Tilstanden for vår mentale helse: Anna Borges, SELV
Under bevissthetsmåneden for mental helse dykker vi inn i 'The State of Our Mental Health' ved å profilere ledere for mental helse og diskutere hvordan de takler koronavirusutbruddet. I denne videoen snakker Talkspace-bidragsyter Ashley Laderer med Anna Borges, forfatter avDen mer eller mindre definitive guiden til egenomsorgog senior helseredaktør ved SELF. Kom tilbake hver uke i mai når vi fortsetter samtalen og deler dine egne videoer @talkspace ved hjelp av #TheStateofMyMentalHealth.
Talkspace:
Jeg er her med Anna Borges, som er Senior Health Editor på Self, og hun er forfatter avDen mer eller mindre definitive guiden til egenomsorg. Og vi snakker her om mental helse. Åpenbart er det fortsatt mai, som er måned for bevissthet om mental helse. Og på Talkspace snakker du om tilstanden til vår mentale helse. Så velkommen Anna.
Anna Borges:
Takk for at jeg fikk komme. Tilstanden for vår mentale helse. Det er det store spørsmålet, ikke sant?
Talkspace:
Absolutt. Så før vi dykker inn i det, som åpenbart er et lastet spørsmål, vil du gi litt bakgrunn om deg selv for folk som kanskje ikke er kjent med deg?
Anna Borges:
Ja, absolutt. Jeg er Senior Health Editor på SELF. Jeg er spesialist i mental og emosjonell velvære. Jeg hadde en ganske standard karrierebane, historien min om å komme hit er ganske kjedelig. Jeg er som college-brosjyrehistorien. Jeg gikk på J-school, og deretter ble jeg uteksaminert, og så nettverksforetaket, og så fikk jeg en jobb, og så nettverks jeg. Det er ikke veldig interessant. Men før dette var jeg på Buzzfeed, hvor jeg hjalp til med å bygge opp deres mentale helseinnhold.
Og så mens jeg var der, kom eksperimentet (forlaget mitt) til meg om å skrive en bok basert på en artikkel som jeg hadde skrevet om egenomsorg. Det var et sted jeg ønsket å koble til med min personlige definisjon av egenomsorg. Så jeg trengte ikke å fortsette å gjenta meg selv. Det ble til dette manifestet, A-Z guide til 'her er en rekke ideer om egenomsorg for alle som trenger dem.' Det ble tilMer eller mindre definitiv guide til egenomsorg, som er en munnfull å si hver gang ... selvomsorgsboken. Og nå, her skriver jeg om mental helse, men en bokstavelig pandemi, som ikke var noe jeg noen gang forventet i karrieren min. Men her er vi.
Talkspace:
Det er så rart fordi jeg husker i begynnelsen av dette, redaktørene mine fortalte meg, ok, skrap disse gamle oppgavene, vi skriver om coronavirus nå. Så det er veldig rart.
Anna Borges:
Det skjedde også her. Og først var jeg som, 'virkelig?' Det var som litt før det virkelig hadde rammet USA på en stor måte. Og jeg var som, 'hopper vi pistolen?' Vi varikkehopper pistolen.
Talkspace:
Jeg synes noe som er veldig kult med deg, og generelt føler jeg meg tilbake på dagen - og ikke engang super langt tilbake på dagen - redaktører var så utilnærmelige og så hemmelighetsfulle. Jeg føler at redaktører for magasiner ikke pleide å være åpne om sitt eget liv. Så det er veldig kult at du er så åpen, og så ærlig om dine egne psykiske helsekamper fordi - det er en ting å være en mental helseforfatter - men det er en annen ting å snakke om dine egne kamper. Så jeg lurer på hvordan du bestemte deg for at det var noe du ønsket å gjøre. Eller var det noe som bare skjedde og uten tanke?
Anna Borges:
Det bare skjedde. Observasjonen din er veldig interessant fordi jeg ikke hadde tenkt på det på den måten, og det er så sant. Vi pleide definitivt å være, selv da jeg fortsatt var på J-school, ble vi lært at dine sosiale medier måtte være superprofesjonelle. Det er ditt merke! Du kan ikke snakke om X, Y, Z. Ingen har eksplisitt sagt at jeg ikke skulle snakke om min mentale helse. Det var akkurat som 'hold det profesjonelt, ikke snakk om personlige ting.' Jeg jobbet påKvinners helserett etter endt utdanning. Men min første hovedjobb var påBuzzfeed. Og der ble vi virkelig oppfordret til å være personligheter på sosiale medier. Og så, på godt og vondt, fikk jeg mye plass til å gjøre det. Jeg hadde kommet til å skrive om meg selv ved et uhell. På college var jeg mer en forfatter av sex og seksuell helse.
Og så trengte teamet jeg ble med tilfeldigvis noen til å skrive om mental helse, og jeg var som: “Jeg er en deprimert, engstelig person. Det høres ut som noe jeg kan gjøre. ” Det er sannsynligvis ikke den mest profesjonelle måten å gå inn på. Men jeg tror mange forfattere av mental helse kommer inn i dette rommet og skriver om sine egne ting fordi det er det de vet. De vil hjelpe andre mennesker som dem. De vil gi mening om sine egne ... ting. Jeg vet ikke om du ser påBoJack rytter, men jeg tenker alltid på den karakteren som er en memoarist, og hun snakker om å skrive for å gjøre skaden hennes til 'god skade.' Bruke det. Jeg vet ikke om det er den sunneste mestringsmekanismen, men det er slik vi kom inn i den. Og derfra la jeg merke til at de mest personlige tingene mine virkelig hadde gjenklang hos folk.
