Hvordan modellere 'konstruktiv frykt' uten å knuse barna dine

foreldre i koronavirusutbrudd

Barna mine har vært ute av skolen og satt i karantene hjemme i nesten seks uker nå. På mange måter blir vi vant til hele situasjonen. Barna mine gjør motvillig skolearbeidet sitt. De er definitivt limt på skjermene sine mer enn jeg vil - men jeg har gitt opp perfeksjonisme i det riket. Jeg vil for det meste at vi skal komme oss gjennom dette hele med helse og sunn fornuft intakt.





Angst er en reell bekymring for barna under pandemien. Helt ærlig, det jeg bekymrer meg mest om er barna mine mentale helse - spesifikt hvordan denne koronaviruspandemien påvirker deres angst. Visst, det er kjedsomhet, mangel på sosialt samvær og ensomhet. Men de største bekymringene mine er frykten, angsten og traumene de kan oppleve som et resultat av å leve gjennom en dødelig og livsendrende pandemi.

Kan vi forklare alvorlighetsgraden av Coronavirus uten å skremme dem?

Mine barn er 7 og 13. Min plan har aldri vært å skjule informasjon om koronavirus for dem. Jeg ville ikke kunne holde det fra dem hvis jeg ville. Mellom vennene sine, media og samtalene de sannsynligvis overhører mellom mannen min og meg, kommer de til å hente de fleste nyhetene. Og selvfølgelig vil jeg være ærlig med dem.





type 1 diabetes og depresjon

Men det er definitivt en fin linje mellom å gi dem ærlig, nyttig informasjon - og helt freaking dem ut.

Jeg tror de er gamle nok til å oppleve noe 'konstruktiv frykt' når det gjelder forståelse av hva som skjer og hva som forventes av dem som et resultat. Men hvis jeg ikke er forsiktig, risikerer jeg å skremme dem på en skadelig måte, som kan ha langsiktige konsekvenser, og det er absolutt ikke noe jeg vil ha.



Jeg husker de første dagene av viruset, da vi prøvde å forklare 7-åringen vår hvorfor vi ikke ville at han skulle berøre heisknappene i bygården vår, eller hvorfor, før han kunne gjøre noe annet, han måtte vaske hendene så snart han kom hjem.

På det svarte han: 'Du fortalte meg at viruset ikke var så ille for små barn, og at jeg ikke skulle være redd.'

Hva sier jeg til det?Jeg tenkte.Hvordan sørger jeg for at han holder seg årvåken uten å skremme ham? Hvordan kan jeg hjelpe ham til å føle seg positiv til rollen han spiller i samfunnet vårt uten å få alt til å føles stort og skummelt og utenfor hans kontroll?

Jeg har forsøkt å modellere 'konstruktiv frykt' med barna mine, i håp om at de forstår alvorlighetsgraden av situasjonen, samtidig som de beskytter deres mentale helse mot noen av de hardere realitetene vi står overfor som voksne.

4 tips for modellering av 'konstruktiv frykt'

Jeg har definitivt ikke alle svarene, men det er et par ting jeg har lært de siste ukene om å sørge for at barna mine holder seg informert og tar viruset på alvor uten å bli helt overveldet.

hvordan føles adhd

1. Daglig innsjekking

Leggetid er når barna mine og jeg alltid har hatt våre dypeste samtaler. De er mer åpne og mottakelige for å diskutere følelsene sine når de ligger der i mørket med meg. De fleste dager sørger jeg for å sjekke inn med dem om karantene.

Jeg spør dem om de har spørsmål om hvordan det går, om nyheter de har hørt, eller om nedleggelser og kanselleringer. Noen ganger gjør de det, og vi har ærlige samtaler om deres spørsmål, bekymringer og frykt. Andre ganger har de egentlig ikke noe å si, men jeg er glad de vet at de alltid kan spørre meg om noe. Jeg gjør det klart at ingenting er utenfor bordet.

