Når blir morsomme distraksjoner usunne?

Trenger du litt me-time? Å sonere ut føles som selvomsorg med lite innsats. Så åpner du en ekstra pose med Pirate's Booty - i det minste tygger du ikke vodka, ikke sant? Å bla gjennom Instagram i tre timer tar tankene dine av en dårlig arbeidsdag.Skandaleer best overvåket, og dedikerer en hel dag (eller to eller tre) tilThe Simser den eneste måten å vinne Legacy Challenge .
Det er ingen skade å distrahere deg selv innimellom. Holde opp for en helg å ramme gjennomRed Dead Redemption 2vil ikke føre til for mange negative implikasjoner - men hvis du kaster bort hver helgoghver kveld på distraksjoner, kan det hende du flunder fysisk, følelsesmessig og sosialt. Distraksjoner kan være skadelige, enten det er rulling, følelsesmessig spising, Netflix-inntil daggry, eller spiller for mange videospill .
Slik kan distraksjoner skade deg - og hvordan du vet om din favorittoppførselsatferd har krysset en linje.

Senker produktiviteten

Hvis du begrenser din binge atferd til din personlige tid, har du ikke for mye risiko. Men hvis du sveiper opp, opp ogoppi løpet av ni til fem, forvent at arbeidsstresset ditt vil øke. En full 34 prosent av de ansatte liker jobbene sine mindre når de blir distrahert. Multi-tasking direkte påvirkning arbeidet ditt: Å sjonglere med din Twitter-besettelse med den ukentlige rapporten øker arbeidspresset og frustrasjonen.
Ytelsen din kan også lide: forskere fant at distraherte ansatte var litt mer brysk og skrevlittkortere e-post, fordi de løp gjennom disse oppgavene. Hurtigarbeid kan også innføre feil. En undersøkelse fant at det var distrahert arbeidere dobbelt så sannsynlig å skru opp. Og alt det jobbstresset kan gjør deg syk .
Av hensyn til helsen din og jobben din, legg ned telefonen.

Tog hjerne å kreve dopamin

Ofte når vi distraherer oss selv, gjør vi virkelig en ting: å lete etter vår neste dopaminslag. Enten vi er ute etter salte, fettete potetgull eller en annen Facebook-lignende eller spenningen i en bytteboks, distraksjoner er virkelig en jakt på lykke.
Men billige spenninger har store konsekvenser. Dopamin gjør oss ønsker mer . Snart er du ikke bare begeistret for nye Instagram-følgere. Du erlystdem, og du begynner å drømme om større og større tall. Det blir et hovedfokus - på bekostning av viktige fysiske måter, som trening, sunn mat og sosiale interaksjoner.
Hvis du oppdager at du sitter fast i en glede-belønningsbane, er det på tide å gå bort.

Sårer fysisk helse

Ikke bare blir hjernens belønningsveier skadet av distraksjoner, men kroppen din kan også bli skadet. Hvor mange ganger har du tatt deg selv i å ligge på sofaen og ikke bevege deg når du går inn i time seks av degOransje er den nye sortmaraton? Kroppen din husker. Noen forskere mener å sitte er like ille som å røyke, og med god grunn : risikoen for hjerte- og karsykdommer, fedme, diabetes, dyp venetrombose og andre stygge sykdommer øker jo lenger du sitter.
Binging favorittprogrammene dine kan være herlig distraherende, men snart nok vil kroppen din protestere. Det blir dobbelt hvis du senker halvliter etter halvliter iskrem, noe som skader kroppen din enda mer direkte. Som et minimum kan du riste sesh med litt lett trening, eller prøve å sitte på en stabilitetskule. Enda bedre? Gå en løp - kroppen din vil takke deg.

Påvirker hjernenes helse også

Multitasking med favorittdistraksjonen din er ikke bare dårlig i bedriftens verden. I tillegg til å spike tilbakemeldingsløyfen om dopamin, får hjernen vår en grundig juling fra den moderne verden . Å bruke for lang rulling kan øke kortisolet ditt, noe som øker stress og adrenalin, noe som fører til en kamp-eller-fly-reaksjon. Resultatet? Fuzzy tenkning og konsentrasjonsproblemer.
Dette blir dobbelt hvis du prøver å læreogdistrahere deg selv samtidig. Studerer for statseksamen mens du ser på gamle episoder avKontoretkan virke som en fenomenal idé, men professoren din kan bare være uenig. Vitenskapen sier at multitasking gjør det vanskelig å absorbere ny informasjon. I stedet for å lagre seg i hippocampus - der informasjon er lett å hente - går den essensielle kunnskapen til striatum, som har prosedyrer og ferdigheter.
Hvis du distraherer deg selv for å komme deg gjennom en kjedelig jobb eller skoleoppgave, kan du prøve å fokusere. Ellers vil du kanskje lure på hvor all den informasjonen gikk.

Unngår det virkelige problemet

Det er en annen god grunn til å fjerne distraksjoner: Du dekker over de virkelige problemene. Ofte henvender vi oss til lette bekvemmeligheter, som videospill, TV, mat eller sosiale medier, slik at vi kan unngå å bli trist eller engstelig. Kanskje du kanfølebedre, men problemet er fortsatt - og ignorering av psykiske helseproblemer gjør dem vanskeligere å takle i fremtiden.
For å overvinne depresjon, angst eller andre psykologiske problemer, må vi erkjenne deres eksistens. Og ja, det betyr å legge ned telefonen. Hvis du føler at du bruker distraksjoner for å unngå alvorlige problemer, kan du snakke med en mental helsepersonell som kan hjelpe deg med å komme til grunnårsakene.