Jeg fikk kommentarer og meldinger fra folk som var veldig takknemlige for å se folk snakke om dette. Og nå er det mye mer normalisert, noe som er flott. Nå er jeg blant et gigantisk, fantastisk samfunn av mennesker som snakker om deres mentale helse veldig åpent. Så det skjedde ved et uhell, men også veldig naturlig. Da jeg oppsøkte jobben min på SELF, som er fantastisk og veldig forskjellig fra Buzzfeed, var jeg som: “Må jeg ringe den tilbake? Er dette mer bedriftsmessig? ” Men det har ikke vært tilfelle. Jeg tror det fortsatt er veldig verdsatt i samfunnet å være åpen om dette.
Talkspace:
Å, absolutt. Og spesielt akkurat nå synes jeg det er en interessant tid fordi folk som ikke nødvendigvis har håndtert psykiske problemer tidligere, nå opplever det vi opplevde hele tiden. Så det er veldig rart fordi det er som 'OK, disse menneskene får det nå.' Men det er også mer behov for denne tjenesten og innholdet og hjelpen fordi folk føler seg veldig engstelige. De føler seg deprimerte, de vet ikke hvordan de skal takle det. Så det er flott at du og SELF og alle andre som legger ut innhold som folk trenger.
Så når det er sagt, hvordan føler du deg som karantenen og hele denne pandemien har påvirket din egen mentale helse?
Anna Borges:
Jeg mener, på så mange måter. Hvem påvirker det ikke? Til det du sa, har det faktisk vært interessant å innse gjennom dette at jeg har mye mer mestringsevner og ting i ermene for å hjelpe meg enn jeg opprinnelig trodde. Som du sa, sliter folk som har å gjøre med dette for første gang virkelig fordi de ikke har hatt grunn til å gå til terapi, eller jobbe med disse ferdighetene, eller sitte med ubehag, eller de har ikke erfaring med utvidet isolasjon , eller depresjon, eller angst. Mens jeg er som 'dette suger.' Men jeg er vant til det på mange måter. Jeg mener, det er helt enestående som folk elsker å si. Jeg tror ordet gir mening, men det er blitt kjørt i bakken. Så det er derfor jeg skremmer-siterer det.
Det er mange nye utfordringer, men jeg er også som 'ok, jeg har dette.' Men når det er sagt, har hovedutfordringen min virkelig vært å balansere de virkelig gjennomgripende stressfaktorene med å fortsette å måtte leve livet som normalt. Jeg er veldig heldig som fortsatt har jobben min. Jobben min er veldig enkel å gjøre hjemmefra. Jeg elsker at jeg kan fortsette å skrive om mental helse for folk som trenger det akkurat nå. Og samtidig er jeg også som: 'Jeg er tåkete og deprimerte, og det er veldig vanskelig å ikke kunne gjøre mitt beste arbeid.' Jeg er en enorm perfeksjonist, og det som endrer seg, mer enn noensinne, må være veldig - jeg anser meg selv som en veldig åpen person - men jeg har aldri hatt å være som, 'dette utkastet er sent fordi jeg var så deprimert. ”
Det har skjedd før. Men det har jeg aldri fortalt sjefen min. Jeg gjør arbeidet bak kulissene, men jeg sier ikke at det var derfor det skjedde. Men nå er det - jeg hater begrepet 'den store utjevneren' - men alle er i samme rom og de får det. Det er veldig akseptabelt å være som: ”Jeg føler ikke at jeg gjør mitt beste arbeid. Jeg prøver, jeg er stresset over det fordi jeg elsker å gjøre mitt beste arbeid. Det skjer ikke akkurat nå. ' Så det handler om mye selvmedfølelse og å ta det dag for dag.
Talkspace:
Jeg så en veldig god tweet som var som: “du jobber ikke bare eksternt, du jobber eksternt under en pandemi. Det er helt annerledes. ' Og jeg har jobbet eksternt i, tror jeg, to år, og jeg er en proff, men som du sier, det er som om vi har å gjøre med alle disse andre ekstra stressfaktorene, på toppen av våre egne psykiske ting. Å jobbe hjemmefra - vi kan ikke gå ut og gå på et treningsstudium etter jobb eller gå på middag. Så det er, det er veldig, veldig rart.
Anna Borges:
Balansen mellom arbeid og privatliv er helt… ikke engang av. Grensene er uskarpe. Når jeg er ferdig med arbeidet, stenger jeg den bærbare datamaskinen og er fremdeles her. Jeg kan ikke være som 'og nå er arbeidsdagen ferdig, og jeg skal ta meg noe å drikke.' Det er som, nei, jeg kommer til å bli i huset mitt. Jeg snakket med en psykolog, Ryan Howes, PhD, ABPP, om hvor overraskende utbrenthet er - jeg mener, vi er alle utbrente uansett - men folk er som, 'hvordan kan vi bli utbrent nå? Ingenting skjer. ”
Men det er som om vi alle lener oss mot utbrenthet fordi vi er helt ute av det som normalt forynger oss. Utbrenthet er denne nøye balansen mellom hva som tømmer energien din og hva som gir næring til din ånd og energi. Og normalt har du balansert det ved å være som 'ok, jeg jobber mye, men her er hva jeg gjør.' Men nå er det som, meh! Og det er ingen måte å angre på, vet du hva jeg mener? Vi er alle negative i overskuelig fremtid, og det er tøft. Vi kjører på en tom tank.
Talkspace:
Det er en flott metafor. Og du sa tidligere at du føler at du har flere mestringsevner i repertoaret ditt for å takle dette siden du har erfaring med noen av tingene pandemien vanskeliggjør. Så hva har vært din favoritt eller mest nyttige mestringsevne, eller til og med som en 'selvsnakking'. Hva har virkelig fått deg gjennom.
