Hvordan å få øye på - og helbrede fra - gaslighting

gaslighting, hvordan du kan få øye på det

Gaslighting er en farlig form for misbruk, nettopp fordi det er så vanskelig å oppdage. Det forvrenger det vi holder mest av: vår oppfatning av virkeligheten.





En vanlig taktikk for emosjonelt og fysisk misbruk, gaslighting, fikk navnet sitt fra et britisk skuespill fra 1938 og påfølgende film,Gasslys.Et skikkelig mysterium, stykket inneholder en mann som i et plott for å få sin kone forpliktet til en 'sinnssyk asyl' slik at han kan stjele hennes dyrebare juveler, overbeviser henne sakte at hun mister kontakten med virkeligheten. Hver gang mannen tenner lyset på parets loft for å lete etter juvelene, lyser gasslysene i resten av huset. Men når kona kaller ham ut på bedraget, overbeviser han henne om at lysene ikke sviktet i det hele tatt, og at hun faktisk mister kontakten med virkeligheten.

'Gaslighting er den grunnleggende handlingen med å manipulere noen med psykologiske midler til å stille spørsmålstegn ved deres tanker, tro eller handlinger'





Cynthia Catchings, LCSW-S, Talkspace terapeut

Det er en vanlig taktikk i følelsesmessig og fysisk voldelig forhold , og det er et svik av grunnleggende tillit.

hvordan takle det å miste en hund

Hvis du har blitt opplyst, har opplevelsen sannsynligvis vært vanskelig å komme over. Men vet at det er mulig å ta tilbake virkeligheten din. Det er vanlige tegn på gassbelysning som du kan bruke til å oppdage denne skadelige oppførselen. Når du helbreder, kan du lære måter å beskytte din egen følelse av virkeligheten og validere deg selv, slik at uansett hva folk rundt deg gjør eller sier, vil du alltid ha din egen rygg.



Hvorfor er Gaslighting så skadelig?

Gaslighting er en spesielt luskende og skadelig form for misbruke fordi det fremmedgjør oss fra vårt eget interne kompass. 'Det er vanskelig å få øye på, for det meste kommer det fra mennesker vi elsker og stoler på,' sier Catchings.

Vi har alle en 'tarmfølelse' eller intuisjon vi bruker for å fortelle rett fra galt, opp fra ned, sunt fra skadelig, og vi stoler på at vi elsker å bekrefte disse oppfatningene. Men etter vedvarende gassbelysning kan vi miste kontakten med denne sansen.

“Mennesker som har opplevd traumer, med mer avhengige personligheter, og de i narsissistiske forhold har en tendens til å være mer sårbare for gassbelysning, sier Catchings.

Når noen fortsetter å tenne oss, kan vi gå inn i en skadelig syklus: misbruket deres får oss til å tvile på oss selv, og dette etterlater oss mer sårbare for ytterligere misbruk. Dette kan føre til langsiktige effekter som angst , depresjon , og mistillit til oss selv og andre.

Hvordan kan jeg vite om jeg blir opplyst?

Mine minner fra året jeg brukte i et voldelig forhold, er belagt med tykk tåke. Noen ting - følelsen av frykt da han truet meg, eller løslatelse når han var snill - var skarpe og klare. Men mesteparten av tiden følte verden seg tåkete og forvrengt, som om jeg så på virkeligheten gjennom grumsete vann.

Catchings sier at denne surrealiteten er et vanlig tegn på gaslighting, og et produkt av vårt behov for sosial validering. 'Hjernen vår fungerer på en måte der våre tanker og handlinger må godkjennes, valideres eller støttes mesteparten av tiden,' sier Catchings. 'Å ikke motta validering skaper selvtillit på grunn av lært sosial atferd og frykt.'

Selv om det kan være vanskelig å identifisere at du blir manipulert, er det tegn. Du kan bli opplyst hvis:

