Hvis du føler deg irritabel under pandemien, er du ikke alene

Ropte på noen som kuttet i køen i matbutikken ... mistet humøret med barnet ditt selv om de bare ba om leksehjelp ... snappet til partneren din fordi de glemte å vaske opp. Høres disse scenariene ut for kjent?

Pent-up sinne, frustrasjon, grouchiness: alt dette er normale reaksjoner på de ekstraordinære tider vi lever gjennom. Men hvorfor opplever vi mer irritabilitet i løpet av COVID-19? Og hvordan kan vi håndtere disse følelsene og holde vår vrede i sjakk?

Hvorfor føler mange av oss irritabel under pandemien?

La oss få dette ut av veien først: Hvis du føler deg mer irritabel under pandemien, er du ikke den eneste.

Dr. Gail Saltz, en klinisk lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital, fortalte I DAG at pandemien 'gjør folk irritable eller har en kortere sikring eller raskere til sinne.' Enten du samles opp hjemme, skjuler deg alene eller er med i familien din et eller annet sted, dreper all denne usikkerheten vår evne til å planlegge for fremtiden. Og det er vanskelig å ta.

'Det er absolutt vanlig å føle seg irritert når miljøet rundt oss skifter på en så dramatisk måte,' er enig i Talkspace-terapeuten Meaghan Rice, PsyD, LPC. “Vi er isolert fra vårt sosiale støttenettverk. Jobbene våre har skiftet til en isolert setting, eller vi har mistet jobben vår helt. Det er ikke plass mellom oss og kjære. Vi har økt tid til å gå oss vill i negativitet. ”

Rice bemerker at hun i arbeidet som terapeut har fått 'økte rapporter om irritabilitet og frustrasjon fra mennesker i profesjonelle og personlige omgivelser.' Hun legger til: 'Miljøstressorer som pandemien, som vi ikke har kontroll over, etterlater mennesker med en økning i symptomer over hele linjen.'

Grunner til å føle seg irritert

Det er ikke overraskende at det er et stort utvalg av grunner til at vi kan føle oss mer frustrerte og irritable for øyeblikket. En av hovedårsakene er forstyrrelsene i våre vanlige rutiner. Spontanitet virker fristende, men realiteten er at de fleste av oss ikke gjør det bra med usikkerhet og uforutsigbarhet.

Michael Southam-Gerow Ph.D., professor og leder ved Psykologisk institutt ved Virginia Commonwealth University skriver : “Som et resultat [av denne uforutsigbarheten] vil mange av oss sannsynligvis være mer irritable, engstelige eller opprørte enn vanlig. Vi kan være kortvarige. Vi kan ha panikk og vet ikke hvorfor. Dette er helt normalt. Vi er i en enestående tid i historien vår, og vi har ikke mye å trekke på fra tidligere erfaringer for å veilede oss. '

Og det er andre grunner til irritabilitet. Å være cooped opp hjemme, og gjøre det samme hver dag når du er vant til uavhengighet kan være en årsak til virkelig frustrasjon. Og for ikke å nevne frykten og bekymringen for at vi kan miste jobben eller bli syke.

Jeremy Tyler er direktør ved Center for the Treatment and Study of Angst ved Perelman School of Medicine ved University of Pennsylvania i Philadelphia. Han fortalte I DAG det, “Uansett om du har viruset eller ikke, når du er i en situasjon der du føler deg truet ... Vi har biologiske ledninger for å gjengjelde, slåss eller flykte. Noen ganger havner våre kjære i den ildlinjen. ”

Irritabilitet er et symptom på stress og bekymring

Hvis du mister temperamentet med dine kjære og deretter føler deg rammet av skyldfølelse, er det ikke det at du er en dårlig person eller bare har en dårlig strek. Det viser seg at det å være irritabel er en normal bivirkning av angst og stress. Dr. Gail Saltz forklarer at 'Når du gir folk høy angst eller til og med når du gir dem mye tristhet og tap, er irritabilitet ofte et symptom.'