Anna Borges:
Jeg går mellom å være som 'det er så kult at jeg har alle disse ferdighetene.' Og også, 'husk bare fordi jeg har disse ferdighetene, betyr ikke at jeg er god til å bruke dem.' Det er definitivt gode og dårlige dager. Jeg tror at den ferdigheten som er mest nyttig er å bli vant til å sitte med ubehag. Og justere forventningene mine. Så, tolerere dette i stedet for å blomstre. Det har tilbudt enorm hjelp. Jeg prøver å tenke på en mer 'action-y' en som selvmedfølelse, men det er virkelig hva det er. Ikke slå meg selv hver dag om produktivitet, om å holde høye forventninger. Før alt dette traff, jobbet jeg med et bokforslag som nesten var ferdig og som er lagt for øyeblikket.
Jeg liker: «Denne boken kommer ikke til å skje på et varmt sekund. Det må være greit. ” Men stort sett finner jeg mye trøst i journalføring også akkurat nå. Spesielt når det kommer til det jeg snakker om i terapi hver uke. Jeg bor for meg selv. Jeg snakker bare med folk når jeg er i telefon eller snakker med kattene mine. Og det å ha journalføring som et rom for å forsikre meg om at jeg liker å gå gjennom tankene og følelsene mine på en eller annen måte hver dag - hvis det ikke er med andre mennesker - har vært veldig nyttig. Så hvis du ikke har hentet en journalføringspraksis, eller hvis du ikke tror at du er en journalføringsperson, tror jeg det er virkelig verdt tiden akkurat nå.
Talkspace:
Jeg er enig. Jeg anbefaler alltid journalføring, spesielt til gutter som ikke synes journalføring er somtilgutter. Det kan hjelpe. Det betyr ikke noe kjønn. Det spiller ingen rolle din alder. Journal er ikke bare for tenåringsjenter som skriver om knusene deres!
Anna Borges:
Ikke sant? Kall det hva du vil. Jeg mener dagbok er et lastet ord. Selv journalføring er et lastet ord. Bare tenk på det som å skrive ned følelsene dine. Det trenger ikke være en fortelling. Hvis du hadde en engstelig tanke og ønsker å få den ut av hodet ditt et sted, legg den på et papir. Det trenger ikke engang å være i en notatbok. Det er å skrive og identifisere disse tingene og sette ord på det som er veldig nyttig. Kjønnskarakteren til egenomsorg og psykisk helsevern generelt er veldig frustrerende. Jeg vil være som 'det er kjønnsnøytrale gutter!' Det er en hel ting.
Talkspace:
Men du nevnte noe som jeg ønsket å ta opp, faktisk, du sa det, 'bare fordi du har alle disse mestringsferdighetene, betyr ikke det at du bruker dem.' Noe som jeg personlig sliter med er, jeg føler nesten bedragerisyndrom-y. Fordi jeg skriver alle disse tjenestene, psykiske helseartiklene, og gir alle 'de beste rådene om hvordan man skal takle depresjon og angst', men jeg bruker ikke alle disse tipsene jeg gir alle andre. Det får meg til å føle meg som en bedrager. Men det er vanskelig å få deg til å gjøre disse mestringsferdighetene.
Anna Borges:
Jeg nikker kraftig sammen fordi jeg er som 'ja, ja, ja.' Det som får meg til å føle meg bedre med dette, er at terapeuter takler dette også. Jeg har vært i samtale med terapeuter ganske mye annenhver dag siden dette startet, fordi jeg skriver så mange som service-y-artikler, og de er alle som, 'det er veldig vanskelig å følge våre egne råd akkurat nå også . ” De er også med på dette. Det er sant hele tiden, men spesielt akkurat nå lærer de fremdeles hva den beste måten å håndtere er. Og slik er de som: 'Jeg har vanskelig for å hjelpe kundene mine fordi jeg ikke engang vet hvordan jeg skal hjelpe meg selv akkurat nå.' Så det er veldig nyttig.
Men det er så sant. Jeg snakket med en psykolog her om dagen om viktigheten av å føle følelsene dine, og ikke bedøve med distraksjon. Og han nevnte at distraksjonen vår alle ser annerledes ut. Og for mange terapeuter og mange mennesker - potensielt som oss, som jobber i tjenesteskriving eller hjelper yrker - hjelper andre mennesker å unngå følelsene våre. Så det er fornuftig at vi kanskje ikke tar våre egne råd, men vi får oss til å føle oss bedre ved å gi andre mennesker råd. Vi er de verste! Nei, jeg tuller bare.
Talkspace:
Jeg har fått som tre tekster, sannsynligvis fra tre forskjellige mennesker gjennom hele dette, som: “Jeg føler at jeg ikke kan puste. Jeg føler at jeg kveles. Er dette et panikkanfall? ” Jeg er som, 'Å skat, velkommen.' Som velkommen til vår verden.
Anna Borges:
Kan vi bare snakke om urettferdigheten i universet at et av symptomene på koronavirus er kortpustethet og pustevansker.
Talkspace:
Det er det jeg skrev om. Jeg skrev om det for SELV. Det var mitt første stykke for Condé Nast.
Anna Borges:
Var det din ?! Jeg er den verste SELF-ansatte noensinne. Jeg skulle si: 'Hei, vi hadde en frilanser til å gjøre det.' Jeg ante ikke at det var deg. Hallo! Jeg redigerte ikke det. Det var ikke på bordet mitt.
