Hva forårsaker sosial angst?


sosial angst bakgrunn ord

Sosial angst kan være både frustrerende og fascinerende. Hvis du lider med det, kan du lure på: “Hva forårsaker sosial angst? Hvorfor må jeg takle dette? '

Selv om du ikke har det, kan du være nysgjerrig. Kanskje noen du bryr deg om har det, eller at du er interessert i å utforske problemene rundt det.



psykopat vs sosiopat vs narsissist

Uansett hva perspektivet eller motivasjonen er, er det verdt å lære om hva som forårsaker sosial angst. Å forstå årsakene kan hjelpe deg å være mer empatisk overfor det grove 15 millioner folk som takler det. Hvis du har sosial angst og er lei av at det begrenser livet ditt eller stresser deg, er det første trinnet mot å behandle det å lære hva som forårsaker det.



Det er syv brede kategorier av årsaker til sosial angst (bruk lenkene nedenfor for å hoppe rundt artikkelen):

  1. Tidligere erfaringer og miljøer (innvirkning av foreldre stil, traumer, etc.)
  2. Negativ tro og dårlig tilpasset atferd
  3. Atferdshemmet temperament og usikker feststil
  4. Genetikk (mer sannsynlig å ha sosial angst hvis slektninger har det)
  5. Nevrologi (overaktivitet i visse deler av hjernen relatert til angst)
  6. Innflytelsen av teknologi (folk bruker mindre tid på å møte personlig og se på hverandre ansikt til ansikt)
  7. Fysiske utløsere (situasjoner og hendelser som har en tendens til å få folk til å føle seg sosialt engstelige eller utløse symptomer på sosial angstlidelse)

Hver faktor påvirker noen av de andre. Negative miljøer og erfaringer relatert til sosiale interaksjoner får ofte folk til å utvikle negativ tro og dårlig tilpasningsdyktig oppførsel. Disse troene og atferdene kan forårsake og opprettholde sosial angst. De kognitive effektene endrer deretter hjernens struktur og funksjon.



Genetikk, temperament og tilknytningsstiler gjør at alt dette mer eller mindre sannsynlig vil skje. Når folk utvikler sosial angst, får forskjellige utløsere dem til å oppleve symptomer, inkludert å isolere seg eller få panikk.

For å utforske disse faktorene i dybden, fortsett å lese!

Tidligere erfaringer og miljøer som forårsaker sosial angst

Det er en rikdom av forskning og ekspertvitnesbyrd som viser at mennesker ofte utvikler sosial angst som et resultat av traumatiske opplevelser og miljøer fulle av angst. De utvikler vanligvis sosial angst i barndommen eller i tenårene.



Her er noen eksempler på opplevelser og miljøer som har en tendens til å få folk til å utvikle sosial angst, ifølge terapeut Kathryn Smerling og andre eksperter:

  • Overdreven sosial isolasjon, inkludert å studere alene i akademiske miljøer
  • En barndom med foreldre eller foresatte som er overbeskyttende, kontrollerende, begrensende eller engstelige
  • Traumatisk mobbing
  • Emosjonelt, fysisk, seksuelt eller verbalt overgrep
  • Foreldre som ikke validerer bekymringer eller følelser om sosial angst, avviser dem som latterlige eller ikke-eksisterende
  • Avhengighet til eller uttak fra narkotika
  • Overdreven bruk av teknologi som ikke involverer personlig eller ansikt til ansikt-interaksjon
  • Traumatiske familiekonflikter som vold eller skilsmisse
  • Mennesker i miljøet som ikke godtar dem eller diskriminerer dem på grunn av en del av deres identitet, inkludert seksuell legning, rase og religion
  • Erfaring med psykiske lidelser
  • Overdreven flytting i barndommen

For å illustrere hvordan miljøer og opplevelser kan utvikle sosial angst, terapeut Asta Klimaite ga eksemplet med et barn hvis foreldre forbød ham å drive sport fordi de trodde han ville bli forferdelig skadet. Fordi de var foreldrene hans, og han var for ung til å vite bedre, aksepterte han deres holdning som rimelig. For å beskytte seg mot farene de beskrev, unngikk han sosiale situasjoner og utviklet sosial angst.

Omsorgspersoner kan innpode sosial angst hos barna sine ved å innramme sosiale muligheter negativt som 'farlige' i stedet for å positivt innramme dem som 'utfordrende', ifølge psykolog Helen Odessky . Hvis de ikke understreker hva barna kan tjene på sosial interaksjon, vil barna sannsynligvis bare oppfatte det som en kilde til angst.

Et annet tenkemønster barn kan lære, sa Odessky, å tolke tvetydig atferd på en måte som fremkaller angst. Et meningsløst blikk eller en gest i en sosial setting kan føre til at sosialt engstelige mennesker drømmer om hva det kan bety for dem.

