Vårt lands manglende evne til å kontrollere pandemien påvirker vår mentale helse alvorlig

Det er åtte måneder siden det første tilfellet av romanen coronavirus ble rapportert i USA, og siden den gang har vi vært vitne til en blomstring av pandemi, og oppover nesten alt i våre liv.



Ettersom USA fortsatt sliter med å implementere klare og sammenhengende retningslinjer lokalt og statlig - uten føderale mandater på plass - for å hindre og forhindre videre spredning av viruset, blir det mer tydelig hver dag hvordan pandemien uforholdsmessig har påvirket svart og brune mennesker og hvordan det påvirkes negativt vår kollektive psykiske helse .

Siden begynnelsen av pandemien har vi blitt villedet av informasjon formidlet av presidenten, medlemmer av Det hvite hus Coronavirus Task Force, og politiske utnevnte ved folkehelsebyråene. Bare i september ble sentrene for sykdomskontroll og forebygging (CDC) publiserte retningslinjer som råder folk til ikke å bli testet for COVID-19 hvis de ikke har symptomer på viruset , selv om folkehelseeksperter og CDC-forskere protesterte; President Trump motsatte vitnesbyrdet fra CDCs direktør om viktigheten av å ha på seg masker og tidslinjen for vaksiner; og Michael R. Caputo, en talsmann for kabinettavdelingen som overvåker USAs koronavirusrespons, hevdet at regjeringsforskere begikk oppvigling i et utbrudd på Facebook.





hva brukes serotonin til?

Det ermye. Naturligvis har pandemien tatt en toll på vårt velvære, og mangelen på klarhet og retning - støttet av vitenskapen - for å bekjempe viruset, hjelper ikke folk i USA med å navigere i pandemien.

Hvor inkonsekvent informasjon om COVID-19-pandemien har påvirket vår mentale helse

“For mange mennesker bidrar denne typen usikkerhet til økt stress, angst og generell bekymring. Det kan også bidra til depresjon som når folk ikke har en klar forståelse og ting føles ut av kontroll med lite tydelig veiledning, etterlater det mange mennesker usikre på hva de skal gjøre for å trygt håndtere sine Helse og sikkerhet for seg selv og sine nærmeste, ”sa Jill Daino, LCSW-R. I tillegg til en økning i stress og angst, sa Rachel O’Neill, Ph.D., LPCC-S, at den pågående usikkerheten kan føre til frustrasjon, sinne og irritabilitet for noen.



'Dessverre fortsetter frem og tilbake å øke følelsen av usikkerhet og forvirring, samtidig som de legger til et lag med ikke å vite hvilken informasjon å stole på,' forklarte Daino. Stress, angst og forvirring man kan forvente å oppleve under en pandemi har blitt økt når vi navigerer gjennom disse ytterligere informasjons- eller desinformasjonsutfordringene.

'Enkelt sagt, i krisetider trenger folk en leder,' sa O'Neill. De trenger også nøyaktig informasjon om hva som skjer og veiledning om hvordan de skal svare. ”Vi kan ikke ta informerte risikostyringsbeslutninger hvis vi ikke har tilgang til all relevant informasjon. Dermed tror jeg ikke å ha en klar enhetlig reaksjon på krisen forverret stress, bekymring, frykt og angst, og det tjente til å skape splittelse rundt en folkehelsesituasjon, 'ifølge O'Neill.

Hvordan du kan forbedre din mentale helse fremover

De konstante endringene i retningslinjene på alle nivåer er både frustrerende og forvirrende. Derfor anbefaler O'Neill å filtrere informasjonskildene dine, enten det er fra sosiale medier , familie og venner, eller nyhetskanaler. “Vær oppmerksom på det potensielle partisan-spinnet som noen nyhetssendinger kan legge på informasjonen deres. Hvis noe virker usikkert, kan du prøve å finne en annen kilde som støtter det eller motbeviser det. Og til slutt, og viktigst, hør på eksperter, ”sa hun.

Med mangel på klarhet og veiledning sa Daino: 'Vi må fokusere på områdene vi kan kontrollere mens vi anerkjenner områdene vi ikke kan kontrollere.' Dette vil se annerledes ut for alle, men nøkkelen er å være forsettlig om å ta vare på din mentale helse daglig, ifølge Daino. 'Å kunne etablere rutiner innenfor vår kontroll påvirker vår mentale helse positivt,' fortsatte hun.

Begynn i det små: utforsk nye rutiner og hobbyer

Nå er det kanskje ikke på tide å sette deg ekstreme mål, men det er mange, enkle å implementere ting du kan begynne å gjøre i dag for å begynne å forbedre din mentale helse.

For eksempel å gå på daglige turer, konsekvent snakke med venner og familie du stoler på, øve pusteøvelser , å lese en bok, se på et TV-show (eller mange!), lage kunst - alt som vil hjelpe deg å holde kontakten med deg selv og andre, sa Daino. “Det er også viktig å huske at det er lett å få hjelp fra en lisensiert terapeut online terapi , som er et trygt sted å jobbe med psykiske helseproblemer, ”fortsatte hun. Vi vet at for noen kan ikke terapi være et alternativ på grunn av tidsplaner og økonomi, men det er ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å håndtere din mentale helse , og du bør vite at du ikke er alene om denne prosessen.

Når vi navigerer i denne pandemien og den vedvarende katastrofen med ikke å ha et nasjonalt implementert svar, er det viktig å øve nåde med oss ​​selv og andre når vi møter disse utfordringene. La oss være oppmerksomme på hvordan vi snakker om mental helse, for å redusere stigmatiseringen rundt den, samtidig som de som trenger støtte får den.

Din mentale helse forbedres kanskje ikke over natten, men begrenser informasjonen du bruker til anerkjente kilder, skaper en rutine som får deg til å føle deg bra - prøver å følge den så mye som mulig, og er forsiktig med deg selv når du ikke gjør det - samt å tillate deg selv til å føle hva du føler er avgjørende for å navigere i disse hakkete vannet.

Sørg for å behandle deg selv og andre med godhet når vi går inn i pandemien om høsten og vinteren, og sørg for å kontakte en ekspert hvis du føler at du trenger mer seriøs og konsistent psykisk helsestøtte.