Talkspace:
Det var så morsomt fordi jeg la det til så mange steder, og jeg var som: “Dette er så relatert. Hvorfor tar ingen opp denne banen? ” Og så sendte jeg den på Twitter. Jeg tror Sarah hadde ringt ut plasser. Jeg sendte det til henne, og hun var som: “Jeg dekker ikke dette akkurat nå, men la meg videresende det. Og hvis de liker det, tar de kontakt. ' Og så fikk jeg en e-post som var som 'hei fra SELF' fra Zahra. Og jeg var som: “Herregud, yay! Jeg får skrive om dette. Rått.'
Anna Borges:
Ja, det er ting som er så brød og smør - de rare tingene folk faktisk lurer på? Hvilke helseproblemer har de? Tingen med det var at det ikke var et superklart svar. Det er tøft. Og vi elsker å dekke slike ting. For å gi mest mulig informasjon, mens vi også er som 'det er ikke noe rett svar, det er ikke fem tegn på at dette er et panikkanfall og ikke koronavirus.' Det handler om å engasjere seg i kroppen din, identifisere symptomer og vite når du skal snakke med en lege. Fordi vi ikke er ekspertene. Den artikkelen var flott!
Talkspace:
Takk skal du ha. Først var jeg som, 'er dette bare meg?' Og så søkte jeg på Twitter: kan ikke puste angst, coronavirus. Og det var så mange tweets som var som: “Jeg kan ikke puste. Er det angst eller er det koronavirus? ” Og jeg var som, “ok, dette er definitivt ikke bare meg. Og jeg er absolutt på noe her og trenger å skrive om dette. '
Anna Borges:
Ja absolutt. Jeg leste det og var som, 'ok, ikke bare meg, ikke bare meg.'
Talkspace:
Det er noe jeg elsker når jeg leser andres stykke, og jeg får den følelsen av dem. Selv om det er akkurat som en setning jeg forholder meg til. Jeg er som, 'Herregud, jeg blir sett.' Jeg leste en av deg. Det var som 'noen få mestringsmekanismer jeg har brukt under koronavirus.' Men du hadde nevnt hvordan meditasjon er noe som ikke fungerer for deg fordi du ikke kan sitte stille og sitte med dine egne tanker. Jeg var som, 'ja, det samme.' Folk pleier alltid å anbefale meditasjon og pusteøvelser som noe som er en magisk ting som kan hjelpe deg. Men ikke alle kan gjøre det.
Anna Borges:
Nei, jeg går frem og tilbake om jeg ønsker å låse opp meditasjon eller ikke. Du vet hva jeg mener? Jeg vet nøyaktig at poenget med det skal være å gjøre deg i stand til å sitte med disse tankene. Så kanskje jeg gir opp for lett. Jeg har et kjærlighetshatforhold med meditasjon. Den minste bakken jeg dør på i alt innholdet mitt er, selv om jeg alltid vil anbefale det når eksperter gjør det, vil jeg alltid være som 'og jeg vil aldri være en meditasjonsperson.' Det var i boka mi, det var i hver artikkel. Fordi meditasjon og mindfulness kommer opp mye. Men det som er viktig, og det jeg har lært av mange eksperter, er at det kan se mange forskjellige måter.
Vi har et bilde av meditasjon som en person som sitter på en pute og lar alt gå. Jeg synes visse aktiviteter er veldig meditative fordi de tar meg utenfor hodet på grunn av å måtte konsentrere meg. Det er et pågående arbeid. Kanskje en dag vil jeg spise ordene mine. Jeg blir som 'gutter, jeg slo den til slutt.' Det er slik jeg ikke tror på løperens høye. Jeg kommer aldri til å løpe hardt nok til å bli løperen høy, men jeg vet at den eksisterer. Så kanskje jeg bare trenger å løpe hardt nok eller meditere hardt nok, og jeg vil forstå.
Talkspace:
Det har sannsynligvis vært to ganger hvor jeg har meditert - og de var begge utenfor, så jeg tror jeg trenger å like bare å meditere ute - men jeg husker at jeg var som: 'Åh, wow. Jeg kan faktisk, definitivt,nestenkomme deg et sted. Mer enn når jeg sitter i sengen min og prøver. Når jeg allerede er i økt tilstand av angst og prøver å -
Anna Borges:
- Nei.
Talkspace:
Ha! Neste spørsmål. Stor tangens der, men gode emner.
Anna Borges:
Det er alt relevant, ikke sant?
Talkspace:
Hvordan klarte du angsten din og klarte jobben din selv mens du skrev boken din? Det blåser i tankene mine.
Anna Borges:
Jeg gjorde det ikke, jeg gjorde ikke rett opp. Det går tilbake til det vi snakket om, om ikke å kunne ta vårt eget råd. Ironienivåene av hvor mye jeg varikketa vare på meg selv, mens du skriver en bok om hvordan du kan ta vare på deg selv, hvor utenfor diagrammet. Du vet hva jeg mener? Jeg vil definitivt ikke gjøre det på denne måten igjen, men stjernene strekker seg på en veldig rar måte, som var at jeg måtte skrive boken veldig, veldig raskt. Vi ønsket virkelig å få det ut i tide til det siste høsten da det kom ut for gaveguidesesongen. Beause det er en så fantastisk bok å gi folk til. Forhåpentligvis.
Jeg håper det er en god bok du vil gi til noen som hjelper dem å ta vare på seg selv. Så vi prøvde å få det ut. Heldigvis ble jeg permittert omtrent to måneder før fristenBuzzfeed. Så da hadde jeg all tid i verden til å skrive boken. Ja. Så i første halvdel av skriveprosessen jobbet jeg på heltid, og jeg jobbet med boka. Og det var stygt. Jeg eksisterte på diett Cola, og Red Bull, og kaffe, og som Red Vines, og bare skrev gjennom natten og så dukket opp.