Negative trosoppfatninger og utilpasset oppførsel som forårsaker sosial angst

For å beskytte seg mot ulike trusler de oppfatter, utvikler folk noen ganger et system med negativ tro og dårlig tilpasset atferd som forårsaker sosial angst. Mennesker med sosial angst har en tendens til å ha minst noen av følgende tanker når de drøfter om kommende sosiale hendelser eller situasjoner, ifølge Klimaite, Smerling og terapeut John L. Clarke , som studerte psykologi med faren til kognitiv terapi, Aaron Beck:

  • 'Jeg skal gjøre noe pinlig.'
  • 'Jeg kommer ikke til å tilhøre.'
  • 'Jeg er ikke sympatisk.'
  • 'Folk kommer til å hate meg.'
  • 'Jeg kommer til å passere.'
  • 'Folk kommer til å kunne fortelle at jeg er nervøs.'
  • 'Jeg vet ikke hva jeg skal si.'
  • 'Jeg har ingenting å tilby.'
  • 'Ingen vil være min venn.'
  • 'Jeg skal si noe dumt.'
  • 'Noe er galt med meg.'

Noen ganger er disse tankene knyttet til selvtillit. Når folk føler at de ikke er verdt mye, er det lett for dem å tro at de ikke kan tilby noe i en sosial situasjon. Det er ikke bare frykt for sosial kritikk. De føler kanskje ikke at de fortjener fordelene med sosiale interaksjoner som vil gå bra.

For å negere risikoen for disse bekymringene, unngår personer med sosial angst mange interaksjoner med andre. Denne strategien kan tillate dem å redusere symptomene og utsette å konfrontere sin sosiale angst, men det koster å begrense hvor fulle livene deres er. Det gjør det også vanskelig for dem å håndtere sosiale situasjoner når de trenger det.

Mentalt å slå seg selv før andre mennesker kan gjøre det

Dr. Friedemann Schaub , forfatter av “ Frykt og angstløsningen , ”Tilbød en klients historie som demonstrerer samspillet mellom opplevelser, tro og atferd som forårsaker og opprettholder sosial angst. Da han vokste opp, hadde klienten til Schaub en far som rutinemessig slo ham da han kom hjem. For å forberede seg på juling, dannet han en vane å forestille seg de grufulle detaljene deres før de skjedde.

Ved å slå seg opp mentalt på forhånd, følte han at han hadde mer kontroll over situasjonen. Han administrerte en del av smerten selv i stedet for å la faren ha full kontroll.

Denne vanen fikk ham til å utvikle sosial angstlidelse og ble redd for å forlate huset. Det var vanskelig for ham å se på sosiale interaksjoner som noe annet enn muligheter for folk å skade ham.

Mange mennesker med sosial angst utvikler et lignende tankesett. Ved å angripe mentalt og presse seg ned, når de et punkt der de ikke kan føle seg lavere. De tror ofte dette forhindrer mennesker i sosiale situasjoner fra å presse dem lenger ned. Det er en effektiv måte å føle kontroll på, men det forårsaker smerte og stunt deres sosiale liv.

Atferdsmessig hemmet temperament og usikre tilknytningsstiler: faktorer som utvikler sosial angst

mor baby lilla sofa

Mange mennesker er født med en atferdshemmet temperament : tendensen til å oppleve nød og trekke seg fra ukjente situasjoner, mennesker eller miljøer. Folk uttrykker dette temperamentet allerede i barndommen. Det er en faktor i utviklingen av sosial angst og sosial angstlidelse, ifølge dette langsgående studie publisert i Journal of Child and Family Studies.

hjelper røyking av ugress

I likhet med atferdshemmet temperament er problemet med usikre festestiler hos barn. Det er to typer usikre festestiler:

  1. Engstelig-ambivalent usikker tilknytning: å være bekymret for utforskning og samhandling med fremmede selv når den primære omsorgspersonen (vanligvis moren) er til stede
  2. Angst-Unngå usikker tilknytning: ikke utforske mye uavhengig av om omsorgspersonen er der, viser likegyldighet og lite følelsesmessig rekkevidde mot omsorgspersonen og fremmede

Barn med mindre sikre tilknytninger er mer sannsynlig å utvikle sosial angst, ifølge a studere fra Kent State University.

'Barnet lærer seg atferdsmessig å trekke seg fra ukjente eller stressende situasjoner og mennesker,' sa psykiater George Hadeed . 'Utryddelsen av frykten i kraft av unngåelse styrker unnskyldende oppførsel senere i livet og blir sett på som et beskyttende svar.'

Merk: Forskning antyder temperament og tilknytning er både miljømessig og genetisk. Det er derfor vi laget en egen seksjon for dem i stedet for å inkludere dem i miljø- eller genetikk-delen.