2. Administrere min egen koronavirusangst

Barn tar absolutt opp foreldrenes angst. Jeg har lagt merke til at barna mine er mer ubehagelige og cranky på de dagene jeg er mest bekymret for tilstanden i verden vår. De kommer kanskje ikke ut og sier, “Hei mamma, angsten din smitter over oss. Nok med dette bruktangst . ” Men i stedet kommer det ut i deres oppførsel. Så jeg prøver mitt beste for å holde tritt med mine psykiske helseprogrammer - trening, meditasjon, innsjekking med terapeuten min. Disse tingene er viktigere enn noensinne! Du kan ikke ta vare på andre uten å ta vare på deg selv. Mens vi alle er inne, kan det være en utfordring å sette av tid som er bare for deg, men hvis du kan få det til å skje, vil din mentale helse ha nytte av det.

Samtidig vil jeg ikke ha all frykten inne og ikke oppføre meg som et normalt menneske med et bredt spekter av følelser. Når det er sagt, er det tider når jeg forteller barna mine at jeg er engstelig, og jeg snakker også om hvordan jeg prøver å håndtere følelsene mine. Jeg tror det er viktig for dem å se at angst - spesielt i tider som dette - er normal, og noe som kan håndteres.

3. Fortelle sannheten til dem, men utelate noen av detaljene

Når det gjelder å videreformidle nyhetene til barna mine, er det unektelig en fin linje. I løpet av de siste ukene, da tilfeller av coronavirus i vårt område begynte å øke eksponentielt - og vi måtte begrense tiden vår utendørs - trengte jeg å forklare barna mine på en måte som var fornuftig, men som ikke var alarmerende.

hvordan du sover når du har angst

Jeg fortalte dem ganske enkelt at det var mange mennesker som ble syke av viruset i vårt område, og at vi kom til å bli hjemme enda mer for å holde naboene trygge. Jeg ga dem ikke eksakte tall (jeg bor i storbyområdet i New York, så disse tallene er ganske høye!) Og jeg diskuterte absolutt ikke antall mennesker som var innlagt på sykehus eller døde. Men jeg var i stand til å videreformidle alvoret i situasjonen, svare på spørsmål de hadde og holde dem informert.

4. Snakker om håp og motstandskraft

Jeg tror det er viktig for oss alle - spesielt barn - å se at selv i en så stressende og skummel tid som dette, er det historier om håp og motstandskraft. Jeg forteller barna mine om alle de modige menn og kvinner som jobber hardt hver dag i frontlinjene for å ta vare på syke, for å levere mat til dagligvarebutikker og for å holde verden i orden.

Jeg sørger for å ta med barna mine på denne listen - jeg forteller dem at ved å være hjemme, spiller de en viktig rolle for å stoppe spredningen av viruset og holde naboene sunne. Da kurven begynte å flate i New York, applauderte jeg deres innsats. Jeg vil at barna mine skal se at så skummelt alt dette er, har vi alle krefter inni oss til å komme gjennom det og sette et positivt preg på verden.

Ser fremover

Å leve gjennom en pandemi er ikke noe jeg noen gang har ønsket å oppleve. Likevel tror jeg at vi alle er ute etter en sølvfôr - og jeg tror vi kan se det i fremtiden for barna våre.

Jeg tror at alle barna våre må jobbe gjennom noen frykt og vanskelige følelser når denne pandemien endelig løser seg og livet kommer tilbake til noe som normalt. Men samtidig tror jeg barna våre vil ha fått et viktig perspektiv de ellers ikke hadde. Våre barn vil se at de er i stand til å håndtere ekstremt vanskelige og skremmende situasjoner. De vil vite at de er sterke og kan overleve uheldige opplevelser. De vil ha lært at det å være forsiktig og ta hensyn til andre er en positiv og bekreftende ting. Og min godhet - de vil sikkert ha lært å dekke til munnen når de nyser og vasker sine freaking hender! For mer råd og tips om foreldre under koronaviruspandemien, sjekk ut Talkspace gratis online støttegruppe , overvåket av lisensierte terapeuter.