Talkspace:
Høres ut som college.
Anna Borges:
Nøyaktig. Men på godt og vondt er den slags ting veldig motiverende for meg. Jeg er en enorm utsetter. Jeg liker tilfredsheten som følger med det. Jeg liker også sikkerhetsnettet til, hvis jeg ikke liker hvordan det viser seg, kunne jeg si: 'vel, det er fordi jeg skrev det klokken 02:00.' Jeg elsker å lage unnskyldninger for meg selv. Men neste bok vil jeg definitivt prøve å skrive den på en mer målte egenomsorg-måte, men vi får se om det faktisk skjer. Jeg er ikke sikker.
Talkspace:
Er det en hemmelighet? Eller planlegger du å gjøre en annen service-y-selvhjelpsbok, eller kommer det til å bli noe helt annet?
Anna Borges:
Jeg har et par potter på komfyren. Så jeg vet faktisk ikke nøyaktig hva den neste kommer til å bli. Ganske mye alle ideene mine gikk ut av vinduet da coronavirus traff. Ikke fordi jeg ikke tror det vil være relevant, men fordi jeg ikke vet nøyaktig hvor relevant de vil være. Mye av det jeg tenker på nå er: vi vet ikke hvordan verden kommer til å se ut om et år. Så det er vanskelig for meg å pakke hodet rundt det som er mest nyttig, mestJegmental helse bok ville være i form av service-y ting. Så jeg fokuserer mer på fiksjonsprosjektene mine akkurat nå, fordi det i det minste er i en annen verden. Det er ikke betinget av hva som skjer.
Talkspace:
Det er veldig kult. Jeg hater å si dette. Jeg har aldri klart å skrive skjønnlitteratur. Jeg har ikke det i meg. Så hvordan føler du at du er i stand til å gjøre alle disse sakprosa, superbaserte virkelighetsprosjektene. Og hvordan bytter du det til å kunne skrive fiksjon?
Anna Borges:
Jeg tror at de virkelig spiller inn i hverandre, for etter en lang dag med å rapportere og snakke med eksperter og ha alt for å være riktig, elsker jeg å lage dritt. Jeg er som, 'og det er gjort, og nå skal jeg gjøre hva jeg vil.' Jeg pleide meg også for det fordi jeg i oppveksten definitivt var mer en kreativ forfatter. Og så fortalte kapitalismen, og økonomien, og foreldrene mine at for å kunne tjene til livets opphold, måtte jeg finne ut av en virkelig karriere. Og så da var jeg som: 'Jeg antar at jeg vil se på journalistikk.' Så det var der jeg svingte. Så jeg har alltid hatt begge disse tingene i lomma. Men ja, jeg mener å skrive er vanskelig.
Jeg sier, 'Jeg jobber med fiksjonsprosjektene mine,' som om jeg jobber hardt med det hver dag. Jeg klirrer når jeg har en masse inspirasjon. Jeg tror det går tilbake til selvmedfølelsestingen. Jeg er en som virkelig setter pris på produktivitet og målskaping. Og så mange av disse tingene er ute av vinduet akkurat nå. Så mye av det jeg finner mening er ute av vinduet. Og så å kunne være som 'det er greit hvis jeg ikke fullfører en bok i karantene.' Hvis noen gjør det, bravo. Men jeg hater dem også.
hvordan får du venner som voksen
Talkspace:
Jeg snakker stadig om tweets, men åpenbart bor jeg på Twitter. Det er som 'det er nå, lær et nytt språk, skriv romanen din.' Ok, ja, vi har litt ekstra tid, men har du den ekstra hjernekraften?
Anna Borges:
Nei, det ser jeg også. Hvis unnskyldningen din alltid var at du ikke hadde nok tid til å skrive en bok, hva er unnskyldningen din nå? Det er som en bokstavelig pandemi! Ja, det er veldig rart. Jeg synes det er veldig veiledende, a) for samfunnet vi lever i og det presset vi legger på oss selv om at vårt første instinkt er 'hvordan kan jeg gjøre denne pandemien til et sted for produktivitet og skapelse?' Og b) Jeg er akkurat som 'Å Gud.' Jeg får se, 'det er det perfekte tidspunktet å starte sidestrenget ditt.' Og jeg er som 'nei!'
Talkspace:
Det er som om du vil gjøre det for kreativitet og som et kreativt utløp, så er det utrolig. Men hvis du føler deg tvunget til å gjøre det fordi du føler at du trenger å ha en sidekas. Da er det for mye.
Anna Borges:
Også hvor er all denne tiden egentlig. Har vi virkelig så mye mer tid? Selv om du ble permittert og mistet jobben, har du tid, men du må være på jobb og finne penger. Mange av oss jobber hjemmefra. Mange mennesker har detmindretid. Mange foreldre jobber nå på heltid og underviser på heltid, noe som tilsvarer to dager på en. Det er som, kom igjen! Jeg jobber fortsatt. Jeg har ikke flere timer på dagen bare fordi timene mine blir brukt hjemme.
Talkspace:
Jeg tror at en god takeaway, godbit av råd, er det å gå tilbake til din selvmedfølelse. Vi kan alle gå litt lettere på oss selv i løpet av denne tiden og vite at vi kanskje ikke kommer til å gjøre vårt absolutt beste arbeid. Men vi gjør så godt vi kan, gitt omstendighetene.
