Undertrykt sinne og emosjonell unngåelse: 5 måter å finne det positive i negativ følelse

Hoppe til: Hva er emosjonell unngåelse? Bruker Anger for Good Tips for å gjøre negative følelser positive

Alle har en dårlig dag nå og da. For noen mennesker kan det være så enkelt som å gå glipp av toget og være forsinket på jobb. For andre kan det være mer alvorlig, for eksempel finner du ut at din ektefelle eller en annen har lurt på deg. Eller kanskje et familiemedlem eller en nær venn nettopp har fått diagnosen et medisinsk problem som kan være vanskelig å overvinne. Uansett årsak er det ikke noe galt i å føle seg dårlig - motgang er en del av livet, og å komme igjennom det kan resultere i ekte personlig vekst. Der vi får problemer er når vi begynner å ignorere følelsene våre.

Negative følelser, som sinne, frykt og tristhet er veldig ubehagelige å oppleve, sier Susan Kolod, PhD, psykolog i privat praksis i New York City. Ofte krever slike følelser, hvis de blir tatt på alvor, at en person må handle. For eksempel, hvis en venn skuffer deg eller gjør deg sint, kan det være nødvendig å konfrontere denne personen. Konfrontasjon kan være veldig angstproduserende og smertefull, og mange tror feilaktig at den beste måten å håndtere disse følelsene er å sette dem ut av tankene dine, sa hun.

Hva er emosjonell unngåelse?

Mange mennesker lærte i barndommen å ignorere, eller unngå, dårlige ting. Men dette å ignorere dårlige opplevelser, og hvordan du føler om dem, vil ikke gjøre ting bedre i det hele tatt. Faktisk, jo mer du utsetter å håndtere eller til og med erkjenner at noe er galt, jo verre blir det. Psykisk helseeksperter omtaler dette som emosjonell unngåelse.

er jeg selvdestruktiv quiz

Noen mennesker som opplever negative følelser kan ty til usunn oppførsel, forklarer Jamie Manwaring, PhD, en primærterapeut ved Eating Recovery Center i Denver, Colorado. Denne oppførselen kan omfatte overspising, overdreven trening eller overdreven bruk av alkohol som en måte å håndtere vanskelige følelser på. Usunn mestringsadferd som disse kan virke på kort sikt, og derfor kommer folk ofte tilbake til dem, men kan føre til ytterligere problemer på lang sikt.

Bruker Anger for Good

Hvis du plages med sinne, kan du bruke det massive adrenalinet i systemet til å mate dine behov, ta ansvar for livet ditt og være proaktiv. (Sinne og andre følelser forårsaker fysiske og biologiske endringer i kroppen din. Sinne kan føre til at pulsen og blodtrykket øker og nivået av hormonet, adrenalin, stiger.)

Sinne er en god oppvåkning for å slutte å være avhengig og vente, eller tenke at du har rett på en eller annen måte, sier Jeanette Raymond, PhD, en autorisert psykolog og psykoterapeut med en privat praksis i Los Angeles. Sint energi kan være svært produktiv eller ødeleggende. Men du kan bruke den produktivt til å skjerpe grensene dine, slik at du ikke blir sur over å bli brukt, manipulert eller respektløst. Hvis du er full av misunnelse, ikke klag eller ødelegge de du misunner, finn ut en måte å styrke deg selv på, slik at du kan få din versjon av det du misunner.

Negative følelser er viktige og nyttige. De er advarselsskilt om at du kan være i fare eller kanskje trenger å iverksette tiltak. Som med fysisk smerte, kan du brenne deg dårlig hvis du ikke følte smerter når du kommer for nær ilden. Hvis du føler deg redd eller sint, ikke prøv å koble fra følelsen. Ta deg tid til å analysere hvorfor du føler det slik. Du kan innse at du er i fare og bør komme deg ut av situasjonen, eller at du må konfrontere situasjonen. På den annen side kan du innse at denne situasjonen ikke er alvorlig, men den har utløst deg fordi den minner deg om en annen situasjon tidligere som var farlig. Hvis de negative følelsene oppstår fra alvorlige traumer, kan det være en indikasjon på at profesjonell hjelp er berettiget.

Tips for å bruke negative følelser proaktivt

Her er 5 måter å hjelpe deg med å finne det positive i negative følelser:

Fokuser på de positive tingene, uansett hvor små de kan se ut.Uansett hvilke hindringer eller utfordringer du kan møte i løpet av dagen, gjør alt for å fokusere på den positive siden av situasjonen. For eksempel, hvis du oppdager at din bedrift er i ferd med å si opp noen ansatte, bruk den tiden til å evaluere dine styrker og tenk på alternativene dine i tilfelle du blir tvunget til å finne en annen jobb.
Endre negativ selvsnakking til positiv selvsnakking.Når vi snakker dårlig om oss selv, begynner vi å tro på det vi sier som foreviger de dårlige følelsene. Når du finner ut at du begynner å si ting som,Jeg er en forferdelig person, endre den linjen til noe såntJeg er en flott person!og i løpet av få sekunder vil hjernen din behandle det du har sagt, og du vil reagere deretter. Det kan føles dumt i begynnelsen, men du vil bli overrasket over kroppens tendens til å manifestere de positive ordene du forteller deg selv. Det er mye sannhet i kraften til positiv tenkning.
Omgiv deg med positive mennesker.Hvis du befinner deg omgitt av negative mennesker og negative følelser, ta et dypt pust og gå bort. Vurder milde måter å tilbringe mindre tid med denne typen mennesker. Når du finner positive venner og familiemedlemmer, verdsetter du dem og vet at ved å bruke tid sammen med dem kan du endre holdningen din til det bedre. Du fortjener folk som gir deg muligheten.
Bli i nåtiden.Fokuser på det som skjer nå, og ikke på det som har skjedd tidligere. For eksempel, selv om du mottok en negativ kommentar fra sjefen din for fem minutter siden, ikke la den enkle handlingen ta fra nåtiden. Fantasien vår kan løpe løpsk og spille av negative opplevelser og minner på nytt, så vær i nåtiden og behold alt annet i fortiden der det hører hjemme.
Vær takknemlig, uansett hva som skjer.Selv om livet ditt ser ut til å falle fra hverandre for øyeblikket, er det alltid en grunn til å være takknemlig. Noe overveldende kan skje, men når du bruker et øyeblikk på å sette pris på menneskene i livet ditt, jobben din, eller bare kroppens og sinnets evne til å være der for deg, vil du føle deg lettere. Når du jobber med å finne takknemlighet og takknemlighet i hvert aspekt av livet ditt, vil du oppdage at situasjoner som en gang kan ha forstyrret eller utmattet deg, føler deg mindre bekymringsfull.

Å akseptere og behandle negative tanker og følelser kan være vanskelig, spesielt i en krisetid. Men vi kan finne det gode i negative følelser, når vi først godtar ideen, er de bare en del av livets reise, og de vil til slutt føre til bedre tider.

Sist oppdatert: 8. januar 2019