Hvordan stoppe å bo på feilene dine
Feil kan hjemsøke oss. Lenge etter at støvet har lagt seg, spiller vi om hendelsen om og om igjen, idet vi drøfter hva vi kunne ha gjort annerledes, og analyserte hver detalj som en refleksjon av våre mangler. Dette tankemønsteret er ikke bare kontraproduktivt, det er dårlig for vår mentale helse. Overdreven selvkritikk kan bidra til følelser av depresjon og angst.
Den gode nyheten er at det er mange metoder for å komme videre og tilgi oss selv. Det er vanskelig å gi slipp på fortiden, men ikke umulig.
Øv Mindfulness
Mindfulness handler om å være i det nåværende øyeblikket, ta inn alle følelser av hvor du er og hva du gjør akkurat nå. Det er motsatsen til å huske smertefulle minner. Hver gang tankene dine vandrer til den feilen, fokuser på din nåværende situasjon.
For å hjelpe prosessen, prøv terapeutiske meditasjonsteknikker:
- Mindful Breathing
- Hører på musikk
- Rolige distraksjoner
- Bruke de fem sansene (Te-meditasjon, naturvandring osv.)
Hold deg opptatt
Hvis du trenger mer tid til å øve på å holde hodet utenfor feil i inaktiv perioder, kan du i mellomtiden prøve å fylle opp timeplanen din med produktive, morsomme eller meningsfylte aktiviteter. Du vil være for opptatt til å bruke timer på å ruminere på opplevde feil.
Her er noen forslag som kan holde kalenderen din booket:
- Bli med i en sportsliga
- Regelmessig frivillig
- Lær en ny ferdighet, for eksempel et musikkinstrument
- Hvis du er singel, kan du gå på mange morsomme datoer
- Tilbring mer tid med venner og familie
- Bestill nettverk og fagutviklingsarrangementer for å fremme karrieren din
Tenk på om andre har kommet videre
Noen ganger ruminerer vi om feil fordi de påvirker mennesker vi bryr oss om eller de vi prøver å imponere. Sikkerhetsskaden gjør at tabben virker større enn den faktisk er.
For å mer objektivt vurdere virkningen av feilen din, tenk på om de involverte har gått videre eller glemt problemet. Sjansen er stor for at de har det. Hvis de kan la det gå, kan du også.
Husk at feil er muligheter for å lære
Uten feilene dine er du kanskje ikke så lurt som du er i dag. Svikt er uunngåelig , og det er en verdifull måte å lære mer om deg selv og verden. I stedet for å ruminere på selve feilen, må du sette av tid til å oppsummere kunnskapen du har fått.
Lag en dato for å bo
Hvis du fremdeles vil behandle dine følelser angående feilen, gjør du det på en strukturert måte. Talkspace-terapeut Melissa Moreno anbefales å av og til reservere en time for å tenke gjennom detaljene. En terapisession er for eksempel et flott sted å lufte. Du kan også ta en time å skrive i en journal. Når den tiden er ute, må du være på vakt om å forbli i nåtiden.
svarte menn og psykisk helse
Arbeid med en terapeut for å grave forbi feilen
Når vi ruminerer om en bestemt feil, betyr det vanligvis at hendelsen er knyttet til dypere psykiske problemer. Det kan være flere underliggende faktorer, sa Talkspace-terapeut Kendra Simpson , inkludert familiehistorie, personlighetstype og automatiske tanker . TIL rådgiver kan hjelpe deg med å forstå hvorfor du har problemer med å gi slipp. Psykisk helsepersonell kan også lære deg teknikker for å takle skyld.
Feil definerer ikke hvem du er. Det at du dvelte ved dem viser imidlertid at du vil bli en bedre versjon av deg selv. Omfavn den ånden, og husk at det å lære å gi slipp også er en del av selvforbedringen.