Anna Borges:
Absolutt. Jeg skrev en artikkel som var basert på den ene leksjonen jeg har fra terapi til terapi, fordi det er et så godt tips, og det handler om vekten vi legger på 'bør', som et ord. Du vet, når vi 'skal' oss selv, hva vi 'skal' gjøre, hva vi 'skal' føle, og hvor kontraproduktivt det er. Og hvor skam-y og forferdelig. Og jeg så det dukke opp overalt. Alt vi snakket om. Alt vi 'burde' gjøre under en pandemi. Det eneste vi burde gjøre er å få gjennom det så godt vi kan. Du vet hva jeg mener? Så hvis du ikke har kuttet det ut av ordforrådet ditt før, noe du 'burde', er det et flott eviggrønt tips. Enten vi er i en pandemi eller ikke. Nå er tiden inne!
Talkspace:
Terapeuten elsker å fortelle deg at du ikke skal si 'burde.'
Anna Borges:
Jeg vet. Jeg vil være midt i terapien og 'skulle' vil komme ut. Fordi det er vanskelig å kutte ting fra ordforrådet ditt. Det er veldig automatisk. Og så må jeg alltid være som 'ikke burde.' 'Vil' eller 'føle deg presset til.' Spesifisiteten til språket er god fordi når du pakker ut det, innser du hva du egentlig sier. Og de er veldig forskjellige. Hvis jeg er som, 'Å, jeg burde gå en tur mer,' det er meg og si, 'Å, jeg vet at jeg vil føle meg bedre hvis jeg går en tur. Så jeg vil gjerne gjøre det, 'kontra,' Åh, jeg burde trene mer i karantene. ' Det er meg som sier: 'Jeg føler meg presset til å benytte meg av denne tiden, selv om jeg ikke har noe ønske om å trene mer i karantene.' Så det hjelper deg å finne ut hva som skjer.
Talkspace:
Det er så sant. Jeg har aldri tenkt på det på den måten. Utpakking - det er et godt tips. Jeg tror at mange mennesker vil ha nytte av det tipset.
Anna Borges:
Forhåpentligvis. Jeg mener det er så mye om språket vårt generelt. En kjerneleietaker av CBT eller kognitiv atferdsterapi handler om å omformulere tankene dine. Våre tanker kommer til oss, men de kommer til oss. Men det betyr ikke at de er sanne, nøyaktige eller verdt å lytte til. Og så pause og være som, 'ok, hva betyr denne tanken eller hva betyr denne følelsen egentlig?' Det er en god vane å komme inn på. Betyr ikke det er lett å lytte til deg selv når det skjer, men i det minste tar du bare et skritt, vet du?
Talkspace:
Helt sikkert. Alt det som er sagt, åpenbart har denne måneds bevissthetsmåneden for mental helse vært helt annerledes enn de vanlige der det vil være personlige samtaler eller arrangementer og innsamlinger. Så selv om det har vært en så rar tid, hva synes du er en positiv ting som vi alle har fått fra denne Mental Health Awareness Month?
Anna Borges:
Jeg tenkte mye på dette spørsmålet fordi det er en så rar tid, og ikke bare fordi vi ikke har ressursene til å gjøre arrangementer. Jeg har sett mye veldig kult virtuelt innhold og mange apper for mental helse som 'her er en gratis måned med terapi' for denne måneden. Her er en gruppeøkt som du kan prøve gratis. Og slik at det praktisk talt er mange veldig kule ressurser. Men større enn det, det var veldig rart fordi jeg frem til mai i år så mer mental helseinnhold enn jeg har sett på lenge. Utenfor mennesker som oss som gjør dette regelmessig. Mange mennesker økte det fordi det var i tankene til alle.
Og da det var på tide å brainstorme hva vi skulle gjøre for Mental Health Awareness Month, var vi som: 'Vi har skrevet massevis av innhold i mental helse.' Hver dag er mental helse! Og det tror jeg generelt. Jeg elsker å spre det gjennom året. Det tok et øyeblikk å være som 'hvordan kan vi skille dette fra det vi vanligvis gjør, og som å heve det.' Og så gikk vi med hvordan vi skulle takle det. Det er som en destinasjonsside fordi vi alle må finne ut hvordan vi kan komme oss gjennom dette på en eller annen måte. Så vi skal gjøre så godt vi kan for å gi folk praktiske verktøy for å takle dette. Som jeg sa tidligere, mange mennesker har ikke hatt grunn til å lære disse ferdighetene.
Det er ikke slik at vi har emosjonell utdannelse slik vi har PE i skolen. Det er ikke slik at vi har mentale helsekontroller slik vi har fysiske kontroller. Vi tok det faktisk tilbake til det grunnleggende, som jeg synes er veldig viktig akkurat nå. Mer enn noen gang tror jeg det som er bra med disse bevissthetsmånedene, er at det trekker inn et publikum som normalt ikke tenker på deres mentale helse. De søker ikke dette innholdet fra forfattere som oss året rundt. Vi snakker om det hele året. Det er viktig året rundt, men det er et flagg å hente inn folk som forhåpentligvis trenger det, og som ikke ga seg sjansen til å oppsøke det. Fordi det gjør det vanskelig å ignorere når alle er som “hei, det er bevissthet om mental helse. La oss snakke om mental helse! '
Forhåpentligvis når det folk at det ellers ikke ville gjort det. Så det er det jeg elsker om disse bevissthetsmånedene. Det var definitivt rart. Vi er alle sammen, 'hvordan? Dette erallevi snakker om i det siste. Hvordan skal vi differensiere? ” Men jeg tror ikke det handlet om å differensiere, det handlet mer om å heve og gjøre det mer synlig.
