Hvordan enslige kan bekjempe ensomhet under sosial isolasjon

Mens noen er heldige nok (eller uheldig nok, avhengig av hvem du spør) om å bli satt i karantene med partneren, er det mange som kjører ut karantene pga. koronavirus alene. Jo, å jobbe hjemmefra og gjøre dine egne ting kan være hyggelig og avslappende de første dagene, men i mange deler av landet er vi allerede en uke langt inne i karantene - alvoret i situasjonen har rammet. Ingen liker å føle seg ensomme, men det er spesielt utfordrende å klare seg når lengden på isolasjonen vår er usikker.

Så før du begynner å ha de samtalene med plantene dine,en gang til- eller med støvkaninene du uunngåelig finner når du kjeder deg nok til å virkelig rengjøre leiligheten din - her er noen tips for å holde kontakten og bekjempe ensomhet under sosial isolasjon.

Mental helsefare ved sosial isolasjon

Dessverre kan ensomhet sette vår mentale helse i fare, og det er derfor det er så viktig å være proaktiv i en tid som denne. Ikke, gjentar jeg, ikke velte deg i ensomheten din. 'Sosial isolasjon setter individer i større risiko for å utvikle angst og depresjon, og kan forverre andre eksisterende psykiske helsetilstander,' sier terapeut. Haley Neidich, LCSW . 'Videre har isolasjon som pågår potensialet til å være traumatisk, spesielt for personer med traumahistorie eller tidligere PTSD-diagnose.'

Hun oppfordrer alle - spesielt de med allerede eksisterende psykiske helsemessige forhold - til å ta egenomsorg og digital sosial kontakt på alvor. Neidich sier at det å holde kontakten med terapeuten din (hvis du allerede ser en) er avgjørende i denne prøvetiden. Mange terapeuter har flyttet sin praksis til online eller over telefon. Hvis de ikke har byttet over til en tilgjengelig online, HIPAA-kompatibel plan, kan du prøve en online terapi som Talkspace som en løsning for å fortsette behandlingen.

Hvordan takle ensomhet

En av de viktigste tingene du kan gjøre som en enkelt person som takler ensomhet under sosial isolasjon, er å holde tett kontakt med venner og familie på nettet - og det betyr ikke bare å bla gjennom Instagram og like bildene deres.

Å snakke via videochatt er den beste erstatningen for virkelig sosialt samvær. Neidich anbefaler minst to til tre samtaler om dagen for å håndtere ensomhet. Noen plattformer du kan bruke inkluderer Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype eller Zoom. Det er til og med en app som heter Husfest som lar deg ikke bare videochatte, men også spille spill med vennene dine i sanntid.

Du kan til og med planlegge samtalene dine for å legge til litt struktur i dagene dine, samt å ha noe morsomt å se frem til. For eksempel, kanskje du kan ha en stående dato for å ta en gruppevideochat med noen av dine beste venner hver fredag ​​klokka seks for en virtuell happy hour, eller lørdag trivia netter på Houseparty.

Deena, 27, som bor alene, sier at Facetime har vært avgjørende for henne i å bekjempe ensomhet mens hun er sosial distansert. Hun har en gruppe mennesker som hun 'ser' hver dag, for å hjelpe til med å holde sunn fornuft i sjakk. 'Jeg videochat med søstrene mine og tanten hver dag,' sier hun. 'Det er vanskelig å ikke føle seg ensom, men heldigvis er det Facetime, og jeg føler at jeg faktisk har holdt kontakten mer enn vanlig mens jeg var alene.'

Hva med online dating?

Datingapper og nettsteder har ikke bremset og faktisk hopper det som noensinne, selv om de som matcher ikke har noen intensjon om å møte i de kommende ukene. Neidich har gitt grønt lys for å chatte gjennom datingapper, så lenge du ikke møtes personlig.

hvorfor drepte Anthony Bordain seg selv?

'Mens online dating kan føles nytteløst akkurat nå, på grunn av det faktum at dating-in-person delen ikke er et alternativ, blir singler gitt en sjanse til å virkelig bli kjent med hverandre før møtet,' sier hun. 'Jeg oppfordrer enkeltklientene mine til å ta ting sakte, FaceTime og virkelig bli kjent med hverandre.'

