Hva du skal gjøre når noen ikke tilgir deg
Som alle andre mennesker som eksisterer, har du skadet noen. Dette kan være relativt lite: du gjorde en vits om at noen ser ut somegentliglandet ikke bra. Eller det kan være veldig, veldig stort: du overfalt seksuelt noen. Dette reiser spørsmålet: hva kan og kan ikke tilgis?
Uansett skadeomfang eller omfang, så skader vi alle mennesker. Men vi kan også alle lære å øve på ansvarlighet. Ansvarlighet betyr ikke å be om unnskyldning for å redde omdømmet vårt eller lage unnskyldninger for vårt oppførsel . Ansvarlighet betyr å ta en dyp, lang titt på oss selv, hva vi gjorde, hvem vi skadet og konsekvensene av våre handlinger.
Det betyr også aktivt å ta skritt for å gjøre den skaden bedre. Sannheten er at vi ikke kan få noen andre til å tilgi oss. Men vikanlære å tilgi oss selv og gjøre det bedre i fremtiden.
Her er hva eksperter har å si om tilgivelse - og hvordan du kan lære av feilene dine, selv om du ikke mottar tilgivelse fra personen du skadet.
Be om unnskyldning. Nei,FaktiskBe om unnskyldning
Det er mulig selv om dutroddedu har gjort en god unnskyldning, følelsen din klarte ikke å kutte den. Hvis du har beklaget at du har skadet noen, men ikke har fått tilgivelse, er det lurt å tenke over om unnskyldningen din var ekte.
hva betyr pappaproblemer
En felle vi ofte faller i er å be om unnskyldning om oss selv, våre følelser av skyld og vårt ønske om tilgivelse, snarere enn om skaden vi forårsaket den andre personen. I motsetning, samfunnsvitenskap forskning finner at de mest effektive unnskyldningene sentrum rundt personen som ble skadet. De inneholder flere komponenter:
- en erkjennelse av lovbruddet
- en forklaring på hvorfor unnskylderen forårsaket skade
- et uttrykk for anger
- et meningsfylt tilbud om å gjøre bot
For å kommunisere alle disse elementene i den virkelige verden, terapeuter rådgi å være veldig spesifikk om hva du gjorde galt og hvordan du skadet den andre personen, og eksplisitt bruke setningene 'Jeg beklager' og 'jeg tok feil.'
Forskning også viser at det er mer sannsynlig at folk tilgir hvis de får sjansen til å uttrykke sin side av en situasjon, så sørg for at du virkelig lytter til den andre personen og forstår hvordan oppførselen din påvirket dem før du beklager.
En ekte unnskyldning er ikke bare det å si 'unnskyld': det er forståelse av menneskeheten til personen du skadet og skaden du påførte.
Ingen skylder deg tilgivelse
Du ba en dyp, ekte unnskyldning, men du er fortsatt ikke tilgitt. Hva nå?
Tilgivelse er en lang prosess . Det er mulig at personen du unnskyldte ikke føler at de kan tilgi deg nå, men kan tilgi deg senere. Dette må imidlertid skje i personens eget tempo og oppfylle sine egne behov.
Dessverre er det også mulig at personen du skadet aldri vil tilgi deg - og selv om de tilgir deg, vil de kanskje aldri ha deg tilbake i livet. Dette kan være veldig vondt, men det er noe du må akseptere. Prosessen med ansvarlighet handler tross alt ikke om din skyld: det handler om å møte behovene til personen du skadet, og finne ut hvordan du kan gjøre det bedre i fremtiden.
hvordan vet du at du får et panikkanfall
Selv om dette er forståelig nok vanskelig å oppleve, er sannheten ingen skylder deg tilgivelse, og du får ikke bestemme hvordan andre mennesker føler om deg. Når alt kommer til alt, å skyve noen hvis grenser du kanskje allerede har brutt, ødelegger formålet med å lage en unnskyldning .
Selv om du ikke blir tilgitt, kan du føle at det ikke er noen vei fremover, men husk at til slutt den andres beslutning om å tilgi deg er mindre viktig enn din egen beslutning om å ta ansvar og vokse.
Som terapeut Kai Cheng Thom skriver påHverdags feminisme, “Man bør ikke prøve [å] sikte på tilgivelse når man holder seg ansvarlig. Snarere ansvarlighet handler om å lære hvordan vi har skadet andre, hvorfor vi har skadet andre, og hvordan vi kan stoppe. '
Du kan forplikte deg til vekst
Du kan ikke kontrollere om noen andre tilgir deg. Du kan imidlertid kontrollere om du tar denne opplevelsen som en mulighet til å vokse eller ikke. Det er faktisk ditt ansvar å ta skritt for å rette opp det gale du har forårsaket, og bli sunnere, lykkeligere person.
Programmer som hjelper deg med å behandle mennesker med avhengighet kaller denne prosessen for å gjøre bot. Forbedring fokuserer ikke bare på unnskyldning, men på å ta eierskap til skaden du forårsaket, og deretter ta grep for å fikse det eller gjøre det bedre.
Mens personen du har skadet, har rett til ikke å være involvert i denne prosessen eller på noen måte samhandle med deg, kan du fortsatt ta grep for å vokse som person og unngå å forårsake fremtidig skade. Denne handlingen kan se annerledes ut avhengig av hva du gjorde i utgangspunktet. Hvis skaden er mildere, kan den se ut forplikte seg til større empati . Hvis det er mer alvorlig - for eksempel hvis du misbrukte noen - kan det sannsynligvis se ut som å gå inn i terapi eller a batterierintervensjonsprogram .
Og selv om personen du såret ikke tilgir deg, dugjørefortjener å oppleve selvtilgivelse. Vi skader ofte andre mennesker fordi vi selv har blitt skadet, og påfører smerte fordi vi har vondt. For å endre vår skadelige atferd, må vi komme til grunnårsaken til hvorfor vi gjorde det vi gjorde, og det betyr ofte å forstå og søke hjelp for smerte, traumer eller et ikke oppfylt menneskelig behov.
Å forstå årsaken til atferden vår unnskylder det ikke, men det fører til større medfølelse og selvbevissthet, og gir oss muligheten til å komme videre. Å tilgi oss selv på denne måten kan bokstavelig talt være livreddende , og kan også hjelpe oss til å bli mer empatiske for andre.
Du kan ikke få noen til å tilgi deg, men du kan velge hver eneste dag å være den snilleste, mest empatiske og mest omsorgsfulle versjonen av deg selv. Personen du såret fortjener det - og det gjør du også.
