En ny type meditasjon for å redusere angst

asiatisk mann som lytter til musikk iphone

Opprinnelig et redskap for våre forfedres overlevelse, og angst er ikke så praktisk som det pleide å være, hva med mangelen på rovdyr som bor i samme rom som oss. Som angstlidende på nesten 17 år kan jeg knapt huske en gang da jeg ikke var nervøs eller redd for noe. Jeg utviklet det i en alder av fem. Men da jeg var så ung, forsto jeg ikke engang hva det var.



Det var ikke før jeg tok en psykologklasse på videregående at jeg ble fascinert av mental helse. Jeg skjønte at jeg hadde angst, depresjon , og en vaskeliste over andre problemer. Men det siste året eller så har jeg brukt mye tid på å undersøke og øve på måter å bedre takle og til og med dempe disse sykdommene.

Sammenlignet med alle andre måter å få angsten til å slappe av, har meditasjon vært den mest effektive og gunstige for mitt generelle velvære. Når vi ser ordet ”meditasjon”, ser vi noen ganger for oss en munk i lotusposisjon som ligger på toppen av en stein på et fjell. Selv om det vil bli vurdert å meditere, er det ikke den eneste måten å gjøre det på. Meditasjon, i sin kjerne, er en handling for å stille sinnet. Det kan være på et fjell eller i stuen din.





Klassisk meditasjon

Det beste med det jeg kaller 'klassisk meditasjon' er at du ikke trenger noe bortsett fra deg selv for å få det til å fungere. Det handler bare om å finne et stille sted, sette seg og lukke øynene.

Når du har funnet et ønskelig sted og øynene er lukket, kan du prøve å fokusere oppmerksomheten på pusten din . Å puste dypt er nøkkelen her. Jeg liker å telle til tre mellom hver inn- og utpust.



Prøv å fokusere på bare én ting. Du vil kanskje legge merke til at dette er mye lettere sagt enn gjort. Dette er fordi hjernen vår er vant til å zippe mellom tankene uten et øyeblikks varsel. Når du øver på å meditere, klassisk eller på annen måte, lærer det deg hvordan du kan slappe av tanker og trene oppmerksomhet på en enkelt ting.

Hvis du ikke sitter i stillhet, er det ikke din kopp te, men ikke bekymre deg. Tillat meg å introdusere for deg det jeg kaller 'distrahert meditasjon.'

hvordan stoppe emosjonell spising

Distrahert meditasjon

Distrahert meditasjon høres ut som et oksymoron, men tillat meg å forklare. Jeg kaller det “distrahert” fordi du ikke trenger å være på et stille sted med lukkede øyne. Meditasjon trenger ikke å sitte i stillhet. Faktisk kan nesten hva som helst betraktes som meditasjon under de rette omstendighetene.

Som et eksempel skal jeg referere til min favorittform for distrahert meditasjon: musikk. Enten jeg lytter til den, spiller den eller spiller inn den, klarer ikke musikk å få meg til å glemme tiden som går. Jeg begynner å skrive en sang, og før jeg vet ordet av det, har det gått to timer. Dette er nøkkelen til distrahert meditasjon.

Å være opptatt kan hjelpe når det gjelder å ha angst. På den annen side innebærer distrahert meditasjon total fordypning i hva du gjør. Det kan være å spille, lese en bok, ta en tur i naturen - hva som helst. Målet ditt er å blokkere alt unntatt den ene oppgaven du jobber med.

Gjør ditt valg

Hvis flere mennesker var klar over distrahert meditasjon, kan de være mer tilbøyelige til å gi den et skudd. Uansett praktiserer de fleste av oss det enten vi innser det eller ikke. Det er ikke et middel til å avslutte angsten din, men det kan det reduser det . Å ha et klarere sinn er langt bedre enn å ha et overbelastet med frykt og nervøsitet.

Jeg diskuterer meditasjon, blant andre metoder for å håndtere angst i min gratis e-bok, “ Angst og venner . '