Hvordan stoppe Doom Scrolling

Alle med en smarttelefon er sannsynligvis skyldige i undergangsrulling - AKA ruller uendelig gjennom sosiale medier eller nyhetssider på telefonen vår og prøver å konsumere så mange nyheter som mulig, selv om de er negative. Vi ser alle disse overskriftene og historiene om COVID-19 og politikk og kan ganske enkelt ikke stoppe tommelen fra å bla. Vi vil ha all informasjon som er der ute, og vi vil ha den nå. Eller kanskje, på dette tidspunktet, har det ganske enkelt blitt en vane.

hvordan få en mental vurdering av noen

Det er en god ting å bli informert om hva som skjer i verden, og spesielt om hvordan vi kan holde oss selv og andre trygge. Men utover det, hvor mye nyheter gjør viegentligmå konsumere?

Dommescrolling er skadelig

Mens noen kanskje forestiller seg at det å maksimere nyhetsinntaket ditt er riktig, kan mindre faktisk være mer i dette tilfellet. Visst, sørg for at du kjenner fakta rundt et bestemt emne, men det er ikke nødvendig å lesehverenkelt overskrift eller artikkel der ute, frahverpublikasjon, denhverplattform. Domsrulling og overbelastning av nyheter erikkegunstig for vår sjelefred. Faktisk kan for mye negativt mediekonsum skade vår mentale helse og bokstavelig talt påvirke hjernen vår.

'Den konstante strømmen av siste nytt setter hjernen din i en alarmtilstand, som over tid kan føre hjernen din til hypervåkenhet ved å forstørre områder som amygdala som fungerer som vakthund for hjernen din,' sier Talkspace-leverandør Catherine Richardson, LPC.

Det er ikke rart hvorfor vi kan føle oss konstant på spissen og engstelig hvis vi bruker mye tid på å dømme dommer. Disse overskriftene er laget for å få oss til å klikke - og en fin måte å få et raskt klikk på er å innpode frykt eller alarm. For ikke å nevne, det er rett og slett deprimerende å kontinuerlig lese historier om alt vi har mistet under pandemien. Hvis du allerede føler deg negativt påvirket av verdens tilstand, kan dødsrulling bare forverre den.

Hvordan stoppe Doom Scrolling

Så, hvordan kan du stoppe dødsrulling? Vel, det er lettere sagt enn gjort. Her er noen tips som hjelper deg med å stoppe dødsrulling og begrense nyhetsforbruket til sunne nivåer.

Sett av tid til nyheter

I stedet for å bla passivt av og på hele dagen, foreslår Richardson å være forsettlig når du tar inn nyhetene dine. Det kan være nyttig å sette av en tid hver dag - helst når du ikke er stresset - for å konsumere nyhetene dine.

Ikke rull når du er engstelig

Mange av oss strekker oss etter telefonene våre når vi er engstelige og fortsetter å tankeløst bla gjennom sosiale medier, nyhetssider, Reddit, eller du heter det. Du bør imidlertid vite at å bla gjennom negative nyheter når du allerede er på spissen, forverrer bare angsten din.

Slå av pushvarsler

Pushvarsler kan til å begynne med være angstfremkallende. Å motta dem fra nyhetsapper kan være enda mer stressende. Hvorvidt du faktisk leser artiklene eller ikke spiller ingen rolle i dette tilfellet, ettersom du fortsatt vil bli bombardert med alarmistiske overskrifter. Prøv å slå av push-varsler fra nyhetsappene, slik at du ikke får dette problemet, og du kan holde kontrollen over eksponeringen mot nyheter.

Vær selektiv på hvor du får nyheter

Det er så mange clickbaity-nettsteder som med vilje prøver å få deg den raske dopaminen som er sjokkert til å klikke på historien deres. Richardson anbefaler å bare unngå disse nettstedene. 'Vær selektiv med hensyn til nyhetene du inntar ved å velge medier som er ment for sakte, gjennomtenkt forbruk i stedet for raske, emosjonelle responser,' sier hun.

Få helsefakta fra anerkjente medisinske nettsteder

Hvis du leter etter fakta om antall COVID-19 tilfeller, informasjon om overføring og sikkerhetstips, er det best å holde deg til anerkjente medisinske nettsteder i stedet for mediesider som kan være partiske. For eksempel kan du alltid sjekke ut CDC nettsted eller WHOs nettsted for oppdatert informasjon om beste praksis.

Begrens skjermtid generelt

Ved å begrense skjermtiden generelt, vil du begrense sannsynligheten for å bla forbi nyhetsoverskriftene og bli sugd inn. Hvis du har en iPhone, kan du prøve å bruke Skjermtid-funksjon for å sjekke hvor lenge du bruker på telefonen din, og hver app spesifikt, og deretter sette grenser for deg selv. Hvis du har en Android, kan du prøve Skjermtid-app for de samme funksjonene.

Husk at det er gode nyheter der ute

Med så mange negative overskrifter kan det være lett å glemme at det fortsatt er bra som skjer i verden! Når du har sjekket ut de normale nyhetene dine, kan du sette deg i bedre humør med mer oppløftende, glade historier. Her er noen kilder for gode nyheter:

• Gode ​​nyheter | I DAG
• Gode ​​nyheter nettverk
• r / UpliftingNews (gode nyheter på reddit)

Ha skjermfri egenomsorgstid

Det er så viktig å ta vare på deg selv fysisk og mentalt i løpet av denne tiden. Vi brukermyeav tid på å se på skjermer, så vi må gi våre øyne og sinn en hvile ved å gjøre ting som ikke involverer våre telefoner og datamaskiner som nærer vår mentale helse og ånd. Noen ting du kan gjøre for å etterfylle deg selv og gi litt selvomsorg inkluderer:

• Yoga
• Meditasjon
• Tar et bad
• Gå en tur eller løpe
• Skriver i en takknemlighetsdagbok
• Fargelegging eller tegning
  

Etter måneder med å håndtere pandemien, er vi sannsynligvis fast i vanen med dommedrulling - det har vært så mye som har vært skremmende, og vi føler alle at vi må holde oss oppdatert for å beskytte oss selv.

Det kan ta litt tid å bryte denne vanen, men fordelene er absolutt verdt det - bedre sjelefred og forbedret velvære. Følg disse tipsene og hold deg til dem til du utvikler nye, sunnere mønstre. I mellomtiden, vær snill mot deg selv og husk at endringen du jobber med vil forbedre din mentale helse på sikt. Vi kommer alle gjennom dette sammen!