Men hvorfor får stress og bekymring deg til å føle deg så frustrert og ofte slå ut? Rice forklarer at årsaken til at irritabilitet skyldes at «endringene som pandemien forårsaket har skjedd så dramatisk og raskt. Det har virkelig ikke vært den tiden å tilpasse seg en ny normal, ”sa han. 'Så å la motgang bygge seg opp enn å snakke om det, normalisere det og få kontakt med andre på en sunn måte, kommer ut på en ikke planlagt, negativ måte.'

Irritabilitet kan til og med føre til å være dømmende

En annen av disse negative måtene stress og bekymring kan manifestere er gjennom dømmekraft. Du har kanskje lagt merke til en økning i folk som vurderer andres valg - for eksempel når og hvor de skal bruke en maske.

“Stresset fra COVID-19-pandemien har påvirket verden i en størrelse som vi ikke har sett før nå. Mens vi ser mot og vennlighet, ser vi også mennesker som opptrer aggressivt, støtende eller upassende, både personlig og online, ”sa psykolog Sanam Hafeez I DAG .

Sorg og stress ser annerledes ut for alle, og selv om det er forferdelig å være i den mottakende enden av en tirade, hjelper det å vite at vi alle gjennomgår lignende ting og å prøve empati. Rice sier at, “Vi sørger over det som var for å forvandle seg til det som er. Hvis vi ikke får ut av våre aversive følelser (noe vi har kontroll over), er det lettere å gå seg vill i det andre gjør / ikke gjør (ingen kontroll her). ' Derfor slår du ut når en venn eller kjær ikke oppfyller forventningene våre.

Hvordan håndtere følelser av irritasjon

Så hvordan kan vi takle disse vanskelige følelsene av frustrasjon og bekymring? Å snakke er nøkkelen. Vi må få ting fra brystet når vi føler oss irritert; og prøv også å ta opp de grunnleggende årsakene bak disse følelsene.

Vi må også få litt innsikt, et annet perspektiv, eller bare være åpne for å lære noe nytt, ”råder Rice. '[Dette er] alt vi drar nytte av når vi når ut til samfunnet vårt.'

Kanskje du har en pålitelig venn å snakke med når du føler deg irritert, noen forhåpentligvis har en beroligende innflytelse, eller du foretrekker å nå ut til en nøytral tredjepart, som en lisensiert terapeut.

jeg tror jeg har angst

Det hjelper også å fortelle folk når du føler deg litt berørt. Tyler sa til I DAG: “Du må være altfor kommunikativ om hva du trenger. Bare å si noe som: 'Du vet at jeg føler meg veldig snill og jeg trenger bare 45 minutter for å gjøre litt personlig trening'. '

Bruk irritabilitet som et verktøy for å utvikle medfølelse

Husk at det er normalt å føle seg mer irritabel enn vanlig akkurat nå. Bruk denne kunnskapen som en måte å utvikle medfølelse med andre - hvis de er dømmende, er sjansen stor, de er like stressede og bekymrede som deg.

'Mens måten vi takler stress er forskjellig fra andre, er stress en vanlig opplevelse for alle på planeten, sier Rice. 'Hver gang det er et dramatisk skifte i miljøet vårt, kan vi forvente å gjennomgå en viss grad av stress.'

Vi kan unngå å ta vår irritabilitet ut på menneskene rundt oss ved å erkjenne våre følelser og være åpne om det vi trenger; kanskje det er en rask pause fra jobben, en spasertur rundt blokken eller en yoga-økt.

'Vi er alle sammen i dette,' sier Rice. «Det er ganske god sjanse for at det er noe vi kan lære av andre. Folk lærer oss ting om oss selv og verden hvis vi er villige til å lytte. ” Det er ikke lett, men alt de fleste av oss kan gjøre er å trekke pusten, vite at vi alle sammen føler oss litt gretne i disse dager, og åpne ørene og hjertet for andres opplevelser.