Med mer tid til å sove, hvorfor er vi fortsatt så utmattede?

Det er ikke mange sølvforinger når det gjelder å bli satt i karantene hjemme midt i en dødelig global pandemi. Men en av de tingene jeg hengte håpet på da dette begynte, var at jeg fikk sjansen til å ta igjen søvnen.

Jeg er en travel mamma med to barn, og før karantene våknet jeg opp av morgengryen for å gjøre barna mine klare for skolen og på skolebussen. Så ville jeg jobbe hele dagen, pleie barna mine når de kom hjem fra skolen, mate alle igjen, jobbe litt mer før sengetid, legge barna mine til sengs, og så vanligvis holde meg oppe for sent - nettene var min eneste 'meg ' tid.

Jeg var i gjennomsnitt omtrent 6 timer søvn per natt, noe som kan fungere for noen, men det fungerte egentlig ikke for meg i det hele tatt. jeg varbestandigutslitt.

Nå kan alle hjemme hos meg sove så sent som vi vil, og mens jeg fortsatt jobber (ogprøver å hjemmeundervisning barna mine , som er en helt annen hodepine), er det mye mer fleksibilitet i livet mitt. Jeg hadde gledet meg veldig til å sove til klokken 08.00, understreket mindre om livets travelhet og fange noen sårt tiltrengte ZZZ-er.

hvordan håndtere noen med angst

Men i stedet finner jeg meg mer utmattet enn noen gang. Det føles helt motstridende og helt urettferdig. Og likevel vet jeg at jeg ikke er den eneste. Nesten alle jeg kjenner som sitter fast hjemme nå, er utmattet utmattet. Visst, vi trenger ikke lenger å pendle, og vi har knapt andre forpliktelser i tillegg til å jobbe (hvis vi har vært heldige nok til å fortsatt være ansatt,) og holde oss selv eller familiene matet.

Så hvorfor er vi mer slitne enn vi noen gang har vært?

Hvorfor er vi så slitne?

Det viser seg at det er noen grunner til at så mange av oss drypper av tretthet selv om vi har mye tid på hendene for hvile og avslapning. I et nøtteskall er det ikke akkurat bra for stressnivået å leve gjennom en global krise - og stress kan gjennomsyre alle aspekter av kroppen og sinnet vårt.

Problemer med å sovne og sovne

Jeg vet ikke om deg, men det tar meg mye lenger tid enn vanlig å sovne . Selv når jeg sover, er kvaliteten på søvnen min dårlig. Jeg våkner nesten alltid mellom klokka 5-6 og tenker på meg, og det tar meg evig å sovne igjen, hvis jeg gjør det.

Hvorfor det? Klandre stress - nærmere bestemt hormonene som frigjøres når vi er stresset: kortisol og adrenalin. I det vesentlige påvirker stresset som så mange av oss opplever om dagen, søvnen vår om natten.

'Stress holder ikke bare sinnet til å løpe, noe som kan komme i veien for å sovne, men det utløser også frigjøring av flere hormoner, inkludert adrenalin og kortisol,' forklarer Michael J Breus Ph.D., i Psykologi i dag . “Dette aktiverer ditt“ fight or flight ”responssystem og øker blodtrykket og hjertefrekvensen; det kan også føre til søvnproblemer som søvnløshet . '

Men økte stresshormoner gjør det ikke bare vanskelig å sovne; de gjør det vanskelig å holde seg sovende også.

“Kronisk stress øker kortisolnivået ... og det kan absolutt føre til at du får flere oppvåkning om natten. Det spiller ingen rolle om du har tid til å sove, ”forklarer Gail Saltz, lektor i psykiatri ved New York-Presbyterian Hospital og Weill-Cornell School of Medicine, til The Washington Post .

Klandre “karanteneutmattelse”

Men det er ikke bare kronisk søvnmangel som kan gjøre oss slitne - men det er absolutt en stor faktor her. Det er også angrep av skumle og deprimerende nyheter; dagene som bløder i hverandre; og følelsen av dysterhet og undergang som mange av oss opplever. Alt dette sammen kan virkelig stresse ut kroppene våre, tømme ressursene våre og la oss føle oss helt utslettet.

'Mange beskriver det å være veldig sliten på slutten av dagen,' forklarte Mary Fristad, psykolog fra Ohio State University Wexner Medical Center, til Healthline .

