Talkspace deler sine mest utløsende temaer rundt høytiden

Selv om høytiden kan være en koselig tid for fornyelse og kontakt med venner og familie, kan de også være langt fra en cakewalk. I år spurte vi våre Talkspace-kolleger om de tingene som er mest utløsende med høytiden. Svaret på avstemningen vår var ... imponerende! Ferien, viser det seg, har alle slags fallgruver og farer som lurer.

Ta en titt på de mest utløsende emnene for Team Talkspace denne ferien!

1. Diskusjon om politikk

Etter valget i 2016 økte politisk spenning - selv mellom familiemedlemmer - betydelig. Ifølge APA’s Stress in America survey , “69 prosent av amerikanerne sier at fremtiden til vår nasjon er en betydelig kilde til stress, og 62 prosent sier at de er stresset av det nåværende politiske klimaet.” Med nesten 7 av 10 amerikanere som er betydelig stresset over fremtiden til landet vårt, er det fornuftig at det ofte oppstår varme samtaler rundt politikk. I følge CNNs 2016-avstemningsmålinger stemte et flertall av velgerne 18-44 år på Clinton og de 45+ stemte på Trump. Fordi yngre generasjoner favoriserte Clinton og de eldre generasjonene favoriserte Trump, er sjansen for generell familiens uenighet stor. Mens det meste av året, du og din familie kan gå hver til sitt, leve etter dine egne verdier og tro, bringer høytiden alle sammen på måter som kan kaste deg i ubehagelige sammenstøt med familie hvis tro du ikke deler.

skal jeg oppsøke en terapeut eller psykiater

Talkspace-teamet rangerte 'diskusjon om politikk' som den utløseren de frykter mest i løpet av høytiden. La oss dykke inn i noen tips om hvordan du skal håndtere politikk i løpet av ferien.

Avhengig av situasjonen og forholdet til familiemedlemmene, kan disse alternativene variere, men her er noen måter å håndtere politikkens tilsynelatende uunngåelige samtale på.

• Sett grenser før ferien
  Gjør det krystallklart for familiemedlemmer at du ikke er komfortabel med å diskutere politikk.
• Skift samtalen
  Prøv å ta opp en flott ny film du så, et album du liker, eller noe som skjedde på jobben i stedet for å la samtalen gå i retning du heller vil unngå.
• Unnskyld deg selv høflig
  En fast påminnelse er greit, men du kan også fjerne deg selv hvis grensene dine ikke blir respektert. Det er OK å gå bort fra samtaler du helst vil unngå. Hvis du er høflig overfor det, bør familien din forstå det.
• Avskalere diskusjonen
  Hvis du ikke kan unngå politikk og setter deg fast, foreslår Talkspace-terapeut Alan Hunt at du burde: “Prøv å lytte til familiemedlemmene dine uten hensikt å svare eller motbevise. Lytt til dem med den hensikt å la dem føle seg hørt og i et forsøk på å forstå deres perspektiver bedre. ' Selv om du ikke er enig, kan du gjøre det med respekt uten å starte et argument.

85,37% av Talkspacers føler seg utløst av diskusjonen om politikk.

2. Dommer fra familien

Når du og familien ikke gjør det dele den samme troen , det er potensiale for vurdering fra familien din. Talkspace-familien uttrykte noen spesielle emner de opplever mest dømmekraft om, inkludert:

• Valg av partner
  Mens de av alle seksuelle orienteringer kan føle dømmekraft når det gjelder deres valg i partnere, føler de som identifiserer seg som LGBTQ + ofte denne utfordringen når de tar med en partner hjem til ferien.
• Å ha familie
  Spørsmål som 'skal du gifte deg?' 'Når har du barn?' 'Hvor mange barn vil du ha' eroftespurte med gode intensjoner. Imidlertid er det ingen ting og det kan være stressende å stille dette emnet når det er familiære forventninger.
• Fremtidige karriereplaner
  Enten familien din støtter karrieren din eller ikke, kan de stille spørsmål om du planlegger å gå tilbake til skolen, om du har blitt forfremmet eller om du vurderer å endre karrierevei. Igjen, selv om disse kan virke som ufarlige spørsmål, kan de utløse en engstelig, dømmende samtale der man velger og stiller spørsmål.

Hvis du er bekymret for dømmekraft fra familien, anbefaler Cirbus at du “lager en liste over alle tingene du lærte dette i fjor. Lag en liste over alle de vanskelige opplevelsene du hadde, og identifiser enten hvordan du jobber med dem, eller hva du gjorde for å lykkes gjennom dem. ' Å fokusere på det du har oppnådd og måtene du har vokst på, kan bidra til å negere noen av de skadelige kommentarene eller dommen fra familiemedlemmer.

