Hvordan søvnmangel skader din mentale helse
Mange av oss bruker søvnmangel som et æresmerke. Ifølge National Highway Traffic Safety Administration, i 2013 søvnmangel var ansvarlig for 72 000 krasj og 800 dødsfall. Tallene kan være litt underrapportert; det virkelige tallet kan være nærmere 6000 drepte.
Mange av oss ser på søvn som en barriere for suksess, moro og selvoppfyllelse, selv om søvnmangel er fysiologisk og psykologisk farlig. Mangel på søvn har blitt sitert som årsak i katastrofer som Tsjernobyl-innbrudd, romfergen Challenger-eksplosjonen og Exxon Valdez-oljesølet. Det er på tide å møte risikoen forbundet med vår kultur for søvnmangel.
De fleste av oss er kjent med de første tegnene på søvnmangel, inkludert irritasjon, konsentrasjonsvansker og tretthet. I stedet for å hvile, drikker vi imidlertid nok en kopp kaffe og får kraft gjennom.
Dessverre er den kumulative effekten av søvnmangel farligere enn generelt anerkjent. En voksende kropp av søvnforskning viser at søvnmangel kan være ansvarlig for depresjon, angst, stress og panikk anfall , samt utallige helseproblemer, inkludert hjertesykdom, diabetes, migrene, samt økt risiko for kreft, hjerneslag og demens.
Det er en grunn til at søvnmangel er en vanlig metode for tortur . Fanger som blir tvunget til å holde seg våkne, opplever desorientering, forstyrrende hallusinasjoner og slapphet. Hvis de skyves for langt, får de fysiske og mentale sammenbrudd.
Jo mer søvnberøvet du er, jo mer skjøre føler du deg. Små problemer kan føles uoverstigelige. Denne mentale tilstanden forstyrrer våre mellommenneskelige forhold, inkludert evnen til å bli foreldre.
Uten søvn får ikke kroppen og hjernen den tiden de trenger for å helbrede og komme seg. 'Søvnmangel er en spesielt lumsk form for tortur fordi den angriper de dype biologiske funksjonene i kjernen av en persons mentale og fysiske helse,' forklarer Sleep and Dream Database Director Kelly Bulkeley .
Dikteren Sylvia Plath skrev i sin journal, «Jeg lurer på hvorfor jeg ikke legger meg og legger meg. Men så ville det være i morgen, så jeg bestemmer at uansett hvor sliten, uansett hvor usammenhengende jeg er, kan jeg hoppe over en times søvn og leve. ” Det er en måte å leve på, men ikke en måte å leve godt på.
hvordan du skal håndtere noen du hater
For alle som sliter med psykiske eller medisinske plager, er søvnmangel enda farligere. Kroppen og hjernen trenger de regenerative gavene til søvn. Hvorfor tar ikke så mange av oss de nødvendige skritt for å få en god natts søvn?
FOMO [Frykt for å gå glipp av]
Vi har alle sett utmattede barn kaste raserianfall når vi blir bedt om å legge seg. Hvorfor skriker de 'Jeg er ikke sliten!' når tydelig de er det? Det er fordi de føler at de vil gå glipp av hvis de legger seg.
Altfor ofte spiller voksne dette scenariet, selv om (for det meste) uten hysteriene. Jeg er sikker på at vi alle kan forholde oss til skuespilleren James Francos observasjon: 'Jeg liker ikke engang å sove - jeg føler at det er for mye å gjøre.'
Troen på at søvn er en barriere for egenutvikling går dypt i vår kultur. Dale Carnegie, faren til selvforbedring, skrev på 1930-tallet, “Hvis du ikke kan sove, så stå opp og gjør noe i stedet for å ligge der og bekymre deg. Det er bekymringen som får deg, ikke mangel på søvn. ' Men det er en hitch. FOMO kan føre til dårlig beslutningstaking og sykdom.
'Jeg var stolt av å jobbe 18 timer om dagen og sove tre timer om natten,' sier rapper og forretningsmann Sean Combs. 'Det er noe som nå har blitt et problem for meg: å ikke kunne sove ... å ha søvnløshet.'
Gründer Arianna Huffington ble søvnevangelist etter en dramatisk vekker: hun kollapset av utmattelse en dag. Da hun falt til bakken, brakk hun kinnbenet på hjørnet av et skrivebord. Huffington skjønte at hun hadde sovnet gjennom livet, og skrev boken, “ Søvnrevolusjonen , ”Som kroniserer den globale krisen med søvnmangel og fungerer som en oppfordring til handling - eller rettere en kall til å sove.
Myten om konkurransefordel
En av de største hindringene for å bekjempe vår kultur av søvnmangel er den langvarige forestillingen om at suksess er knyttet til å brenne midnattoljen. Fraktmagnat Aristoteles Onassis sa: 'Hvis du sover tre timer mindre hver natt i ett år, vil du ha en og en halv måned ekstra å lykkes med.'
Men å likestille søvnmangel med produktivitet er en glatt skråning. Ja, flere timer våken kan tilsvare mer produksjon i starten. Men på lang sikt er det betydelige risikoer for din egen helse og andre. For eksempel, Barnes og Hollenbeck undersøkte effekten av søvnmangel på arbeidsteam og fant en rekke negative effekter, inkludert redusert evne til å behandle informasjon, lære og utføre nye oppgaver.
Forskning undergraver bravaden til woraholics. Faktisk var noen av de verste ulykkene i historien, inkludert atomkatastrofer i Tsjernobyl og Three-Mile Island, forårsaket av teamfeil mellom klokka 2-4, en tid da det er særlig sannsynlig at folk blir søvnberøvet. Tap av menneskeliv på motorveier og jernbaner og på sykehusene våre har vært knyttet til menneskelig utmattelse.
hvordan foreskrives xanax
I stedet for å klappe ansatte på ryggen for å jobbe overtid, er det på tide at arbeidsgivere oppfordrer dem til å gå hjem og hvile seg på slutten av turnusene.
De gode nyhetene
Det er ingen grunn til å bruke søvnmangel som et æresmerke. Søvn får oss ikke til å gå glipp av eller bli igjen. Det er det motsatte: å være godt uthvilt lar oss leve rikt og oppleve alt livet har å tilby. Så, for å sitere tittelen på den bestselgende satiriske barneboken, 'Go the F ** k to Sleep!'
Marika Lindholm er grunnleggeren av ESME [Empowering Solo Moms Everywhere], den sosiale plattformen for Solo Moms, av Solo Moms. En utdannet sosiolog og tidligere professor, hun underviste i klasser med fokus på ulikhet, mangfold og kjønn ved Northwestern University.