Talkspace:
Jeg tror det er noe vi gjorde med Talkspace som har vært veldig kult. Vi har egentlig ikke gjort videointervjuer som dette før. Så jeg var veldig spent da de spurte meg. Jeg var som, “dette er så kult. Det kommer til å være så annerledes enn annet psykisk helseinnhold som er på Talkspace. ' Du kan lese en virkelig flott profil av noen, og det maler et fantastisk bilde, men jeg synes det er veldig kult å også se en person i video, og de kan lese transkripsjonen hvis de er for late til å se den. Men du blir kjent med personen litt mer.
Anna Borges:
Og så ender vi med å gå på fantastiske tangenter som vi kanskje ikke ville være i stand til å gjøre i en fin kompakt artikkel.
Talkspace:
Så du er den siste i serien. Jeg håper virkelig at hele denne serien med fire videoer hjelper folk. Vi har snakket om så mange gode emner og handlinger som folk kan gjøre. Selv om noen bare ser på dette og føler seg mindre alene fordi de føler på samme måte som vi gjør med arbeidet. Jeg føler alltid at hvis noen kan ta bort bare en liten nyttig nugget som de forholder seg til, så er jobben vår ferdig.
Anna Borges:
Absolutt. Jeg tror det er veldig viktig å sette ansikter på folk som har å gjøre med de samme tingene som du har å gjøre med. Jeg tar for gitt at mange av vennene mine har sin egen psykiske helsekamp. Og jeg fant folk som jeg kan forholde meg til. Men i oppveksten følte jeg meg veldig alene om det. Jeg visste at jeg teknisk sett ikke var den eneste som gikk gjennom dette, men jeg hadde aldri sett noen snakke om det eller hatt en venn som også var veldig deprimert, eller som hadde en historie med selvskading, eller noen av disse tingene. Og nå er det som, det kan være forferdelig, men det kan også være fantastisk, og det kan koble oss sammen og være som, her er folket ditt.
Du sitter ikke fast, du er ikke alene. Du er ikke. For bedre eller for verre. Ønsker jeg at så mange mennesker kan forholde seg til meg? Nei. Jeg skulle ønske jeg ikke kunne forholde meg til meg selv, men vi har det vi har, vi skal gjøre det vi gjør. Så i det minste er det bedre å ha selskap.
Talkspace:
Absolutt. Og hvis noen ser på dette, og du ikke har noen venner som har å gjøre med dette, kan du søke på Twitter etter hva du følte, og jeg lover at du vil finne noen med det samme, og du kan bli venner med dem.
Anna Borges:
Vi er vennene dine nå!
Talkspace:
Vi er vennene dine. Det er morsomt, en av jentene jeg intervjuet for den SELV-artikkelen om pusten jeg fant på Twitter, og nå snakker vi som hver dag på Twitter.
Anna Borges:
Ja, jeg elsker internett. Og jeg elsker at det nå er normalisert å få venner på internett. Fordi jeg har fått venner på internett siden jeg var som 10. Og det var som fremmed fare, og jeg måtte skjule det for foreldrene mine på familiens skrivebord. Og du var litt rar å gjøre det på den tiden. Men nå er det kult.
Talkspace:
Nå er det slik du møtes. Dette er måten du får venner på.
Anna Borges:
Ikke sant. Det er fordi det er slik du finner folk du har kontakt med. Enten det er på grunn av delte diagnoser, eller fordi du liker det samme TV-programmet, eller fordi du har en identitet som ikke er representert i byen din. Jeg fikk alle mine skeive venner på nettet. Jeg kjente ikke noen skeive mennesker som vokste opp. Kul! Internett.
Talkspace:
Ja. Du finner folket ditt, og jeg synes det er kjempebra. For å avslutte på en annen positiv tone, er mitt siste spørsmål hvordan du synes er som et stort positivt som vi alle, eller mange av oss, kan ta ut av hele denne tiden med pandemi-karantene? Hva tror du er noe vi kommer til å komme ut på den andre siden med som er positivt?
Anna Borges:
Ja. For meg selv personlig omformulerer jeg alltid det til å finne mening, ikke nødvendigvis å finne en lys side eller noe positivt fordi du vet, for mange mennesker er det ikke nyttig å finne den positive siden. Det kan føles som, avhengig av hvordan hjernen din fungerer, det kan føles som å stenge den veldig virkelige opplevelsen du har. Noe som ikke trenger å være tilfelle. Du kan føle deg både takknemlig og glad og positiv for ting som skjer. Mens du ikke var takknemlig for at dette skjedde, og mens du gjorde vondt, og mens du gikk gjennom ting. Men noen ganger er det en vanskelig melding å internalisere. Så for alle som har vanskelig for å finne en lys side, tror jeg virkelig det viktige er å innse at du vil få mening ut av dette.
Enten det er å innse hvilke prioriteringer du har, kanskje vil du lære mer om deg selv. Kanskje du kommer ut av dette med mer medfølelse, eller empati for andre mennesker, fordi du var som: “Åh, dette er første gang jeg følte meg slik. Men jeg skjønte nå, mer enn noen gang, hvordan mange mennesker har det hele tiden. ” Eller kanskje du vil få en ny forståelse for vennene dine fordi du savner demsåmye, og du er som, 'alt jeg vil gjøre er å klemme folk, og jeg vil aldri ta klem for gitt igjen.' Du vet? Det skjer litt mening. Kanskje du til og med liker, 'gosh, jeg vil aldri hoppe over sommerstranden min igjen.' Går til stranden nede i gaten som du, som du var for lat til å gå til. Det er definitivt de små tingene.
