Ressurser for å overvinne Coronavirus-angst

Siden vår siste artikkel om koronavirusutbrudd , har verden sett mer interkontinentale overføringer; flere virksomheter påvirket; flere karantene på skoler, kansellering av offentlige arrangementer og arbeidere som blir hjemme; mer frykt; og, ja, flere infeksjoner. Det er nye reiseforbud, en økning i bruken av viktige hygieniske forsyninger og hamstring av tørre varer, og en økning i prisutslipp.

hva brukes medisinen gabapentin til

Selv om viruset på mange måter ligner typiske influensautbrudd vi takler hver sesong, fordi COVID-19 er nytt - og en vaksine ikke er lett tilgjengelig - er angst på grunn av virusets ukjente natur, og hva fremtiden bringer, er på et høyt tidspunkt, som driver våre handlinger og reaksjoner. Selvfølgelig er ikke alle disse svarene rasjonelle.

5 tips for å håndtere koronavirusangsten

Det er viktig å lære å håndtere angsten i løpet av denne tiden av usikkerhet, og vil ikke bare hjelpe deg med å ta bedre, sunnere beslutninger, men vil også forbedre din reaksjon på krisen. Tross alt kan stress og angst redusere immunresponsen din og øke sårbarheten for infeksjon.

Hvis du er i stand til å holde deg rolig, ta de beste beslutningene mulig for deg og samfunnets helse, vil du ha større sannsynlighet for å forvitre dette nye utbruddet av Coronavirus.

Her er noen tips.

1. Vurdere risikonivået og handle i samsvar med dette

I henhold til CDC , det er fire risikonivåer å huske på. Å handle i samsvar med risikonivået vil hjelpe deg å være forberedt og holde deg realistisk. Igjen, hvis du ikke har høy risiko for smitte, er det ingen mening å bekymre deg som om du var det.

Høy risiko: Noen blir ansett som høy risiko når de bor i samme husholdning, er en intim partner til eller yter omsorg i en ikke-helsetjenester sammenheng med en person som er symptomatisk og som har en laboratorie-bekreftet koronavirusinfeksjon. Folk er også høyrisiko når riktige anbefalte forholdsregler for hjemmepleie og hjemisolasjon ikke blir fulgt. For tiden gjelder høyrisikokategoriseringen også for alle som reiser fra Hubei-provinsen, Kina, eller noen som ble diagnostisert med COVID-19 utelukkende basert på symptomatisk presentasjon i stedet for laboratorietesting.

Middels risiko: Noen betraktes som middels risiko når de samhandler tett med en person som er symptomatisk og som har en laboratorie-bekreftet koronavirusinfeksjon,utenutsettes for høyrisiko nærkontakt avgrenset over (6 fot). På et fly er middels risiko å være innenfor to seter i hver retning av en symptomatisk, laboratoriebekreftet infisert reisende. På samme måte gis det samme risikonivået til alle som bor i samme husstand som, er en intim partner til, eller gir omsorg for en person i en ikke-helsevesenlig setting til en person som har en bekreftet, symptomatisk infeksjon mens de bruker de anbefalte forholdsregler for hjemmetjeneste og hjemmeisolasjon. Til slutt, noen som reiser fra Kina, men utenfor Hubei-provinsen uten noen høy risikoeksponering, betraktes som middels risiko.

Lav risiko: Noen som er i samme innemiljø som en person med symptomatisk, laboratoriebekreftet koronavirus i lengre tid, men i en nærhet som ikke regnes som nærkontakt (6 fot). På et fly sitter lav risiko i to rader fra noen som er symptomatisk og laboratoriebekreftet, men ikke innen to seter i hver retning, og som ikke har noen høy risiko eller middels risikoeksponering.

Ingen identifiserbar risiko: Noen som samhandler med en symptomatisk laboratoriebekreftet COVID-19-infeksjon som ikke oppfyller betingelsene for høy risiko, middels risiko eller lav risiko. Dette inkluderer å gå av personen eller være i samme rom i en kort periode.

Denne grafikken fungerer som en flott visuell som illustrerer risikonivået i et lukket rom, for eksempel et fly.

2. Øv god hygiene og egenomsorg

Å praktisere god hygiene er en av de mest effektive måtene å forhindre at du blir utsatt for eller får smitte av viruset. God hygiene er også det elementet du har mest kontroll over. Du er ansvarlig for din helsepraksis, og de kan utgjøre en enorm forskjell, for deg eller for noen som kan være immunkompromitterte og med større risiko for alvorlige følger av infeksjon.

Grunnleggende hygienetips inkluderer:

Vask hendene i minst 20 sekunder med såpe og vann
Unngå å berøre ansiktet, nesen, munnen og øynene
Sanitering av ofte brukte overflater
Unngå nærkontakt med mennesker som er syke
Å være hjemme når du er syk
Å dekke hosten eller nys med et vev (og kaste den i søpla!)

Forsikre deg om at du tar vare på deg selv ved å spise godt, trene og trene god søvnhygiene. Ikke glem disse grunnleggende! I likhet med hygienevaner har du kontroll over disse vanene, noe som kan være viktig i tider når du føler deg maktesløs.

3. Begrens sosiale medier og nyheter

Hvor ofte leser du om Coronavirus? Det er viktig å begrense bruken av media i løpet av denne tiden. Stol på offisielle nettsteder for faktainformasjon. Bruk sosiale medier med forsiktighet. Hvis du ønsker å bedre forstå hva viruset er, hvordan det overføres, og metoder for påvisning og forebygging, kan du sjekke ut dette gratis online kurs av Verdens helseorganisasjon . Selv om det er ment for helsepersonell, kan det også være gunstig for allmennheten.

4. Minn deg selv på at det er normalt å bekymre seg og føle seg maktesløs

Det er greit å føle seg bekymret, engstelig og overveldet av det som skjer. Det er en helt normal respons, men en som du har litt kontroll over. For å unngå tvangstanker om viruset, fokuser på det som er innenfor din kontroll, praktiser god hygiene og god fysisk og emosjonell egenomsorg. Hvis du er foreldre, bruk disse tipsene for å snakke med barna om Coronavirus og begrense sitt eget stress og bekymring.

5. Snakk med din online terapeut om det

Hvis du prøver å begrense eksponeringen og unngå kontakt med de potensielt smittede med COVID-19, snakk med en online terapeut er en trygg måte å jobbe gjennom angsten din som ikke utgjør noen trussel om infeksjon.

Mens hypen og hysteriet kan føre til pressedekning, husk at bekymringsfull, eller verre, panikk ikke vil holde deg trygg - faktisk, det kan skade helsen din. Enten det er meditasjon, egenomsorg, oppmerksomhet eller ta vare på deg selv og dine nærmeste. Det er greit og normalt å bekymre seg, men prøv å fokusere på ting som ligger i din makt til å kontrollere.