Hemmeligheter for å holde barndomsproblemer fra å ødelegge nåtiden

Som mange unge voksne, husker jeg at jeg følte meg overbevist om at når jeg vokste opp, ble selvstendig og opprettet et eget hjem, ville jeg være i stand til å komme meg løs fra noen av de mindre ønskelige sidene i barndommen min. Problemet var at det ikke var så enkelt som jeg forventet. Mønstrene og dynamikken i oppveksten min syntes å følge meg uansett hvor jeg gikk. De var en del av meg.

når sparker vyvanse inn

Jeg fant ut at når jeg tilbrakte tid med opprinnelsesfamilien min, falt vi raskt tilbake i vanskelige mønstre, uansett hva jeg gjorde for å personlig motstå denne oppførselen. Og fordi noen av familiedynamikken min inkluderte oppgivelse og overgrep, kan disse møtene noen ganger være veldig utløsende, noe som får meg til å føle meg dårlig (eller verre) i dager eller uker etter.

Det viser seg at jeg er langt fra alene med dette problemet.

Forstå innvirkningen av barndommen på ditt voksne liv

'Mange (jeg vil våge å si nesten alle) voksne har blitt påvirket på en eller annen måte av barndommen,' sier Christine Tolman, en Talkspace Terapeut fra Idaho. “Vi blir den vi er gjennom en kombinasjon av valg, genetikk , og hvordan vi blir oppdratt. Noen barndomsopplevelser eller verdier var så betydningsfulle at de er vevd inn i vesenet vårt, på godt og vondt. ”

Så hva kan vi gjøre hvis vi føler at barndomsopplevelsene våre fortsatt har betydelig innvirkning på vår mentale helse?

Å kjenne igjen fortiden din for å komme videre

Det første trinnet er ganske enkelt å gjenkjenne dette faktum, sier Tolman. Først da kan du begynne arbeidet med å helbrede, og gå videre. Det kan være like greit som å tenke på hvordan opphavsfamilien din oppfører seg, og vurdere om du replikerer disse mønstrene i ditt eget liv.

“Skriker familien din til hverandre når det er konflikt? Stenger de og slutter å snakke? ” Tolman foreslår at du spør. 'Når du kjenner igjen mønstrene i familien din, kan det bli lettere å kjenne igjen dem i deg selv,' sier hun.

Tankefullhet , meditasjon - og selvfølgelig, terapi - er gode måter for deg å begynne å utforske forholdet mellom familiedynamikken og dine egne følelser og atferd, sier Cynthia V. Catchings, en Talkspace-terapeut fra Virginia.

Sett grenser med familien din

Og hvis det å være rundt opprinnelsesfamilien din påvirker din mentale helse på negative måter, er det på tide å innpode noen få grenser , sier Catchings.

'Grenser er med på å skape sunnere forhold,' forklarer hun. 'Det er vanligvis mangel på grenser som skaper problemer blant familier.'

Hvordan sette sterke grenser

Hvordan ser det ofte å sette sterke grenser?

Grenser betyr at du er tydelig i deg selv om hva slags oppførsel og behandling du er villig til å tolerere, og hva du ikke er. “Disse grensene kan være de du deler med familien din ('Jeg blir ikke hjemme hos deg hvis du skriker til meg'),' sier Christine Tolman, 'eller det kan være grenser du setter i ditt eget sinn ('Hvis noen på festen skriker, jeg skal velge å dra '). ”

Det viktige å huske på grenser, sier Tolman, er at du har ansvaret for å sette disse grensene for deg selv, men du kan ikke kontrollere hvordan familiene dine reagerer på dem - og så vanskelig det kan være, det er noe du trenger å lære å akseptere.

'Du kan sette en grense for hvilken atferd du vil tåle, og bestemme et handlingsforløp hvis det er atferd du ikke tåler (for eksempel' Hvis du velger å skrike, vil jeg velge å forlate '), forklarer Tolman.' Den andre personen har rett til å velge sin oppførsel, og du har rett til å velge hvordan de skal reagere. ”

Gi uttrykk for din mening, selv om grensene ikke godtas

For meg er dette en av de vanskeligste aspektene ved grensesetting jeg har kommet imot. Ofte vil opprinnelsesfamilien din ikke akseptere grensene dine - spesielt hvis de har brukt år på å ha kontroll over deg. Det er normalt å føle en viss skyld over dette, sier Cynthia Catchings.

Men det er sunnere for alle involverte å uttrykke sine behov, grenser og grenser - selv om det noen ganger betyr at forholdene er anstrengt over en periode. Det er ofte lettere sagt enn gjort, men å uttrykke grensene og holde seg til dem er viktig for deg mental Helse .

Uansett hva som skjer, husk dette: Du er voksen nå, ikke et barn. Og som voksen fortjener du å ha plass til å føle deg trygg, elsket og støttet. Først da kan du virkelig 'bryte fri' og begynne å leve ditt beste liv.