Hvordan den rette sangen kan hjelpe deg med å håndtere angst
Maya Benattar er en lisensiert psykoterapeut i New York City. Kontoret hennes ser ut som det typiske terapeutkontoret - rolig og stille, komfortable sitteplasser, beroligende belysning. Det perfekte stedet å jobbe gjennom vanskelige følelser av angst og depresjon.
Men noen få ting kan fange oppmerksomheten din: et piano, trommer, en gitar og forskjellige andre verktøy for musikkproduksjon. Ikke ting du vanligvis forventer å se i en terapimiljø.
Det er fordi Benattar - i tillegg til hennes legitimasjon som psykoterapeut - også er en styresertifisert musikkterapeut.
Når det gjelder mestringsverktøy, er det vanskelig å finne noe mer universelt elsket og støttet på enn musikk. Musikkterapi tar det til neste nivå, ved å bruke musikk som et evidensbasert verktøy for å nå kliniske mål, med applikasjoner som spenner fra fysisk rehabilitering til psykisk helsebehandling.
Men bare fordi musikk er det viktigste verktøyet, betyr ikke det at du trenger å være en dyktig musiker for å dra nytte av det. Selv om menneskene hun ser ofte har en følelsesmessig forbindelse til musikk, understreker Benattar at det ikke er nødvendig med musikalsk dyktighet eller erfaring. “Mennesker er naturlig rytmiske. Pusten, hjerteslagene, timeplanene våre har en rytme, ”forklarer hun. 'Det vakre med musikkterapi er at den inkorporerer sinnet, kroppen og ånden i terapiprosessen, på et visceralt, sensorisk nivå.'
Musikk har blitt brukt av mennesker gjennom historien for både mental og fysisk velvære, men musikkterapi som et organisert terapeutisk medium kom rundt på 1940-tallet , da leger og sykepleiere på sykehus la merke til hvilken effekt musikken hadde på soldater som taklet PTSD etter andre verdenskrig. I dag er det over 5000 styresertifiserte musikkterapeuter i USA, som hver har fullført et godkjent studium, klinisk opplæring og styreeksamen.
Grunnlaget for å bruke musikk som et terapeutisk verktøy strekker seg utover anekdotisk bevis - det er vanskelig vitenskap bak melodiene. Musikkterapiintervensjoner har vært vist i fagfellevurderte studier for å redusere stressnivået, legge til rette for følelsesmessig frigjøring og redusere angst i en rekke psykiske helseinnstillinger.
Men hvordan skiller musikkterapi seg fra å bare kaste på noen hodetelefoner og lytte til favorittalbumet ditt?
Benattar sier at det hele kommer ned på å ha en guide gjennom prosessen. 'Ofte er vårt instinkt når vi føler oss engstelige eller deprimerte å prøve å forandre stemningen vår med musikk ved å bare lytte til' glad 'musikk, som bare maskerer disse problemene,' sier hun. 'Noe jeg jobber med klientene mine med er å bruke musikk til å tolerere eller forstå disse følelsene i stedet for bare å forandre dem.'
“Jeg ønsker å hjelpe kundene mine med å lytte til musikk på en forsettlig måte. Å ikke bare koble fra, men å forstå og behandle følelsene deres. ”
5 stadier av sorgforhandlinger
Jennifer Townsend - en styresertifisert musikkterapeut basert i Houston - tar en lignende tilnærming med sine klienter. Townsend jobber med et akutt psykiatrisk anlegg, hvor pasienter opplever alvorlige psykiske helsekriser. Likevel er grunnlaget det samme.
'Noe jeg gjør med noen av mine klienter er å hjelpe dem med prosessen med å virkelig identifisere angst og fred,' sier Townsend. 'Å få dem til å liste opp ordene som beskriver både deres angst og deres endelige mål, og bruke musikk som et redskap for å diskutere disse tilstandene.'
Townsend understreker at musikk også er mer enn bare lyrisk innhold. Selve musikken - tempo, rytme, melodi, harmoni og klang - kan ha en fysiologisk effekt på kroppene våre. Pulsen og pusten vår kan øke eller redusere tempoet for å matche rytmen til en sang, et fenomen kjent som medriving , og påvirker vår fysiologiske tilstand som et resultat.
'Vi kan bruke dette til å hjelpe folk til å være mer våken eller rolig, avhengig av deres behov,' sier Townsend. “Vi kan matche noens hjertefrekvens og følelser, og når musikken endres, kan vi øke eller redusere pulsen eller humøret. Vi tar med oss sammen, noe som resulterer i en fysisk forandring hos personen. ”
I tillegg til å adressere langsiktige terapeutiske mål, finner Townsend seg selv å hjelpe klienter med å overleve utfordrende 'øyeblikkelige' psykiske helsekriser, og bruker musikk til å støtte ting som progressiv muskelavslapping for å hjelpe til med å håndtere angstanfall og undervisning i symptomhåndtering utover terapirommet.
'Musikterapeutens rolle er å bygge et forhold og observere mens du lytter til eller lager musikk,' sier hun. 'Jeg vil se hvilke ikke-verbale og verbale responser som skjer, og arbeide gjennom disse svarene for å hjelpe helbredelsesprosessen.'
Mens klinisk musikkterapi krever assistanse fra en utdannet og sertifisert musikkterapeut, understreker både Townsend og Benattar viktigheten av å gi folk mulighet til å bruke musikk effektivt alene. “Jeg vil aldri gi rabatt på hvordan folk bruker musikk til sin egen egenomsorg. Det er veldig viktig, sier Benattar. “Men jeg oppfordrer folk til å bruke musikklytting på en forsettlig måte. Kan du lage en spilleliste for når du føler deg engstelig? Eller som gjør at du blir lei deg? Denne intensjonen er viktig, i stedet for bare å maskere det som er der. '
Er du nysgjerrig på hvor du kan finne en sertifisert musikkterapeut i ditt område? Sjekk ut American Music Therapy Association nettsted for å finne kvalifiserte musikkterapeuter i nærheten av deg. Eller snakk med din online terapeut for forslag.
