Når tidene blir tøffe, prøv denne treningsplanen for mental helse

Fra tid til annen møter vi alle vanskelige forhold. Noen ganger gir livet oss nye ansvarsområder eller byrder, og forventer at vi bare ruller med slagene. Det kan være ganske vanskelig, spesielt når du allerede har en psykisk lidelse. Den gode nyheten er at vi kan ha en plan når de uventede vanskelige tidene kommer opp. Her er noen anbefalinger for en treningsplan for mental helse når du trenger hjelp til å tøffe vanskelige tider.

Om Mind Body Connection

Mange av oss vet nå at sinn og kropp er uløselig knyttet sammen . Den ene fungerer ikke bra uten den andre. Følelser og stressende omstendigheter påvirker både kroppen din og tankene dine. Denne forbindelsen har blitt godt dokumentert i forskning, og er grunnen til at mange leverandører , som meg selv, innlemme en helhetlig tilnærming til behandling av mental helse. Sinn-kroppsforbindelsen fortsetter å få mer anerkjennelse i det medisinske samfunnet, noe som vil hjelpe denne forståelsen med å få mer vanlig anerkjennelse over tid.

jeg fikk panikkanfall på jobben

Start med en åpningsstrekk

En av de beste tingene du kan gjøre for deg selv om morgenen er å strekke ut, selv før du offisielt starter dagen. Når du sliter med depresjon eller en mental helsetilstand som gjør at du føler deg trøtt, kan det være vanskelig å ta selv de minste trinnene mot egenomsorg som å komme seg ut av sengen eller ta en dusj. Når du strekker deg, selv i så lite som ti minutter, hjelper du vekke systemet og musklene og forbedre blodsirkulasjonen .

Å strekke vil også hjelpe deg til å føle deg mer levende, slank og dyktig. Og hvis du håndterer pågående fysiske smerter og smerter, som ofte kan forverre depresjon, vil strekking bidra til å lindre noe av det ubehaget. Som du kanskje forestiller deg, kan dette hjelpe deg til å føle deg bedre i øyeblikket. Det øyeblikket kan være inspirasjonen du trenger for å ta bedre valg for å ta vare på deg selv resten av dagen. Prøv disse energigivende strekninger for å få blodet til å bevege seg og bidra til å omdirigere energien din.

hvordan teste for bipolar

Ta noen minutter å puste

Hvis du ofte føler deg engstelig eller opptatt, kan du også ta med litt oppmerksom pust i treningsplanen for mental helse. Dyp diafragmatisk pust har vist seg å redusere stress og bidra til å indusere avslapning . Denne øvelsen hjelper til med å engasjere det parasympatiske nervesystemet som er ansvarlig for din rolige fysiologiske tilstand.

Ved bevisst å øve på oppmerksom pusting, kan du bidra til å lede kroppen din til avslapning. Som en bonus vil oppmerksom pust også bidra til å øke immunforsvaret ditt, noe som gjør deg mindre utsatt for sykdom. Du kan bruke denne praksisen i 10-20 minutter per dag som en del av treningen, eller som en frittstående måte å takle angst på.

Kast noen vektstenger

Mens de fleste av oss er kjent med fordelene med yoga og løper for mentalhåndtering av symptomhåndtering, er det ny forskning innen motstandstrening (eller vektløfting). Løftevekter har vist seg å være effektive for å redusere angst hos de som lever med psykiske lidelser (og ikke-diagnostiserte mennesker også).

På dette punktet i din mentale helse trene, slipp inn noen reps av bicep krøller eller over-the-head armpresser, som vil bidra til å engasjere kjernen din og øve diafragmatisk pust. Anstrengelsen vil endre hormonproduksjonen, noe som resulterer i frigjøring eller produksjon av 'feel good' kjemikalier . Forskningen indikerer det det betyr ikke så mye hvilke spesifikke motstandsøvelser du gjør , så hvis ikke vektstenger er din greie, kan du prøve andre vektløftingsøvelser for å bedre styre humøret ditt.

hvordan finner jeg en psykiater

Fullfør som en superhelt

Når du nærmer deg slutten av rutinen for mental helse, kan du ta deg tid til å sette pris på prestasjonen din ved å avslutte med superheltestillingen. Forskning har indikert at å holde kraftige positurer bidrar til å redusere spiking av stresshormonet kortisol, slik at du føler deg mer jordet og mer rolig. I hovedsak, når du står som en superhelt, føler du deg som en. Det er den perfekte måten å avslutte treningen og gå tilbake til å takle verdens utfordringer.