Husk: bare du vet hva som er best for deg.

Dømmende følelser eller kommentarer skaper ofte problemer med familiemedlemmer. Tidligere problemer med familien ble rangert som det tredje mest utløsende ferieproblemet.

80,49% av Talkspacers føler seg utløst av familiens skjønn.

3. Tidligere problemer med familien

Uansett hvor stor eller liten familien din er, vil det sikkert være en slags konflikt, samtaleemne eller forhold som ryser noen fjær. Familiedynamikk kan tross alt være komplisert. Mens du tilbringer tid sammen i løpet av ferien, kan disse temaene komme opp. Noen av de vanligste fortidsproblemene med familien som ble diskutert blant lagkameratene våre, inkluderte misbilligelse av livsvalg - enten det var et valg i karriere, livsstil eller verdier.

En annen stressfaktor som kan oppstå er å dele tid mellom skilte foreldre. Når en familie er delt og potensielt ikke på de beste vilkårene, kan det være en utfordring for barna å glede begge parter.

skal jeg være en psykiaterquiz

Talkspace Director of Clinical Content, Amy Cirbus, PhD, LMHC var i stand til å gi råd om noen av disse utløserne og utfordringene vi kan møte i løpet av ferien. Hun understreker at 'høytider kan være veldig stressende' og anbefaler at vi alle bør 'ta oss tid til å engasjere oss i egenomsorg. Du trenger ikke å forplikte deg til å bruke for mye tid med familien din hvis du synes det er stressende å være rundt dem. Sett heller parametere rundt tiden din sammen med dem, og vær forsettlig med måtene du investerer i aktiviteter som gir deg glede. '

73,17% av Talkspacers føler seg utløst av tidligere problemer med familien.

4. Tilbake til hjembyen

Både retur til en hjemby og manglende evne til å returnere hjem utløser utløsere. For noen på Talkspace gir hjemmet en følelse av komfort og nostalgi. For andre kan det minne dem om smerte, hardtider og familiemedlemmer som har gått. Talkspace bidragsyter Wendy Wisner skriver en påminnelse om at du ikke er alene hvis du føler det slik, deler hun at ”mange av oss er på samme sted med familiene våre, eller har vært. Filmer, populærkultur og media romantiserer høytiden og hvordan de skal se ut for familier. Men mange av oss opplever ikke ferien på den måten i det hele tatt. I stedet finner vi ideen om å være et rom sammen med vår utvidede familie for å dele et måltid utrolig utløsende, deprimerende eller panikkfremkallende. ” En medarbeider i Talkspace deler at det utløser for dem når alle drar hjem i ferien, fordi de ikke lenger har et sted å komme tilbake.

Å gå 'hjem' eller ikke å reise hjem kan provosere forskjellige følelser for forskjellige mennesker, anbefaler Cirbus at du 'planlegger å få kontakt med et familiemedlem (er) som du virkelig vil ta igjen. Forbered deg mentalt på en dag fylt med potensiell stress og stressende situasjoner. Du trenger ikke å unngå dem. Gå inn med et klart sinn fokusert på det positive, i stedet for å fylle opp med alle frustrasjonene dine. Lag en plan, hold deg til en tidslinje, unnskyld deg i en rimelig time. ”

51,22% av Talkspacers føler seg utløst når de kommer tilbake til hjembyene.

5. Ensomhet

Ferien blir vanligvis fremstilt som en hyggelig tid tilbrakt med familie og venner. Selv om denne følelsen kan være sant for mange, kan de som ikke har en betydelig annen eller familie å tilbringe ferien med føle seg motsatt. For noen fremhever høytiden deres ensomhet. Hvis du har det slik, minner Cirbus deg om at du ikke er alene, 'Mange mennesker kan føle seg alene i løpet av ferien.'

Det er spesielt utløsende å være singel når et flertall av familie og venner er gift med barn. Cirbus anbefaler på forhånd å identifisere hvem som får deg til å føle deg mest hjemme og å “finne støttekilder for å støtte deg på denne høytiden. Omgi deg med de som hjelper deg å føle deg elsket og støttet. ”

48,78% av Talkspacers føler seg utløst om ensomhet.

kan lexapro forårsake vektøkning

Setter disse grensene - enten det gjelder hvor mye tid du tilbringer med storfamilien, hvor mange dager du er i byen, eller hvilke samtaleemner du vil delta i - kan ha en betydelig og positiv innvirkning på din mentale helse. I tillegg er Seasonal Affective Disorder (SAD) vanlig i løpet av ferien, lær deg tips for å forberede for å redusere disse tilleggseffektene og nyte sesongen.

Husk å prioritere deg selv og delta i egenomsorg gjennom hele ferien!