Hold deg mentalt tøff under COVID-19

hvordan holde seg mentalt tøff

Ettersom vi er godt inn i vår første måned (over en måned for mange av oss) med fysisk distansering, opplever vi noe objektivtveldigtøffe tider. Mestringsevner vi hadde brukt med suksess før pandemien, er kanskje ikke tilgjengelig for oss akkurat nå med stenging av treningssentre, parker, sosiale rom, mange terapeutkontorer og kansellering av sosiale arrangementer. Så hvordan tilpasser vi oss og overvinner disse utfordrende omstendighetene? Hvilken informasjon er der ute som kan hjelpe oss med å holde oss tøffere enn disse tøffe tidene? Som terapeut vil jeg gjøre mitt beste for å gi noen tips, sammen med noen vandringer (når jeg sliter gjennom dette rotet rett ved siden av alle andre).





Mindful Distractions

Vårt sinn er et ganske magisk, men også inntrykkelig sted. Jeg har alltid funnet ut at jeg gjør det best når jeg gir sunn og nyttig informasjon tankene mine. Dette kan komme i mange former, men kan omfatte: bøker, podcaster og positive nyheter. To bøker som jeg har funnet å være spesielt nyttige i disse tider er: Grusav Angela Duckworth og Braving the Wildernessav Brene Brown . Jeg oppfordrer deg til å legge til noen bøker i spillelisten din. Det forventes ingen av oss å ha alle svarene, så det å være i stand til å fokusere tankene våre på andres ord som tar sikte på å oppmuntre oss, kan være nyttig og forfriskende i en tid som denne. Proffstips: lydbøker er livreddende akkurat nå, de er en god måte å oppmerksomt distrahere deg på. Hvis du er som meg, vil du lytte til bøker i dusjen siden det er den eneste alene tiden borte fra barnehagene.

Fokus på vekst

I tider med panikk som disse er det lett å bli feid opp i alt kaoset. Noen ganger glemmer vi til og med de gode tingenekankommer fra forferdelige opplevelser. Konseptet med posttraumatisk vekst (PTG) er en som kommer til tankene her. Adena Bank Lees, LCSW, skriver at posttraumatisk vekst skjer når “mennesker har evnen til ikke bare å“ sprette tilbake ”fra traumer, men å gi et positivt liv på den andre siden av en traumatisk opplevelse” (Lees, 2019). Du kan tenke på PTG som du kan muskelvekst. Du vet, som den fryktede 'bendagen'. Leg Day føles alltid som en mildt traumatisk opplevelse for meg; veksten jeg klarer å oppnå med konsistens og utholdenhet oppveier imidlertid til slutt smertene.





bipolar lidelse 1 og 2

Hvor flott ville det være hvis vi kunne komme tilbake fra alt dette sterkere og med en nyfunnet følelse av selvtillit. Dette er noe som tar både tid og aksept. Vi må akseptere at vi ikke kan komme til den andre siden av stormen uten å gågjennomstormen, men forestill deg hvor vakkert en dag det kan være når vi klarer å nå den andre siden med styrken som trakk oss gjennom.

Finn Glimmers of Hope

En annen måte å være mentalt tøff i disse dager er å finne noe - hva som helst - å håpe på. Selv den minste mengden håp kan være det lille lyset vi trenger på et mørkt sted. Håp hjelper oss til å fortsette å sette den ene foten foran den andre. Hvis du føler deg nede, eller ønsker å skape en daglig vane for å holde deg mentalt tøff, kan du prøve å liste opp ting som gir deg håp.



For eksempel inkluderer noen ting som kontinuerlig gir meg håp:

håndtere tap av hund
  • Legepersonell og forskere i frontlinjen jobber utrettelig for å beskytte oss alle.
  • Vennligheten til totale fremmede i tider med store vanskeligheter.
  • Magien i smårollets øyne. For ham er dette alt et stort eventyr.

Det er ingen singelIkke santmåte å finne styrke og seighet i disse enestående tider. Det som fungerer for meg fungerer kanskje ikke for deg, men jeg oppfordrer deg sterkt til å grave i og i det minste prøve noen av disse forslagene. Utfordringen som coronaviruspandemien byr på, er en tid da vi trenger å være løsningsfinnere, og jeg tror absolutt på vår kollektive beslutning. Og når du finner noe som fungerer for deg, kan du dele de gode nyhetene. Sjekk ut hashtaggen #PassThePositivity og besøk oss videre Instagram for å holde gode vibber og mental seighet flytende!

Hvis du ønsker å jobbe gjennom kompliserte følelser i løpet av denne tiden med en lisensiert fagperson, kan du bli koblet til en online terapeut i dag.