Laura, 28, har fortsatt å aktivt 'date' gjennom apper for å slå ensomhet. “[En Bumble-kamp og jeg] bestemte oss for å ta en videochat, snakket i en time, begge tok en øl og svettet. Vi har begge katter som opptrådte konstant og gjorde det enkelt å snakke, sier hun. ”Det var hyggelig å vite at selv med oss ​​alle som går gjennom dette, er det fremdeles noe grunnlag for å bli kjent med et annet menneske. Det føles nesten som om det er lettere å være sårbar fordi vi alle føler det. '

Og hei, hvis du ender med å møte noen du chatter med når dette er over, vil det væreatmye mer spennende med all oppbyggingen.

Ideer om ting du kan gjøre selv som er bra for mental helse

Å holde kontakt med andre mennesker er det viktigste du kan gjøre for å bekjempe ensomhet. En annen ting som er flott er å komme seg ut på tur eller noe lignende. Neidich anbefaler å ta to turer daglig. Hvis du bor i forstedene eller et sted på landsbygda, bør det være ganske enkelt å ta en tur og holde deg 6 meter unna alle andre som også kan være på tur. Hvis du er i et mer urbane område, må du bare holde avstanden fra forbipasserende. Du kan også ta en sykkeltur eller skate, hvis det er mer din stil.

Bortsett fra disse tipsene, er det noen andre ting du kan gjøre alene for å holde din mentale helse i sjakk:

• Meditere - den Talkspace-app har nå meditasjonsverktøy, gratis
• Tren hjemme hjemme via YouTube-videoer, treningsstudio live streams, eller bare noen enkle tøyninger
• Takknemlighet journalføring
• Arbeid med å lære en ny ferdighet gjennom et online kurs - mange høyskoler (til og med Harvard ) tilbyr noen av klassene sine gratis online
• Gjør noe kreativt som å tegne, male, fargelegge eller spille et instrument
• Unngå å sjekke nyheter / sosiale medier først om morgenen
• Lytt til musikk og dans
• Ta regelmessige pauser fra jobben hvis du jobber hjemmefra

Hold trykket lavt

Med all denne fritiden hjemme, kan du føle deg presset til å være ekstremt produktiv i løpet av denne tiden, spesielt hvis du er alene. Hayley sier å være oppmerksom på 'karantene-perfeksjonisme.'

hvordan håndtere tvangstanker

“Sosiale medier sender beskjeden om at vi trenger å være produktive med vår nyoppdagede fritid. Du trenger ikke skrive en ny roman eller organisere skapet ditt perfekt, sier hun. «Jeg inviterer folk til å gi seg selv tillatelse til å bruke denne tiden på den måten som er mest kjærlig. Så lenge dine mestringsmekanismer er varierte, er det bare å tillate deg selv å gjøre det du trenger å gjøre for å komme deg gjennom dagen med så mye letthet og nåde som mulig. ”

Når skal du søke profesjonell hjelp

Det er ingen sukkerbelegg: det er en veldig stressende tid å være i live. Vi blir oversvømmet med informasjon om koronavirus, og mange menneskers angst er på et høyt tidspunkt.

Hvis mestringsmekanismene eller oppførselen din blir usunn, hvis du begynner å drikke mer enn vanlig eller misbruker narkotika, må du kanskje ta et skritt tilbake og nå ut for hjelp, enten det er å åpne for en pålitelig kjær eller din terapeut.

I tillegg, hvis du føler at din mentale helse virkelig lider, og du ikke allerede er i terapi, noe som kan være gunstig ikke bare nå, men også i det lange løp! Hvis du føler deg selvmord eller har tanker om å skade deg selv, ikke nøl med å søke øyeblikkelig hjelp via Krise tekstlinje eller Nasjonal livmor for forebygging av selvmord .

Husk at du ikke er den eneste som har å gjøre med dette. Hvis det gir deg noen trøst, er alle singler alenesammen!Å prøve gjennom dette vil prøve, men vi vil gjøre det sterkere enn vi noen gang var før.