Hvordan fortelle noen du ikke er interessert

Angsten starter i brystet mitt og blomstrer så, kveler lungene og fyller magen min: en fyr har nettopp spurt meg ut.å nei, Tror jeg, panikk.Er jeg interessert? Hvordan avslår jeg ham?

Jeg er ikke en karakter i en preteen-roman, med sommerfugler i magen fordi hun aldri har blitt spurt om en date. Det er definitivt ikke min første rodeo. Jeg har imidlertid hatt dårlige erfaringer med å bli spurt av menn som ikke kunne ta nei for svar - inkludert en fyr som trakasserte meg online i to år etter at jeg avviste en date med ham. Med 81 prosent av kvinner som har opplevd noen form for seksuell trakassering, er jeg definitivt ikke alene om denne angsten.

Men selv for folk som ikke har opplevd trakassering Å slå noen fra kan være ganske, vel, vanskelig. Å gå linjen mellom klarhet og takt kan føles som en seriøs high-wire handling. Dette kan særlig være tilfelle for kvinner, som ofte blir opplært til å prioritere andres følelser over våre egne grenser.

Så hva skal en person gjøre? For å finne ut av det, konsulterte jeg ekspertene: Rachel O'Neill, Ph.D., en Ohio-lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og Talkspace-terapeut, og Olivia Harris, en samtykkepedagog og innkommende administrerende direktør for Snakk om det, en ideell gruppe som bruker prestasjoner til å utdanne videregående og høyskoleelever om samtykke.

Her er hva de hadde å si om hvorfor det kan være så vanskelig å slå ned andres romantiske oppmerksomhet, og hvordan du kan lære å hevde grensene dine med nåde og aplomb.

Å si 'Nei' kan være vanskelig

Enten vi spør noen om eller avslår noen, vil de fleste av oss være snille. 'De aller fleste mennesker vil ikke være rykk eller skade noen,' sier Olivia Harris.

Imidlertid kan skadelige kulturbudskap om kjønn og samtykke, som ideen om at en kvinnes 'nei' noen ganger er et kokettisk 'ja', gjøre det vanskelig å slå av en date for kvinner, hvis 'nei' ofte ikke blir lyttet til eller respektert. . Disse kulturelle budskapene resulterer ofte i forventningen om at kvinner skal være ansvarlige for å få andre til å føle seg bra, selv på bekostning av våre egne grenser.

hvordan vet jeg om jeg er en narsissist

'Kvinne læres å lese i rommet og gjøre den følelsesmessige oppfølgingen av alles følelser,' sier Harris.

Dr. Rachel O'Neill er enig. 'Ofte sosialiseres mennesker, og spesielt kvinner, for å sette andres følelser over sine egne,' sier hun.

Øv deg på å artikulere grensene dine

I møte med disse kulturelle budskapene kan det være litt øvelse å si 'nei'.

Det kan føles ubehagelig i begynnelsen, men ifølge Dr. O’Neill er litt ubehag verdt det. 'Jeg er en stor fan av å omfavne klosset,' sier hun.

Når det gjelder å avslå noen, anbefaler Dr. O'Neill å omfavne det vanskelige ved å være direkte. 'Først og fremst er ditt hovedansvar å fastslå at du ikke er interessert,' sier hun. O'Neill foreslår også å si at du setter pris på deres interesse, men ikke føler det på samme måte.

Som alt annet i livet, gjør øvelse mester. Dr. O'Neill foreslår å øve på å si nei i situasjoner med lavere innsats: ikke svare på en ikke-presserende arbeids-e-post etter timer for eksempel eller be om å planlegge om du ikke har lyst til å spise middag med venner. På den måten vil du føle deg mer komfortabel når du står overfor en mer høytrykkssituasjon med å uttrykke akkurat det du er komfortabel med.

Samtykke handler ikke bare om å si “ja” eller “nei” til andres forslag, det handler også om å kjenne deg selv og hva du vil. Fra dating til sex, 'du må lære deg å kjøre din egen bil,' sier Olivia Harris.

Du kan reflektere over dine egne ønsker og grenser ved å journalføre, snakke med venner eller en terapeut, eller bruke en sjekkliste 'Ja, nei, kanskje' som denne fra nettstedet for seksuell helse Scarleteen. Å vite hva du vil ha ut av dating og kjønn , før du befinner deg i en flørtende situasjon, kan hjelpe deg med å finne ut om duegentligvil gå på date med den søta i baren.

Til slutt, uansett den romantiske situasjonen, dubestandighar rett til å si nei, og å få respektert det “nei”.

Lær å godta avvisning

Å lære å avvise noen er bare halvparten av ligningen. Hva med personen som blir avvist?

Å takle avvisning er en viktig del av samtykke. Ved å flytte plikten til respektfull oppførsel fra personen som blir spurt ut til personen som spør, sier Harris, kan vi etablere interaksjoner basert på sunt samtykke. Dette kan bidra til å ta presset fra å navigere grenser av kvinner.

På grunn av kulturelle stereotyper rundt maskulinitet og samtykke, kan dette være en spesiell utfordring for menn. 'Det første trinnet er å lære folk å lytte og respektere andres grenser,' sier Harris, 'jeg tror spesielt det vi ser igjen og igjen er menn og mannlige mennesker ikke kjenner igjen når de treffer grenser - de er ikke lært å. ”

For å endre disse holdningene, forespreder Harris å vende manuset fra å forstå noens “nei” som en utfordring til å se på det som en grense som må respekteres. Det krever å se på den andre personen som et komplett menneske, snarere enn å se dem gjennom linsen til våre ønsker. Det krever også læring å ikke ta avvisning for personlig.

Siterer en linje fra Snakk om det forestilling, sier Harris, 'Hvis du er personen som spør og blir avvist, kan vi garantere deg at det kan skade, men du vil ikke brenne i flammen.'

Bedre kommunikasjon fører til bedre forhold

Å lære å artikulere og respektere grenser er ikke bare viktig for å avvise noen, det er grunnleggende for sunne forhold.

Tross alt, hvis noen som spør deg, ikke vil ta nei for svar, vil de sannsynligvis ikke være en veldig respektfull partner. Omvendt er det ikke bare nyttig med mennesker du å kunne kommunisere dine egne grenserikke gjør detønsker å date, det er en grunnleggende ferdighet i å bygge sunne forhold til menneskene dugjøreønsker å date.

For Dr. Rachel O'Neill er det nøkkelen til romantisk lykke å lære å omfavne det vanskelige og uttrykke våre grenser tydelig, selv når det betyr å navigere i avvisning. 'Tross alt,' sier hun, 'er ikke alt bra forhold bygget på kommunikasjon? ”