Hvordan du beskytter din mentale helse under ‘sosial distansering’

Sosial isolasjon er en vanlig - og gyldig - bekymring når vi går inn i det som kan være flere uker med begrenset tilgang til vår normale rutine og personlig interaksjon med andre mennesker. Noen kan ta sosial distansering i takt, men for de fleste forårsaker det høy grad av angst og forventet ensomhet. For å hjelpe deg med å lindre noe av denne bekymringen, er det noen måter å forberede deg på og håndtere for å redusere den negative følelsesmessige innvirkningen for deg selv og for andre.

Mentalt forbered deg

Hvordandu tenker på karantene eller WFH er viktig. Begrepene vi bruker for å beskrive situasjonen setter den følelsesmessige tonen for hvordan vi føler det. Hvis vi tenker på hva vi ertvungetå gjøre og hva vivil ikkehar tilgang til, skaper det en følelse av mangel og maktesløshet . Angst og panikk kan begynne å krype inn, for ikke å snakke om kjedsomhet og apati. Kombiner det med mye usikkerhet og uendelig alvorlig nyhetsfeed, og du har en oppskrift på en psykisk helsekatastrofe.

Men hvis vi kan holde fokus på de tingene vi fortsattkangjøre og hva vi fremdelesgjørehar - mens vi skaper en grunnleggende struktur for våre dager som ligner vår gamle rutine - kan vi dempe følelser av angst og depresjon og lykkes gjennom disse neste ukene - kanskje til og med lykkelig.

hva er årsakene til depresjon

Her er noen tips for å komme i gang:

• Fremheve det positive
  Fokuser på det dueri stand til å gjøre i løpet av denne tiden. Du er endelig hjemme - organiser, les, hvile, lage mat og leke. Benytt deg av tiden dette gir.
• Ikke overbelast på nyheter
  Identifiser hvor du får nyheter og sjekk inn en eller to ganger om dagen. Å være kontinuerlig koblet til de utfoldende nyhetene vil ikke være nyttig - husk at det ikke endrer noe - og sørg for at nyhetskildene dine er pålitelige. Vi anbefaler CDC og WHO .
• Det vil ikke vare evig
  Husk at denne smitten vil ta slutt. Nye historier, åpen utvikling og det ukjente vekker absolutt angst, men vær oppmerksom på at dette utbruddet ikke varer evig.

Organiser deg selv og stammen din

Forbered deg. Å handle er et flott verktøy for angst, og er viktig hvis du jobber hjemmefra med familie og barn rundt. Denne tiden er full av ukjente og spenninger, men å identifisere handlingsrike oppgaver kan bidra til å styrke deg enormt. Det gir intensjon og fokus til en åpen situasjonogsetter deg opp for å takle oppstyret fra utbruddet.

hva betyr det å dømme noen

Her er noen måter du kan ta affære på og få en følelse av handlefrihet.

• Sett en tidsplan
  Å holde en daglig rytme hjelper deg med å administrere dagen produktivt. Selv små ting som å spise rundt samme tid som vanlig og bruke tid til å leke, jobbe og hvile, kan gjøre underverker.
• Vær sosial, virtuelt
  Lag en virtuell tidsplan med venner og kolleger. Sanntids kontorsprat, kaffe og middagsdatoer anbefales ikke, men virtuelle kan fungere like bra. Ikke la deg være utenfor løkken - vær forsettlig med forbindelsene dine nå. Å planlegge et virtuelt møte minst en gang om dagen kan gjøre hele forskjellen når du forhandler om de lange timene alene.
• Hold deg opptatt
  Barn hjem fra skolen? Samle aktivitetene! Identifiser spill og aktiviteter de kan velge fra på forhånd, og la dem få vite hvordan hver dag vil fungere. For mye nedetid er vanskelig for barn også.

Sosial isolasjon trenger ikke å bety emosjonell isolasjon

Tenk på måtene du holder kontakten på nå. Vi har blitt så vant til å være 'på' hele tiden at vi har tatt det for gitt. Å nå ut til venner og familie langtfra er viktig. Nå er det på tide å støte på live video- og ansiktsanrop, slik at vi kan være så nærværende med våre kjære som mulig mens vi fremdeles holder oss trygge.

Snakk om opplevelsen din med andre. Ikke vike unna å dele. Dette er noe vi alle opplever, og vi kan dra nytte av kameratskapet i det. Du kan til og med sjekke ut Talkspace gratis online støttegruppe .

Koble til internt. Grav deg inn i din egenomsorg. Meditere, lese, slappe av og lage mat. Hvis du leter etter profesjonell pleie i løpet av denne tiden av angst og stress, kan du vurdere.