Vitenskapen bak hvor lang tid behandlingen tar

Å finne en terapeut var en av de beste beslutningene i mitt liv.

På den tiden hadde jeg slitt med symptomer på posttraumatisk stresslidelse (selv om jeg ikke visste at det var det jeg opplevde), en spiseforstyrrelse (jeg ville ikke innrømme) og høye angstnivåer (så høye at forholdet mitt og prestasjonene mine på jobben tok en nese). Jeg følte at livet mitt falt sammen, og jeg visste ikke hva jeg skulle gjøre.

Hvordan vet jeg når jeg skal finne en terapeut?

Jeg gjorde alle unnskyldninger for å unngå å finne en terapeut.Jeg har ikke nok tid. Terapi koster for mye. Jeg kan takle dette alene. Det er for vanskelig å finne noen.Men på slutten av dagen visste jeg at det å få hjelp fra en profesjonell var den eneste måten jeg kom til å føle meg bedre, og jeg trengte å få det til å fungere.

tegretol bivirkninger langsiktig

Cynthia Catchings, LCSW-S og Virginia-basert lisensiert Talkspace-terapeut, delte at klienter som er klare til å lykkes med terapi, vanligvis viser følgende tegn:

• Lei av en situasjon
• Lei av de negative følelsene som påvirker dem
• Ønske om å bli sett så snart som mulig
• Følg opp med å planlegge påfølgende økter
• Delta på økter regelmessig
• Ankom i tide og er ivrige etter å delta
• Mottakelig for forslag fra terapeuten

Hva er tidsforpliktelsen?

Vanligvis møter terapeuter med klienter ukentlig eller annenhver uke. Imidlertid er det ingen ensartet tilnærming, siden det avhenger av dine unike behov og mål. Noen former for terapi krever daglige økter!

'Jeg har klienter som jeg har sett i årevis og har en vedlikeholdsplan en gang i måneden, og andre som krever avtaler en gang i uken,' sa Catchings. “Likheter i klienter som jeg ser over lengre perioder er alvorlig depresjon eller angst eller avhengighetsproblemer. ”

Hvordan vet jeg om jeg blir bedre?

Jeg spurte hele tiden terapeuten min om dette spørsmålet da vi først begynte å jobbe sammen. Jeg ønsket å forsikre meg om at det var 'verdt det.' Jeg ønsket å se resultatene ASAP og gå videre med mitt nylig oppkjøpte 'lykkelige liv'. Var det ikke det jeg betalte henne for?

Jeg skjønte raskt at det ikke var så enkelt. I stedet for å gi meg et rett svar, lærte terapeuten meg hvordan jeg skulle sjekke inn med kropp og sinn, for å legge merke til selv hvordan jeg følte meg for en viss tanke, følelse eller situasjon. En stor del av helbredelsen min har vært læring om kroppens enorme visdom og følelsen av å være i stand til å uttale meningene mine i stedet for alltid å lete etter svar utenfor meg selv.

'Hver økt er en god mulighet til å styrke en klient,' sa Catchings. 'Å bruke riktige teknikker og terapeutiske verktøy kan være veldig gunstig for å hjelpe [klienter] til å se at det er deres ansvar å gjøre jobben og være åpen for endring.' Catchings la til: 'Som terapeut går jeg ved siden av dem, og de veileder meg, men til slutt har de alltid makten til å gjøre den nødvendige endringen.'

Hvordan vet du at terapi fungerer?

Du vil vite det terapi fungerer for deg når du merker en endring i sinnstilstanden din. Du skjønner kanskje at du begynner å endre din negative oppførsel i stedet for bare å uttrykke frustrasjonene dine. Det kan være at du begynner å navigere gjennom tankene dine konstruktivt eller har det bra med å bruke et forslag som terapeuten din ga deg. Din fremgang kan også bli tydelig for deg ved å være synlig for en venn eller noen nær deg. Det kan også være at du føler deg bra med å komme deg videre mot målene du setter deg selv når du starter behandlingen. Det er mange tegn for å fortelle deg at terapi fungerer for deg. Du bør overvåke fremgangen din ved å sjekke inn med deg selv og terapeuten din.

Når blir jeg “ferdig” med terapi?

Hvor lang tid du bruker i terapi er veldig personlig og avhenger av dine individuelle behov, mål og ressurser . Antall anbefalte økter varierer etter tilstand og behandlingstype, men de fleste av psykoterapiklientene rapporter om at du føler deg bedre etter 3 måneder ; de med depresjon og angst opplever betydelig forbedring etter korte og lengre tidsrammer, 1-2 måneder & 3-4.

sex som en mestringsmekanisme

Forhold som posttraumatisk stresslidelse tar vanligvis rundt 15-20 økter for at 50% av pasientene skal føle seg bedret. Det har blitt funnet at de som ble behandlet med Kognitiv atferdsterapi rapporter om at du føler deg bedre etter rundt 10-20 økter. 'Jeg har hatt mange vellykkede historier med klienter som hadde situasjonsproblemer som bare trengte korte terapitjenester,' sa Catchings.

'Det er imidlertid viktig å nevne at terapi ikke bare er en måte å løse et problem på, men også en måte å leve på,' delte Catchings. 'På samme måte som vi går på treningsstudio og trener eller toner kroppen vår, er terapi som trening for vårt sinn, hjerte og sjel.'

Gjennom årene har jeg innsett at terapi ikke bare handler om å 'fikse' engangsproblemer for meg. Snarere handler det om å regelmessig prioritere min mentale helse slik at jeg kan dukke opp som mitt beste selv uansett hvor livet tar meg.

Med en umettelig tørst etter personlig vekst og forpliktelse til å leve et lykkelig liv, er jeg takknemlig for å ha terapeuten min ved siden av meg som en dyktig og pålitelig mentor som hjelper meg å omfavne hvert trinn i dette ville og vakre eventyret som kalles livet.