Hvorfor tilbakemelding gjør oss engstelige

Tre kvinner snakker i et møterom

For noen er slutten av året en fryktet sesong. Selv om du ikke jobber i en profesjonell setting som holder årlige anmeldelser, vet du at tanten din vil ha tilbakemeldinger om hvordan du lever livet ditt på en kommende høytidssamling.





Og å motta den slags kritikk - god eller dårlig - kan gjøre deg engstelig.





apper for å hjelpe mot angst

Hvorfor tilbakemelding gjør oss engstelige

I følge Kimberly Leitch, en autorisert klinisk sosialarbeider og Talespace terapeut basert i New York, kan mottak av tilbakemelding være angst provoserende fordi det er en situasjon hvor du blir dømt av noen, mest sannsynlig i en autoritetsposisjon.

“Når du sitter med noen som skal evaluere ytelsen din, kan det indusere understreke , ettersom forventningen kan få deg til å tenke negative tanker, stille spørsmål ved deg selv, eller til og med gjette deg selv, ”sa hun. “Dette kan være tilfelle enten du mener at du har rom for forbedringer eller gjør eksepsjonelt arbeid. Tanken på å bli bedømt av noen som kan ta beslutninger om eller påvirke din vekst og retning, kan veie veldig tungt. ”



Leitch foreslår at den beste måten å overvinne dette er å prøve å opprettholde en positiv holdning, tenke positivt og forberede seg så mye du kan.

“Fokuser på det du vil si om deg selv; tenk på arbeidsmoral og de gode egenskapene du kommer med, ”sa hun. “Hvis det er en situasjon der du blir evaluert, så forbered deg på å snakke om dine positive egenskaper og hvordan du føler at du er en ressurs og hvorforduvil ansette deg. ”

hvordan overvinne frykten for nåler

Motta tilbakemelding med mindre angst

Hvis tilbakemelding gir deg angst - eller i det minste sommerfugler - leter du sannsynligvis etter måter å lindre den forferdelige følelsen på. Nedenfor er fem ekstra tips for å motta tilbakemelding med verdighet, nåde og mindre angst.

1. Prøv å ikke reagere

Før du gjør noe internt eller eksternt, ta et stille øyeblikk. La hjernen din behandle situasjonen, og ta en pust godt inn . De få sekundene du tar for å gjøre dette, kan stoppe et avvisende ansiktsuttrykk og holde stresset av følelser i sjakk.

2. Ikke bli overrasket om gode nyheter er vanskelige å motta

'Gode nyheter kan gjøre deg engstelig fordi det kan komme med noe du ikke forventet,' sa Leitch.

“For eksempel hvis du er det møte med veileder og de forteller deg hvilken flott ansatt du er, de vil kanskje gi deg ytterligere ansvar du ikke var forberedt på. De vil kanskje flytte deg ut av komfortsonen til noe mer utfordrende og stressende enn du er vant til. ”

3. Still spørsmål for å avklare

Siden mangel på kontroll og ukjente med tilbakemeldinger er det som kan utløse angst, er det viktig å prøve å få kontroll og bedre forstå hva som kommuniseres.

Still spørsmål for å være sikker på at du forstår hva som blir sagt. Fokuser på å forstå tilbakemeldingene du mottar, ikke på følelsene dine eller ditt neste svar.

4. Ta deg tid til å behandle tilbakemeldingene

'Etter å ha mottatt tilbakemeldingen din, la den synke inn og gi deg litt tid til å tenke på det,' sa Leitch.

“Bra eller dårlig, det kan være nyttig informasjon for deg. Det kan åpne deg for et nytt eller annet perspektiv som du ikke kunne se. Det kan gi innsikt og hvordan du blir oppfattet av andre. Det kan ikke påvirke deg, eller det kan gi deg muligheten til å endre på måter du normalt ikke hadde trodd. '

5. Separat tilbakemelding fra dommen

Som Leitch nevnte, er en av grunnene til at tilbakemeldinger gjør oss engstelige fordi vi likestiller det med dømmekraft.

For å holde deg rolig må du minne deg selv på at tilbakemeldingene du mottar ikke er en vurdering av din evne eller personlighet. Det er bare råd om hvordan du kan forbedre deg, eller a kompliment på noe du allerede utmerker deg i. Omformulering av din oppfatning på denne måten kan gjøre deg mer åpen for å høre meninger om ytelse, handlinger eller atferd, og mindre redd for å mislykkes.

Å motta tilbakemelding hjelper oss med å vokse

Tilbakemelding er viktig og det kan styrke en forhold . Å vite at en annen person (som sannsynligvis er nær deg og kanskje noen du respekterer) kommer til å fortelle deg det rett, skaper og bygger tillit. Det er en av de eneste måtene vi kan lære om styrker og svakheter - uten denne kunnskapen kan vi ikke forbedre oss.

hva er forskjellen mellom bipolar 1 og bipolar 2

Når du lar tilbakemeldinger gjøre deg engstelig, legger du bare til stress i livet ditt og risikerer å gå glipp av viktig innsikt. Selv om tilbakemelding ikke er lett å gi eller motta, kan det være viktig å være bedre forberedt på å høre det på ditt personlige liv og profesjonelle ytelse.