Den ultimate guiden for å stoppe et panikkanfall

panikk-angrep-guide-tegn-symptomer-behandlinger-hva-er

Mer enn fire millioner amerikanere erfaring panikk anfall , med tegn og symptomer på en episode som dukker opp raskt og noen ganger uten advarsel. Disse plutselige angstanfall og overveldende frykten kan skje med hvem som helst og er kjent for å være noe uforutsigbare, og forekommer vanligvis uten en åpenbar årsak.





angst når du prøver å sove

Uten en diagnose blir de overveldende symptomene på panikkanfall ofte tolket feil og kan til og med bli ignorert. Dette gjør det stadig viktigere å forstå årsakene, tegnene og måtene å forebygge eller behandle panikkanfall på lang sikt.

Hva er et panikkanfall?

Panikkanfall er definert av intense perioder med frykt som utløser akutte fysiske reaksjoner, til tross for mangel på forestående fare eller en konkret trussel. Mens panikkanfall kan forekomme som en enkelt episode, kan de også gjenta seg - noe som kan indikere forekomsten av den mer alvorlige panikklidelsen. Og selv om panikkanfall ikke er livstruende, kan de i alvorlig grad påvirke livskvaliteten din. Behandling av panikkanfall er imidlertid svært effektiv.





Men hva forårsaker akkurat panikkanfall? I følge Elizabeth Hinkle, LMFT, kan disse episodene være et resultat av innebygd angst det har ikke blitt adressert, og det føles som om panikkanfall kommer ut fra ingenting. I andre tilfeller kan panikkanfall ha en veldig tydelig utløser, for eksempel at en person som er redd for å kjøre over en bro, opplever en episode når de nærmer seg en bro. 'Når du har angst,' sa Hinkle, 'å ikke håndtere den generelle følelsen kan være lik en gryte med vann på en varm ovn - til slutt kommer den å koke og rømme.'

Det spiller ingen rolle om du er på et offentlig sted, kjører bil, sover i sengen, i et viktig arbeidsmøte, om du har hatt et panikkanfall tidligere, eller om du opplever en for første gang - de kom plutselig, ofte liten eller ingen advarsel. Når du opplever en episode av panikk, får du en plutselig utbrudd av intens frykt utløser kroppens fysiske reaksjon til tross for at det ikke er noen reell fare eller tilsynelatende årsak. Det kan være utrolig skremmende fordi det føles som om du mister kontrollen, får hjerteinfarkt eller til og med dør.



Symptomer på et panikkanfall

Mens panikkanfall har mange variasjoner, symptomer vanligvis topp i løpet av få minutter. Noen vanlige symptomer inkluderer:

  • Følelse av forestående undergang eller fare
  • Frykt for tap av kontroll eller død
  • Økt og bankende hjertefrekvens
  • Svetter, skjelver eller rister
  • Kortpustethet eller tetthet i halsen
  • Kvalme, frysninger, hetetokter eller hodepine
  • Svimmelhet, svimmelhet eller svimmelhet
  • Nummenhet og en følelse av uvirkelighet eller løsrivelse

Det er også viktig å merke seg at ikke alle som opplever panikkanfall har panikklidelse.

Panikklidelse er preget av følgende kriterier:

  • Hyppige, uventede panikkanfall
  • Minst én episode blir fulgt av en måned eller mer med pågående bekymring for å oppleve en annen, samt fortsatt frykt for konsekvensene av et angrep
  • Angrepene er ikke forårsaket av narkotikabruk eller annen mental helsetilstand

Hvis du opplever et panikkanfall, mens det er ubehagelig, er det måter å hjelpe på med å løse symptomene og avtrappe situasjonen. Nøkkelen er å hjelpe til med å håndtere panikken så snart du er i stand til å identifisere den, ifølge Hinkle. I noen tilfeller gir kroppene oss advarselstegn på et forestående panikkanfall - hjertefrekvensen tar seg opp, raskere pust og opplever en følelse av frykt. Legg merke til når disse følelsene kommer over deg, og prøv å bruke avslapningsteknikker for å håndtere dem. Eksempler inkluderer dyp pusting eller gjentakelse av et mantra. Fortsett å minne deg selv på at du har det bra, og dette øyeblikket vil passere.

Det kan være fristende å unngå situasjoner som kan øke angsten din og forårsake panikkanfall - enten det er å kjøre over en bro eller være i en ubehagelig sosial situasjon - men den veien er ikke bærekraftig på lang sikt. I livet er det nesten umulig å unngå alle utløsere, så det er viktig å lære tegn på et panikkanfall og ferdighetene til å håndtere følelsene dine.

Hvordan terapi hjelper til med å forhindre panikkanfall

Terapi er en effektiv måte å identifisere, behandle og administrere din angst og panikkanfall . Å snakke med en profesjonell psykolog eller lisensiert terapeut kan hjelpe deg med å forstå panikkepisoder bedre, måter du kan takle dem på, og til slutt validere opplevelsen din. Over tid kan du også lære mer informasjon om triggere, mens du finner strategier for å takle symptomer på angst.

Mens terapeuter kan lære og oppmuntre deg til å øve på strategier og ferdigheter for å håndtere panikk, kan resultater fra behandling ta tid og krefter. Du kan oppleve en reduksjon av symptomene i løpet av flere uker, med andre symptomer avtagende i løpet av flere måneder. Det anbefales også sporadiske vedlikeholdsbesøk for å sikre at panikkanfall forblir under kontroll over tid.