Og så i et større bilde snakker vi mye om motstandsdyktighet og elastisitet akkurat nå. Og på godt og vondt, måten vi bygger motstandsdyktighet på, eller evnen til å beskytte vår mentale helse og fortsette og være håpefull, er å gå gjennom ting. Du bygger ikke den mentale styrke uten å gå gjennom ting. Og det suger at vi må, men det vil være nyttig for deg på en eller annen måte i fremtiden. Er det jeg forteller meg selv. Så hvis det hjelper noen, håper jeg det gjør det, ellers er det lett å falle i en grop som 'hvorfor skjer dette? Livet mitt kommer aldri til å se det samme ut. ” Det kommer til å være noe. Det blir vanskelig. Jeg vet ikke en gang om det vil bety at dette var verdt det. Fordi mange mennesker mister mange ting. Jeg vil ikke være som 'verdt det' eller 'brightside', men vi vil vokse eller lære på en eller annen måte. Jeg hater at vi må, men i det minste er det det.
Talkspace:
Jeg elsker det. Jeg elsker den innrammingen. Å finne mening i stedet for å nødvendigvis prøve å like kraftpositivitet. Så jeg elsker at det var slik du svarte.
Anna Borges:
Å takk. Jeg var som: 'Å, jeg er så positiv i dette intervjuet.' Jeg er en veldig kynisk person. Og så er jeg ikke som en 'posi-psych' person. Det har fungert for noen mennesker, men hvis folk prøver å gi meg en lys side eller hvis folk prøver å fortelle meg å være optimistiske, er jeg som 'nei.' Det gjør meg cranky. Det fungerer motsatt.
Talkspace:
Ikke sant? Jeg er den samme. Jeg er veldig realist, og noen med den giftige positiviteten, jeg er som, 'grrrrr. Nei takk.'
Anna Borges:
Ja. Positivitet blir giftig når den ugyldiggjør hvordan du har det. Så hvis du ikke er i hjerneområdet for å høre en lys side, blir det bare fornærmende. Avhengig av hva du går igjennom akkurat nå - hvis du er syk, eller du har mistet jobben din, eller hvis du har mistet kjære - er det siste du vil freaking snakke om, den lyse siden av ting. Betydningen er viktig. Selv når vi snakker om som de fem sorgens stadier, betyr en stor leietaker - som understreker disse stadiene - å finne. Det er som om vi kommer gjennom vanskelige ting, fordi vi klarer å finne mening, og vi kan bli mer motstandsdyktige fra dem. Det er hvordan mennesker fungerer, noe som er trøstende.
Talkspace:
Og som alle sier, vi er alle sammen i dette. Vi er ikke på samme nivå i det sammen. Vi er definitivt ikke alle på samme nivå av 'sammen'. Men i bredere forstand er det ingen som lever livet sitt helt normalt akkurat nå. Alle tar en slags hit.
Anna Borges:
Med mindre du er som en amoral, mange milliardær som tjener på dette? Men det er et annet tema! Men for den gjennomsnittlige gjennomsnittlige personen. Ikke-milliardær. Det er der sinne kommer inn. Når du tenker på forskjellene, men alle dine følelser akkurat nå er gyldige.
Talkspace:
Vet du hva, vi holder det ekte! Og vet du hva, det er viktigere å holde det ekte.
Anna Borges:
Jeg er enig.
Talkspace:
Og å finne mening, selv om det ikke nødvendigvis er en 'lys side' -ting. Å finne en mening er positivt.
Anna Borges:
Og mening kan være negativ, men det er fortsatt noe du vil ha med deg, og det vil informere hvem du er som person. Dette er ikke tilfeldig og for ingenting. Vel, jeg vet ikke om jeg vil gå så langt. Nå er jeg akkurat som - ta det du trenger! Jeg burde ha stoppet mens jeg var foran. Men ja, jeg tar det dag for dag. Det er ikke alltid nyttig for meg å tenke på mening, men som bakgrunnsstøy av å vite meningen - det er nyttig. Men noen ganger trenger du ikke å tenke på mening. Noen ganger er du akkurat som 'Jeg trengte å komme meg gjennom dagen.' Og vær ok. Og det er en seier.
Talkspace:
Ja, absolutt. Jeg er enig.
Anna Borges:
Det vil være positivt nå.
Talkspace:
Nå som vi har en god positiv kommentar å avslutte på, tusen takk for at du tok deg tid til å snakke med meg. Dette var så gøy. Jeg beundrer deg virkelig som et menneske, så det var fantastisk å snakke med deg. Jeg tror at folk kommer til å elske denne videoen og få mange, som sagt, nyttige ting ut av det.
Anna Borges:
Jippi! Jeg er så glad! Dette var så gøy. Dette var en fin pause for dagen min fra bare å skrive og snakke med terapeuter.
Talkspace:
Det er så annerledes å være forfatter og gjøre dette i stedet for å skrive bort. Det har vært en kul liten forandring.
Anna Borges:
Ja, det var det. Det var definitivt hyggelig. Dette er så gøy. Jeg håper alle som ser glede av, kan du si hei! Jeg vet ikke hvordan jeg liker avslutningssamtaler nå. Fordi jeg alltid er som 'ha en god dag!' Det er ut av vinduet.
Talkspace:
Ha engreitdag.
Anna Borges:
Ha! Du må få meg ut hit.
Talkspace:
OK, takk igjen. Dette var kjempebra!
Anna Borges:
Tusen takk. Ok. Ha engoddag.
Anna Borges er forfatter av The More or Less Definitive Guide to Self-Care og senior helseredaktør ved SELF. Hun er innfødt i Oregon og bor i Brooklyn med sine to katter, Francis og Regulus. (Hun er også en jomfru-sol, vannmånen, vekten stigende, INFJ og Enneagram personlighetstype 4. Bare i tilfelle du lurte på.)