'[Vi] opplever alle så mye forandring og uforutsigbarhet i livet vårt,' la Fristad til. 'Mange mennesker er veldig engstelige, spesielt hvis de har økonomiske vanskeligheter, som så mange mennesker er.'

Ikke bare det, men noen av oss føler oss faktisk overbelastede, sier Fristad, spesielt foreldre, som plutselig påtar seg det dobbelte ansvaret for hjemmelæring av barna mens de jobber hjemmefra.

Men selv om du ikke er foreldre, kan du fremdeles føle deg for utvidet. Du kan være utsatt for arbeidsledighet, eller dødsfall og sykdom blant dine nærmeste. Hvis du er en viktig arbeidstaker, kan du jobbe ekstra timer, og opplever det enorme stresset og angsten ved å jobbe med frontlinjene til pandemien .

Vi er mindre aktive

Noen ganger føles det motstridende, men å utvide energi gjennom trening eller bevegelse gir deg faktisk mer energi generelt. Plus, det kan hjelpe deg med å sove bedre . Så mange av oss tilbringer uendelige timer i våre hjem - noe som ofte betyr at vi fratar oss selv trening og aktivitet, for ikke å nevne sollys og frisk luft, som begge er naturlige energigivere - det, kombinert med lukking av treningssentre , vi synes det er vanskelig å få den øvelsen vi trenger.

'[S] -undersøkelser knytter tiden som er brukt i frisk luft og sol til en større følelse av vitalitet,' forklarer Whitney Christian, en medisinlege ved Ohio State University Wexner Medical Center . 'Ikke bare har du mer energi gjennom dagen, men vitalitet hjelper kroppen vår til å bli mer motstandsdyktig mot fysisk sykdom.'

4 måter å takle utmattelse

I løpet av de siste ukene har jeg blitt mer bestemt enn noen gang på å få mer hvile. Jeg har alltid hatt migrene, men de siste ukene har de vært nesten konstante, noe som er en vekker for meg at jeg trenger å prioritere søvn og nød så mye som mulig.

Her er hva jeg gjør for å maksimere søvnen min og øke energinivået.

1. Hold en vanlig søvnplan

Det kan være fristende å bruke denne tiden til å holde deg oppe sent og sove i, eller å tillate deg å ha en søvnplan som er overalt, men som bare gjør søvnen din verre generelt og kan føre til kronisk utmattelse. Du vil sove bedre hvis du holde en vanlig søvn- og våkenplan .

2. Begrens nyhetseksponering, spesielt rett før sengetid

Som en nyhetsnarkoman er dette vanskelig, men eksperter er enige om at det å begrense eksponeringen mot forstyrrende nyheter rett før sengetid vil bety en bedre natts søvn. Det er fornuftig når du tenker på det. Hvis du jekker opp systemet ditt med stress og angst rett før du går i dvale, hvordan skal du slappe av og slappe av?

3. Bli aktiv og kom deg ut

Bare 30 minutters aktivitet om dagen kan hjelpe deg med å sove bedre - og selv om det kan være vanskelig å komme utenfor huset i disse dager, kan det å gjøre underverker for kropp og sjel bare å komme seg ut noen ganger i uken (mens du praktiserer streng sosial distansering).

4. Arbeid med stressnivået

Foruten å følge sikkerhetsanbefalinger, er det lite vi kan gjøre som enkeltpersoner for å få denne pandemien til å forsvinne. Denne mangelen på kontroll kan føles veldig skummel og angstfremkallende for mange av oss, men å oppleve stress 24/7 trenger ikke å være vår virkelighet. Å få tid hver dag til å håndtere stresset ditt kan gjøre en enorm forskjell. Å opprettholde ødeleggende rutiner - som å meditere hver dag, få tid til å dele / lufte med kjære og få kontakt med en mental helsepersonell - er alle måter vi kan håndtere stressnivået på.

bli hjemme mamma angst

Jeg vet ikke om deg, men jeg er lei av å være sliten. Og på dette punktet har ingen virkelig noen anelse om hvor lenge de hjemmeordre som påvirker mange av oss vil vare, når ting vil bli tilbake til det normale, eller hva detatnormal kan til og med se ut. Vi kan være i dette rare rommet for langdistanse , så det er fornuftig for oss å finne ut måter å tilpasse oss - å være godt uthvilt bør absolutt toppe listene våre.

Jeg prioriterer dette fra nå av. Er du med?