Hvordan marginaliserte mennesker kan overvinne imposter syndrom

Studier viser det, anekdoter illustrerer det, og hele bevegelser er bygget rundt det: Når det gjelder profesjonell og til og med personlig suksess, blir historisk marginaliserte mennesker - kvinner, raseminoriteter, seksuelle minoriteter, mennesker med nedsatt funksjonsevne og andre - vurdert negativt for deres styrker.

Enten det er kvinner blir straffet for akademisk suksess eller folk i farger blir vurdert som mindre kompetent enn sine mindre kvalifiserte hvite jevnaldrende, fortsetter diskriminering å hemme oss, fra klasserommet til styrerommet.

Med så mange mennesker rundt oss stiller spørsmål ved vår verdi , kan det være vanskelig for kvinner og historisk marginaliserte mennesker å opprettholde tilliten til oss selv, selv om vi jobber med rumpa ogvetvi er like dyktige som de 'gode olguttene.' Dette kan igjen føre til bedragerisyndrom: Den vedvarende følelsen av at vi ikke virkelig fortjener vår suksess, eller at vi bare 'falsker det.'

Hva er Imposter syndrom?

Imposter syndrom er ikke en faktisk psykologisk diagnose , det er mer et tankemønster. Og det er ikke bare kvinner og marginaliserte mennesker som føler seg som svindel: Folk fra enhver demografi lider av bedragerisyndrom.

hvordan jeg kan kontrollere sinnet mitt

Men for kvinner og historisk marginaliserte mennesker kan bedragersyndrom være det spesielt dødelig , forsterke diskriminerende meldinger vi fortsetter å motta på arbeidsplassen: subtile, daglige påminnelser om at andre anser oss som “mindre enn” eller at våre prestasjoner ikke egentlig er våre.

Å få andre til å tvile på evnene våre til det punktet at vi tviler på oss selv, kan virkelig gjøre noe med vår mentale helse, senke selvtilliten og hindre profesjonell suksess. Det er virkelig urettferdig at spesielt marginaliserte mennesker må takle en historie med diskriminering som ikke er vår skyld. Selv om det ikke er vårt ansvar å forandre verden, vikanendre hvordan vi verdsetter oss selv . Og ved å sparke vårt eget bedragerisyndrom til fortauskanten, kan vi utjevne spillereglene for andre.

Bekjempelse av bedragerisyndrom starter med å erkjenne at negative egenvurderinger bare ikke er sanne, og snu skriptet for å gjøre våre opplevde svakheter til styrker. Neste gang du er plaget av selvtillit, er det noen tips.

Det er ikke deg

La oss få en ting rett: Imposter syndrom er ikke bare et personlig problem. Det er et historisk resultat av hvem som får makten og definere suksess, basert på kategorier som kjønn, rase, seksualitet og evner.

Mennesker fra grupper som historisk har dominert feltet ditt, tviler kanskje på seg selv, men de stiller ikke spørsmålstegn ved deres evner på samme måte som kvinner og minoriteter gjør. De kan bevege seg flytende gjennom arbeidsplassen, det akademiske eller det politiske miljøet, fordi det ble bygget primært med tanke på dem. De møter ikke den samme typen daglig diskriminering kanskje du kan.

Neste gang du føler at du tviler på deg selv, må du minne deg selv på: Problemet. Er. Ikke. Du.

Vend manuset

Hver gang du føler at kjønn, rase, seksualitet, evne eller andre permanente egenskaper gjør deg mindre verdig din posisjon sammenlignet med de 'store gutta' - og ja, de normaltergutta - minne deg selv: Dufortjeneå være her.

Du er en person med iboende verdi og verdi fordi du jobbet baken for å oppnå suksessogovervinne hindringer på veien. Ikke bare har du erobret de normale hindringene som alle står overfor for å komme seg videre innen utdannelse og felt, du har også måttet demonstrere grus, besluttsomhet og kompetanse for å komme videre i et felt der adgangsbarrierer kan være høye.

Dette er en ressurs, ikke en hindring. Det gir deg innsikt og perspektiv folk som kommer fra mer 'konvensjonelle' bakgrunner ganske enkelt ikke vil tenke på. Forskjellen din er ikke din ulempe: Det er din hemmelige supermakt.

Slå deg sammen

Et vanskelig problem kvinner og rasemarginaliserte mennesker ofte møter på arbeidsplassen er at vi kan være det straffet eller sensurert til snakker og hevder plass mens menn og mennesker fra en majoritetsgruppe kan bli belønnet. Dette kan skape massevis av angst når vi navigerer i den vanskelige balansen mellom å hevde oss selv, men ikke å fremstå som 'for' selvsikker. Selv om det er frustrerende og definitivt urettferdig, må du huske deg selv (igjen og igjen og igjen) at du vet hva du snakker om, og kan finne allierte på arbeidsplassen din som vil sikkerhetskopiere deg.

kan en deprimert person lage dette

Ta kontakt med en potensiell mentor som kan ha hatt en lignende opplevelse som din. Gå sammen med en jevnaldrende på arbeidsplassen, eller tilbud om å hjelpe noen som akkurat har begynt. Finne allierte for gjensidig støtte vil ikke bare oppmuntre din selvtillit, det vil øke hver enkelt av dere, og gi andre rundt deg modeller for suksess. Planlegg sammen slik at dere kan støtte hverandres ideer på viktige møter, og gi hverandre ekte komplimenter og kjærlig kritikk.

En alliert i kampen kan bidra til å reflektere et mer realistisk selvbilde tilbake til deg, når alle andre kan gi deg en forvrengt.

Gi det videre

På slutten av dagen er bedragerisyndromet vi føler som kvinner og marginaliserte mennesker ikke bare et individuelt problem, det er en refleksjon av hva slags miljøer vi studerer og jobber i. Når vi tenker på bedragerisyndromet vårt som et kollektivt problem og ikke en individuell, kan vi ta skylden av oss selv. Og mens tendensen for kvinner og minoriteter å være gå til folk på kontoret for “ mangfold ”Er utmattende og urettferdig. Å løfte opp andre kvinner og marginaliserte mennesker på arbeidsplassen hjelper dem ikke bare - det hjelper oss.

Så fortsett: Elsk deg selv . Påminn deg selv om kampen du har ført for å komme dit du er. Kompliment ditt eget arbeid. Husk at forskjellene dine er styrker. Når du slår den stemmen inni deg som sier at du ikke er god nok, og lar deg skinne, gir du andre tillatelse til å omfavne deg selv for det du er. Ekte vare.