoff slik at du kan unngå å oppleve symptomer på både partnerens tilstand og dempe medfølelseutmattelse.

Prioriter deg selv for å unngå medfølelse

Nøkkelen til å bekjempe trøst med medfølelse er bevissthet.
Å være klar over at du er strukket tynn kan hjelpe deg med å ta de nødvendige skritt for å revurdere dine egne behov . Ved å gjøre det skaper du også et scenario der du kan være en enda mer effektiv støtteleverandør for din kjære. Mens du burde være der for å ta vare på din kjære så mye som mulig, er det like viktig at dine behov for hvile og støtte også blir dekket.
Vurder følgende tanker for å rydde hodet når du opplever medfølelseutmattelse:

Klandre situasjonen, ikke personen. Det er ikke deres feil at de er syke
Minn deg selv på at du gjør det beste du kan som omsorgsperson til dine nærmeste
Forstå at smerten og utmattelsen du føler er normal
Husk og minne deg selv om alle de gode tingene i livet ditt, partneren din og fremtiden din sammen

Psykisk sykdom er en gjennomgripende og utmattende kraft i noens liv. Medfølelseutmattelse kan imidlertid være like tappende når du tar vare på en elsket i tillegg til de andre ansvarsoppgavene som livet kaster deg.
Vær oppmerksom på å sjekke inn med deg selv rutinemessig for å unngå medfølelse, så du kan fortsette å støtte din kjære så godt du kan. Utmattelse er ingen venn.