Min mentale helse Ritual: Selvmedfølelse og sette grenser

en røkelsespinne brenner i jungelen

'Å våge å sette grenser handler om motet til å elske oss selv, selv når vi risikerer å skuffe andre.'- Brené Brown





Alle mennesker deler et ønske om å bli sett, elsket og akseptert. Noen ganger er denne lengselen så sterk at vi ofrer vår egen følelse av selv i håp om å motta validering fra andre som vi har betydning. Uten daglige ritualer som hjelper meg å komme tilbake og sette sterke, kjærlige grenser, kan jeg gå meg vill i et hav av andres følelser, behov og meninger.





'Mennesker som ønsker å bli likt, eller de som føler behov for å behage andre mennesker, har vanligvis vanskelig for å sette grenser,' Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S, og Ohio-basert Talespace terapeut sa. 'Personer som bruker følelser som en grunn til å gjøre - eller ikke gjøre - noe kan også ha problemer med å sette grenser,' la hun til.

'For eksempel tenker individet' Jeg er veldig sliten i kveld og vil helst være i, men jeg føler meg skyldig når jeg forteller vennen min at jeg ikke kan spise middag, så jeg skal bare gå på middag ', demonstrerer ideen om at en følelse ( i dette tilfellet, skyld) må motivere til en oppførsel (i dette tilfellet å gå på middag til tross for at de ikke ønsker å gjøre det). '



Mine kamper som folkeslag

Som en dyp følelsesmessig person ble jeg en mennesker-behagelig i en tidlig alder. Jeg pleide å internalisere andres smerte og følte at det var mitt ansvar å gjøre dem lykkelige. Jeg var bekymret for at hvis jeg ikke sa og gjorde akkurat de 'riktige' tingene, ville vennene mine kaste meg, sjefene mine ville ikke respektere meg, og partneren min ville finne noen bedre.

Tanken om at folk bare ville elske og godta meg hvis jeg var perfekt, er hva forskere kaller en 'betinget følelse av egenverd.' Jeg la utrolig mye press på meg selv for å være den personen jeg trodde alle andre ønsket at jeg skulle være, og i prosessen mistet jeg et stykke av meg selv. Stykket som vet innerst inne at jeg er kjærlig, uansett hva jeg sier, gjør, bær, tro, føler, uttrykker og oppnår.

Gjennom årene har jeg lært at mine folkeglede tendenser var et oppriktig forsøk på å beskytte meg mot smerten og tristheten som følger med avvisning .

'Enkeltpersoner [som har problemer med å sette grenser] kan være redde for å skuffe mennesker eller ha folk som ikke liker dem,' sa O'Neill. 'Det kan også være et aspekt ved å være bekymret for at det å si nei eller sette en grense kan føre til at de blir utvist fra en bestemt sosial gruppe eller et nettverk (for eksempel hvis jeg ikke er enig i å henge med vennene mine, kan de slutte å spørre ). ”

Forholdet mellom grenser og selvmedfølelse

Å lære å elske og akseptere meg selv akkurat slik jeg er har endret livet. Forskning viser at det å praktisere ubetinget selvaksept er et avgjørende skritt for å dempe sin indre kritiker.

Her er fem måter å øve på å sette kjærlige grenser i livet ditt:

1. Gi deg selv tillatelse til å si nei

Mennesker som sliter med å sette grenser, opplever ofte en følelse av skyld eller frykt for hva som kan skje hvis de gjør det. I følge Dr. O'Neill er et av de første trinnene i å lære å sette grenser å gi deg selv tillatelse til å si 'Nei'.

'Det er greit å sette dine behov først,' delte O'Neill. 'Det er viktig å verdsette deg selv og ta vare på deg selv.'

hvor lenge varer adderall ir

2. Still inn din følelsesmessige tilstand

Innstilling av din følelsesmessige tilstand, og måtene spesifikke mennesker og situasjoner påvirker hvordan du føler deg selv, kan gi ledetråder om når det kan være på tide å sett en grense .

'Vær oppmerksom på når du kjører tomt, og når du kanskje trenger å ta et skritt tilbake og lade opp litt,' rådet O'Neill. 'Noen ganger betyr dette ikke å svare på telefonsamtaler eller tekstmeldinger med en gang, og andre ganger kan det bety at du planlegger litt nedetid for å omgruppere.'

Dr. O'Neill anbefaler en kroppsskanning som en måte å sjekke inn med kroppen din. 'Å gjøre en enkel kroppsskanning en til to ganger om dagen kan hjelpe deg å være klar over tetthet og spenning,' sa O'Neill.

3. Øv en kjærlig meditasjon

Spesielt på dager da du føler deg ekstra følsom, trener du en kjærlig godhetsmeditasjon kan være en fin måte å øke følelser av kjærlighet på. Det kan være vanskelig å sette grenser hvis du ikke er jordet i din egen følelse av deg selv.

En kjærlig godhetsmeditasjon kan se ut som følger (inspirert av Jack Kornfield , en buddhistutøver og verdenskjent meditasjonslærer):

  1. Fokus oppmerksomheten innover på ditt eget velvære og resiter:Må jeg bli fylt av kjærlig godhet. Må jeg være trygg mot indre og ytre farer. Må jeg ha det bra i kropp og sinn. Må jeg være rolig og lykkelig.
  2. Utvid oppmerksomheten utad på trivselen til noen som elsker deg og resitere:Måtte du bli fylt med kjærlig godhet. Kan du være trygg mot indre og ytre farer. Måtte du ha det bra i kropp og sinn. Kan du være rolig og lykkelig.

4. Se opp for selvoppofrelse

Det er nyttig å legge merke til når du bøyer deg bakover for noen, gjør ting uten forpliktelse eller sier 'Ja' når du virkelig mener 'Nei'.

'Hvis en person forteller meg at de hele tiden gjør ting for andre mennesker - på bekostning av sitt eget velvære - - så er det generelt et tegn på at vi trenger å jobbe med deres grenser,' sa O'Neill. 'Jeg kan begynne med å peke på hvordan det å sette andres behov først har påvirket livet deres.'

5. Be om støtte

Arbeide med en dyktig terapeut kan være nyttig å avdekke roten til de menneskelige tendensene dine og utvikle verktøy for å sette mer kjærlige grenser i ditt daglige liv.

For de som ønsker å dykke dypere inn i forholdet til grenser, anbefaler Dr. O'Neill følgende:

Å lære å elske deg selv nok til å sette grensene du fortjener, er en livslang reise. Det vil være oppturer, det vil være nedturer, og vi får ikke det riktig hver gang. Følelser kan bli skadet. Forhold kan brytes. Og det kan være dager da ubehaget ved denne nye måten å operere føles helt overveldende på.

Men så vanskelig som det kan være, ikke gi opp. Du er verdig alt du ønsker.