Hva er roten til emosjonell spising?

Alle har sitt komfortobjekt. For noen er det et kosedyr eller teppe i barndommen; for andre er det en essensiell oljediffusor eller hvitstøymaskin, en favorittbok eller meningsfylt smykke. Men for mange mennesker, det de henvender seg til i tider av understreke , angst , eller tristhet er mat.

Emosjonell spising - også kjent som tvangsspising eller overspising - er ikke uvanlig. Trettiåtte prosent av voksne spurte av Den amerikanske psykologiforeningen rapporterte at de hadde spist minst en gang i en gitt måned på grunn av stress, og nesten halvparten rapporterte at denne oppførselen skjer minst en gang i uken. I likhet med narkotika eller alkohol, mat kan bli en avhengighet .

Når vi befinner oss følelsesmessig med å spise, er det en destruktiv fangst-22: Noen ganger kan vi spise for mye fordi vi ikke finner kontroll i andre områder av livet vårt, men når vi spiser for mye, føler vi oss ute av kontrollfordiav å spise. La oss utforske hvorfor vi starter, og hvor det kommer fra.

hva er en narsissistisk person

Emosjonell spising er forskjellig fra overspising

Først, la oss starte med et viktig skille som ofte resulterer i forvirring. Binge eating, eller binge eating disorder, blir ofte sammenslått med følelsesmessig spising eller andre typer tvangsspising. De kriterier for overspising inkluderer å spise til du erubehagelig mettog også opplevetap av kontrollrundt din evne til å spise (noe som betyr at du føler at du ikke kan hindre deg i å gjøre det).

Det er noe overlapp mellom overspising og følelsesmessig spising - overspising blir ofte drevet av ubevisste følelser - men følelsesmessig spising trenger ikke å medføre tap av kontroll eller å spise før det er ubehagelig mett. Når det gjelder følelsesmessig spising, føles følelsen - enten tristhet, ensomhet eller ulykke - ofte i forkant av oppførselen.

Hvorfor er maten så trøstende?

Kroppene våre er programmert til å spise når vi er sultne og stoppe når vi er mette, men for emosjonelle spisere blir programmeringen overskrevet av en annen kode som forteller dem å spise når de ikke er sultne (og noen ganger når de er allerede full). Dette kan føre til fysisk helse komplikasjoner som farlige pigger i blodsukkeret, høyt blodtrykk og økt risiko for hjertesykdom og diabetes, for ikke å nevne emosjonell skade som skyld eller skam. Problemet er at impulsen til å fortsette å spise når du er mett, kan føle seg tvangsmessig på samme måte som røykere strekker seg etter en sigarett eller treningsmisbrukere slå til treningsstudioet. Det fortalte Dr. Michael Mantell, en klinisk psykolog med base i California Storist at, som enhver annen tvang, årsakene til at folk spiser for mye bare er 'måter å håndtere negative følelser som ikke er rasjonelle eller sunne.'

alvorlig depressiv lidelse vs bipolar

Dette kan være å fylle et tomrom på grunn av tap av jobb eller en kjær, eller prøve å erstatte en slags smerte (for eksempel angst eller depresjon, som er korrelert med følelsesmessig spising) med en annen type smerte (fylde). Mat kan også ha positive følelsesmessige assosiasjoner med hyggelige minner: kanskje å spise en godteribar minner deg om skarpe, høstnetter lureri med søsknene dine. Kanskje minner is om tiden moren din tok vare på deg da mandlene ble fjernet. Uansett hvilke minner mat innkaller, er det som trekker oss til det, selv når vi vet at det kanskje ikke er den sunneste mestringsmekanismen der ute.

filmer å se når de er deprimerte

4 måter å unngå emosjonell spising

Mange mennesker som er tiltrukket av å spise for komfort, kan føle at de trenger å gi hendene eller munnen noe å gjøre hvis de vil avstå fra å vende seg til chips eller popcorn eller kaker. Heldigvis er det mange måter vi kan oppta våre sinn - og hender og munn - når trangen til å spise tvangsmessig rammer.

1. Det første du vil gjøre er å sjekke inn med deg selv når du føler deg tvunget til å tygge. Spør deg selv om du erfaktisksulten akkurat nå, eller hvis du spiser av en annen grunn. Hvis det er det siste, spør deg selv om du har det bra. Er du trist? Ensom? Sint? Engstelig? Det kan være følelsene som er veldig sultne, og ikke magen.
2. For det andre, prøv å fjerne fristelsen, enten ved å fysisk ta deg bort fra maten som lokker eller ved å fjerne maten fra umiddelbar rekkevidde. Hvis du vet at du pleier å overspise iskrem når du er lei deg, må du begrense mengden is i fryseren. Det betyr ikke at du må slutte å kjøpe iskrem helt; begynn med å kjøpe den sjeldnere, eller kjøp mindre mengder om nødvendig, slik at du ikke kan konsumere så mye som du normalt ville gjort.
3. For det tredje, opptatt deg med noe annet. Ta et notatblokk og start journalføring. Ta en spasertur eller bruk 10-15 minutter på å gjøre yoga eller meditere. Ring eller send en tekst til en venn - alt som vil distrahere deg fra komfortobjektet ditt, maten.
4. Til slutt kan det hjelpe å finne en terapeut du klikker med, som kan hjelpe deg med å utforske følelsene dine. Hvis du nøye undersøker følelsene som får deg til å spise, vil du føle deg bedre på flere måter enn én.

Og hvis du er klar til å utforske disse følelsene, kan du bli matchet med en online terapeut i dag.