Min ferieangst rundt spising og kroppsproblemer

Spredningen er utrolig - saftig mørk kjøttkalkun, hjemmelaget fylling, potetmos, de rosenkålene som broren min tilbereder som gjør at de faktisk smaker deilige, kandiserte søte poteter - og vi har ikke engang kommet til dessert, min favorittdel av hvert måltid, spesielt når sesongbaserte paier er involvert.

Øynene mine gleder seg over måltidet, men inni meg begynner angsten å komme seg inn i tankene mine. Hvor mye kan jeg legge på tallerkenen min på Thanksgiving og fremdeles føle at jeg ikke blir bedømt for hvor mye eller hva jeg spiser? Har jeg råd til å spise to kaker, eller trenger jeg å holde meg til bare en for å holde tritt? Gjør jeg nok av et tilbakeholdende forhold i forhold til BMI for de utvidede familiemedlemmene ved bordet, slik at jeg ikke føler meg dømt?

Hvis du tar en titt på meg, kommer det ikke til å være en hemmelighet at jeg spiser mye mat og usunn mat på det. Jeg har et ubehagelig forhold til kroppen min, ikke minst er min angst for hvordan andre oppfatter hvordan jeg ser ut, som er overvektig. Jeg prøver å tulle med det - å merke pommes frites som 'helsepoteter' for å få alle til å le i stedet for å se på at jeg spiser mer usunn mat jeg ikke trenger - men ingenting annet enn å øve ekstrem tilbakeholdenhet rundt andre letter angsten for hvordan kroppen min er oppfattes, spesielt når jeg spiser.

Til slutt holder jeg meg med en moderat tallerken med mat, hopper over sekunder på fyllingen, og har bare ett stykke kake, selv om den nasjonale matfornøyelsesferien kan tjene som en unnskyldning for å spise litt ekstra. Men foran andre mennesker er angsten for det jeg spiser for stor til å overstyre frykten min for hvordan kroppen min ser ut og hva jeg forestiller meg at folk tenker når de ser en feit jente som spiser for mye mat.

Angst rundt sosialt spising

Det viser seg at angst rundt å spise og kroppsproblemer ikke er uvanlig, for mennesker i alle former og størrelser. Mye av det kan knyttes til sosial angstlidelse. I følge psykologidiagnostibibelen, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, er sosial fobi preget av frykt eller angst i sosiale situasjoner der du blir «utsatt for mulig gransking av andre,» inkludert å bli observert mens du spiser eller drikker. Dette kan gjøre å spise i sosiale situasjoner veldig ubehagelig.

hva er galt med mariah carey

'Bekymringer for hva andre tenker kan gi anledning til angst og gjøre det veldig vanskelig å spise,' skriver Lesley Williams, MD. 'Pasientene mine som sliter med å spise foran andre, beskriver fysiske symptomer på angst som rask hjertefrekvens, svette håndflater, en følelse av en klump i halsen, kvalme og magesmerter.'

Hovedårsaken til angst kommer direkte av frykten for hvordan andre oppfatter deg. Dette kan skyldes tidligere dårlige opplevelser rundt kroppen din og maten, enten det er fordi noen kommenterte hvor mye du spiste, hva du spiste eller hvordan kroppen din så ut. Dette avler en følelse av selvbevissthet og lav selvtillit rundt kroppen som lett kan bli til fullstendig angst i fremtidige utflukter hvor mat er involvert.

”Det kan være at det har skjedd en direkte hendelse i personens fortid der de har hatt en negativ opplevelse av å spise foran andre, enten det blir fortalt at de spiser på en usosial måte, [eller en dårlig] kommentar eller en hendelse,' sa Klikk For Therapy’s Rebecca McCann. 'Det kan også være knyttet til lav selvtillit, en følelse av å ikke være god nok som bidrar til følelser av angst.'

Angst og forstyrret spising

Forholdet mellom spising, angst og kroppsproblemer kan være enda mer kompleks enn sosial angstlidelse. Angst for mat, og frykten for hvordan andre ser på deg, kan føre til forstyrret spising.

'Å ha det vanskelig å spise foran andre kan også være et advarselstegn for å utvikle en spiseforstyrrelse i fremtiden,' skriver Williams.

En spiseatferd fra 2012 studere om sammenhengen mellom sosial angst og spiseforstyrrelser, for eksempel, fant at frykten for å bli sett dårlig på i sosiale situasjoner, spesielt mens man spiste, forutsa “kroppsnøye, bulimiske symptomer, formbekymring, vektproblemer og spiseproblemer. En “frykt for negativ evaluering” førte ofte direkte til et ønske om tynnhet og tilbakeholdenhet rundt å spise. Dette gjør spising og kroppsbildeoppfatning enda mer komplisert, spesielt med andre mennesker rundt.

'Det kreves mye mental energi for å dempe de konstante spiseforstyrrelsestemmer som sier ting som:' Du bør ikke spise det, '' Det har for mange kalorier, 'sa Williams. Og det er her ting blir veldig vanskelige. 'Disse spiseforstyrrelsestemmene blir enda høyere når du legger til bekymringer angående hvordan andre oppfatter deg.'

Å spise for å lette angst

På en annen side av ligningen kan spising brukes som en måte å lindre angst på, og mates inn i en ond sirkel mellom matproblemer og ubehag i kroppsbildet.

'Angstsymptomer og lidelser forekommer ofte med overspising,' skriver psykolog Jennifer Pells. 'Den forventede effekten av denne mestringsstrategien kan være å undertrykke, numme, distrahere, berolige, unngå eller maskere den opprinnelige angsten.'

Overspising for å lindre angst kan skje av flere grunner. Mat kan brukes som en flukt fra selvbevissthet, og derfor harde følelser, på grunn av konsentrasjonen om en alternativ, men likevel umiddelbar stimuli: mat.

Mat fungerer også som et følelsesmessig reguleringsverktøy gjennom binging, men ofte kan dette få folk til å føle seg deprimerte, skyldige eller skammelige etterpå. Imidlertid tjener disse negative følelsene som en 'avveining' for å minimere det økte ubehaget ved en angstrespons, og skape et komplisert forhold mellom å spise og hvordan vi ser på kroppen vår etter overindulging.

Hjelp for matangst

Til sammen, hvis angst rundt mat og kroppsbilde tar sitt toll, vet du at du ikke er alene. Ta kontakt med pålitelige kjære eller terapeuten din hvis du føler deg engstelig for å spise eller slite med kroppsbildet ditt. På slutten av dagen fortjener vi alle å føle oss bra i kroppen vår, uansett form, og spise på en måte som gir næring til kropp, sinn og sjel, uansett hva det betyr for hver enkelt av oss.

'Det er en gylden regel for normal spising, og det er dette,' skriver registrert diettist Michelle Allison. 'Ingen bestemmer hva eller hvor mye som kommer i munnen din, bortsett fra deg.'

Og husk: det er ingen feil måte å ha kropp på.