Genetikk som en faktor i å forårsake sosial angst

Forskere har ikke oppdaget et gen for sosial angst. Likevel er det en element av arvelighet . Hvis foreldrene dine har sosial angst, er det mer sannsynlig at du får det. Dette gjelder uansett miljø.

Nevrologiske faktorer i å ha sosial angst

talkspace blogg kelly bishop depression

Personer med sosial angst eller sosial angstlidelse har en tendens til å ha hyperaktivitet i deler av hjernen og ubalanser i visse nevrotransmittere . Her er noen eksempler:

  • Hyperaktivitet i amygdala og andre limbiske regioner i hjernen som behandler angst
  • Hevinger i automatisk følelsesmessig prosessering
  • hyperaktivitet i høyre prefrontal cortex (et annet område som behandler sosial atferd)
  • Mangel på følgende nevrotransmittere: serotonin, dopamin, oksytocin og glutamat

Teknologiske faktorer som bidrar til sosial angst

Vi lever i en tid der vi ikke trenger å bruke mye tid på å samhandle personlig. Teksting, sosiale medier og et bibliotek med apper lar oss kommunisere uten å møte fysisk. Det er en økende mengde show, videospill og online innhold vi kan konsumere i stedet for å samhandle med hverandre.

'I min forskning og i min erfaring som psykoterapeut som gir råd til utallige mennesker, tror jeg den [delte] miljøfaktoren er at folk bruker mesteparten av sine våkne timer på å stirre på en skjerm i stedet for å stirre på hverandre,' sa Tom Kersting , terapeut og forfatter av “ Frakoblet: Hvordan koble til våre digitalt distraherte barn på nytt . '

Det er kliniske bevis for et forhold mellom online kommunikasjon og sosial angst. Jo mer unge voksne bruker online kommunikasjon og teksting i stedet for personlig interaksjon, desto mer sannsynlig er det at de frykter negativ evaluering og har sosial angst, ifølge en studere fra Islamic Azad University. TIL lignende studie fra University of California demonstrerte at ungdommer ofte er komfortable med sms-er og online kommunikasjon, men engstelige for personlig interaksjon.

Fysiske utløsere som forårsaker sosiale angstsymptomer

Når folk har sosial angst eller sosial angstlidelse, er det fysiske hendelser og utløsere som ansporer engstelige tanker eller fysiologiske symptomer, inkludert kortpustethet. Her er noen eksempler på disse hendelsene og utløserne:

  • Forlater hjemmet
  • Samhandle med andre, spesielt nye mennesker eller mennesker i en ukjent setting, for eksempel en fest
  • Store folkemengder
  • Situasjoner der folk kan vurdere deg, inkludert jobbintervjuer, taler, dating, etc.
  • Flytter
  • Fange et fordømmende eller misbilligende blikk fra noen

Hva forårsaker sosial angst mot sosial angstlidelse?

Årsakene til sosial angst og sosial angstlidelse er de samme. Forskjellen er at sosial angstlidelse er mer alvorlig, så årsakene er vanligvis mer intense eller flerlags.

Tenk deg noen som vokste opp i et mentalt sunt miljø og har et trygt temperament. Hun arvet litt sosial angst fra moren, men hun hadde ingen traumatiske opplevelser som forverret den. Noen som dette vil mest sannsynlig ikke utvikle sosial angstlidelse.

Tenk nå på noen som hadde et usikkert tilknytning som barn og led overgrep og mobbing i tenårene. På toppen av det har foreldrene hans sosial angst og oppdra ham på en måte som oppmuntrer sosial engstelig atferd. Det er mye mer sannsynlig at han har sosial angstlidelse, ikke bare sosial angst.

Sosial angstlidelse forårsaker mye nød og kan hindre folk i å leve et normalt liv. På den annen side er sosial angst lettere å håndtere. Alle opplever i det minste litt sosial angst når de møter nye mennesker og gjør endringer i livet.

Hva forårsaker sosial angst hos voksne mot barn?

Årsakene til sosial angst hos voksne og barn er de samme. Erfaringer og miljøer er mer sannsynlig å være en faktor i at voksne utvikler sosial angst fordi de har hatt mer tid til å oppleve traumer og sosialt engstelige miljøer. For barn kan genetikk og temperament være viktigere faktorer.

bor sammen med noen med depresjon

Å finne ut årsakene er det første trinnet for å finne riktig behandling

Å vite årsakene til sosial angst eller sosial angstlidelse kan hjelpe deg eller noen du bryr deg om å finne en behandling for å redusere stress og symptomer. Hvis årsakene ser ut til å være rent nevrologiske, kan for eksempel psykiatri være den beste tilnærmingen. Men hvis problemene ser ut til å stamme fra opplevelser, miljøer, tro eller atferd, er snakketerapi den beste langsiktige løsningen.