  • Du føler deg 'tåkete', 'uklar', forvirret hele tiden, eller som om du 'blir gal.'
    Hvis du føler en langvarig mistanke om at noe ikke stemmer i et forhold, er det sannsynligvis ikke det. Et sunt forhold vil gjøre at du føler deg klarhodet (hvis du er stjerneklar av kjærlighet) og lykkelig. Å være forelsket er ikke det samme som å føle seg helt ute av kontroll.
  • Du føler deg koblet fra virkeligheten, og synes det er vanskelig å huske om hendelser faktisk skjedde eller ikke.
    Hvis du har vært gjennom en traumatisk periode eller et voldelig forhold og synes det er vanskelig å huske den eksakte hendelsesforløpet, kan det være et tegn på gasslys.
  • Noen skader deg, men forteller deg at det er fordi de elsker deg eller for ditt eget beste - og du begynner å tro dem.
    En venn eller partner misbruker deg verbalt, fysisk sårer deg eller overvåker degaldrifor ditt eget beste.
  • Noen skader deg, men forteller deg at du faktisk er angriperen.
    Stol på tarmen din og bevisene på denne. Hvis noen fysisk skader deg, kontrollerer deg eller bruker voldelig språkbruk mot deg, er det detikkedin feil. En god måte å fortelle hvem den primære angriperen egentlig er, er å spørre deg selv: Hvem har livet blitt mindre i denne dynamikken? Hvis du har lagt til side deler av deg selv eller dine egne behov for å blidgjøre den andre personen, er de sannsynligvis angriperen.
  • Noen skader deg, men nekter eller minimerer deres atferd eller sier at det aldri har skjedd.
    Hvis duvetnoen bare gjorde noe mot deg, men de benekter det, du blir sannsynligvis opplyst.

Hvordan lære å stole på deg selv

Det første og viktigste trinnet i helbredelse fra gasslys er å lære å trodeg selv. Å bygge tillit til dine egne instinkter og dømmekraft er en ferdighet vi alle kan lære gjennom daglig praksis. Her er noen måter å starte.

1. Øv oppmerksomhet

Fordi gaslighting kan fremmedgjøre oss fra våre egne tanker og følelser, er det første trinnet bare å lytte. Vi kan, sier Catchings, 'lære å gi oss tid til å føle de negative følelsene som hjelper oss å lære og helbrede.'

Begynn med å legge merke til grunnleggende behov som sult, tretthet og tørst, i stedet for å skyve dem til side. Så begynn å ta et sekund å gå tilbake for å legge merke til følelsene dine. Du trenger ikke å endre dem eller skamme deg selv for å føle dem: bare valider din egen opplevelse.

2. Hold en følelsesdagbok

Å bli vant til å registrere det du tenker og føler hver dag, kan hjelpe deg med å bli mer tilpasset den indre stemmen din. Du kan legge merke til mønstre i dine egne tanker og atferd, og gjenkjenne hvilke følelser som dominerer livet ditt. 'Det er greit å gråte og være trist, men ikke hvis du gjør det hele dagen,' sier Catchings. 'Lag tidslinjer og følg følelsene dine.'

Journalling kan også være en måte å skille ut dine tanker og følelser fra troen til personen som lyser deg. 'Journal og skriv en liste over negativ atferd og mønstre gasslyseren hadde,' sier Catchings. 'Så kan vi skrive en liste over positive ting om oss selv og sammenligne dem.'

hva skal jeg si til en deprimert kjæreste

3. Bekreft dine egne følelser og meninger

Hvis du er noen som søker mye ekstern validering fra venner eller partnere, kan det være nyttig å bevisst øve på å validere og bekrefte deg selv. Det er greit å henvende seg til støttende kjære, men vi kan også lære å verdsette oss selv innenfra.

Neste gang du har en trang til å be noen om å validere en tanke, oppfatning eller følelse, ta deg tid til å sitte med det og bekreft det selv i stedet. Det kan være vanskelig i begynnelsen, men jo mer du trener, jo mer vil du stole på deg selv.

4. Finn profesjonell støtte

Å gå til terapi, enten online eller murstein, er et av de beste valgene du kan ta for å hjelpe deg selv å helbrede. 'Veiledningen fra en terapeut kan akselerere gjenopprettingsprosessen,' sier Catchings.

Den rette terapeuten kan hjelpe deg med å skille dine egne tanker, overbevisninger og oppfatninger fra de som kommer fra deg som lyser deg, utvikle verktøyene for å tro deg selv og støtte deg når du helbreder fra traumer.

Du kan helbrede sterkere

Et år eller så ut av min egen erfaring med gaslighting, lærer jeg fortsatt å stole på mine egne meninger og oppfatninger, og lytte til min egen intuisjon. Helbredelse kan være utfordrende, og å lære å stole på seg selv og andre føles som å ta et stort sprang inn i det ukjente. Men å tro på deg selv er en muskel: jo mer du trener, jo sterkere blir du.

'Tro på deg selv, sier Catchings. “Du er et fantastisk individ. Vi har alle makten til å helbrede og begynne å leve et lykkelig liv etter et forhold der gassbelysning var til stede. ” Din indre stemme forlot deg aldri, den ble bare skyet ut av andres meninger. Og nå som du er fri for den innflytelsen, kan du gjøre din indre stemme enda sterkere.