Hvordan håndtere sinne

Hoppe til: 3 måter å svare på sinne Tegn du trenger hjelp til å styre sinne Slik kontrollerer du din sinne Sinnehåndteringsstrategier

Sinnestyring er et uttrykk som blir kastet rundt i dagligspråket, men det blir ofte feiltolket. Å håndtere sinne betyr ikke at du aldri vil føle deg sint. Livet er fullt av utfordringer, og noen ganger er det sunt og normalt å oppleve sinne. Det du gjør med det sinne er viktig, så som modne voksne må vi lære tegn på sinne og strategier for å holde reaksjonene på situasjoner positive og produktive.

Hva utløser din sinne -respons? Noen ganger kan det være en hendelse eller det enkle minnet om en. Sinne påvirker hjernen din og kroppen din av design. Sinne er et passende svar på anledninger der du føler deg truet, men du ikke kan reagere aggressivt på alt som gjør deg sint.

Aggresjon kan noen ganger være fysisk, men det kan også manifestere seg som surhet, irritabilitet eller sarkasme. Disse negative svarene kan legge opp over tid og tynger deg.

3 måter vi reagerer på sinne

Det er tre hovedmåter du kan reagere på sinne. Du kan:

#1. Uttrykk følelsene dine
#2. Undertrykk følelsene dine
#3. Berolig følelsene dine

Det er ingen rett måte, siden hver av disse reaksjonene kan være passende i forskjellige situasjoner. For eksempel, i stedet for å opptre aggressivt, kan en person være selvsikker om sine rettigheter og verdier. I stedet for å stikke følelser i en boks, kan en person omdirigere tankene sine mot å søke en positiv løsning på et problem. Og til slutt kan en person øve ro for å redusere sin generelle reaksjon på stress og fremme et sunt liv.

hjelpe en venn med depresjon

Tegn du trenger hjelp til å styre sinne

Her er noen tegn på at din sinnebehandling må forbedres:

Følelse av kontroll når det gjelder følelser
Følelse deprimert over sinne
Å engasjere seg i, eller tenke på å utøve fysisk vold
Krangler ofte med andre
Føler meg konstant utålmodig
Oppdager at mange mennesker irriterer deg

Slik kontrollerer du din sinne

Sterke følelser kan påvirke både din mentale og fysiske helse negativt, så det er fornuftig å lære å temme det temperamentet. Sinne kan utløse fysiske symptomer som søvnvansker, hjerteproblemer, økt stoffbruk, hodepine, høyt blodtrykk og fordøyelsesbesvær.

Lære bedre kommunikasjonsstrategier og konfliktløsning ferdigheter kan være til nytte for arbeidslivet og hjemmelivet ditt også. Å fremme et positivt forhold til venner og familiemedlemmer kan hjelpe deg til å føle deg friskere, og du vil sannsynligvis sove bedre også. Forskning på sinne-kontroll kobler det til lavere blodtrykk og lengre levetid.

Å lære sunne svar kan også redusere risikoen for dårlig mental helse og beskytte deg mot symptomer depresjon , angst og rusmisbruk.

Sinnehåndteringsstrategier

La oss se på noen måter du kan begynne å lære å håndtere sinne på i dag.

hvis du sover drømmer du

Få tilgang til ressurser
Sjansen er stor for at det er flere ressurser tilgjengelig for deg på jobb eller i samfunnet ditt. Hvis arbeidsplassen din har en ansattes bistandsleverandør, kan du spørre om gratis rådgivningstimer eller pedagogiske klasser som underviser i sinnehåndtering.

Artikkelen fortsetter nedenfor

Tre-minutters guidet meditasjon for å hjelpe deg med å føle deg roligere

Forskning viser at meditasjon kan forandre hjernen din. Ro deg ned med denne 3-minutters meditasjonen.

Meditere nå

Du kan også finne personlige eller online støttegrupper for sinnehåndtering. Hvis du ikke er sikker på hvor du finner ressurser, kan du snakke med legen din eller kontakte det lokale biblioteket. Du kan også snakke med en venn eller kollega som har jobbet med sitt sinne for å snakke om sine erfaringer med ressurser i samfunnet.

Følg med
Før du kan endre reaksjonen din på sinne, må du bruke litt tid på å observere den. Legg merke til hva som utløser sinne. Er det arbeid? Kanskje rushtiden eller ventet i kø i matbutikken setter deg i gang. Kanskje det er økonomiske problemer og å se på bankbalansen din.

Legg deretter merke til tegnene på sinne ditt. Svetter håndflatene dine? Kjører hjertet ditt? Kjører du aggressivt? Vær også oppmerksom på tankene dine. Har du en tendens til å tenke på det verste scenariet når du er sint? Før du kan fokusere på fakta i en situasjon, må du undersøke de irrasjonelle tankene og utfordre dem.

Vær løsningsfokusert
Det er mange strategier som er fokusert på å finne sunne, produktive måter å håndtere sinne på. Å bruke avslapningsteknikker kan hjelpe deg med å trene på å være oppmerksom på svarene dine.

Du kan lære dyp pusting for å roe kroppen din og fokusere tankene dine. Å kommunisere dine behov rolig og effektivt kan hjelpe deg med å bytte fra aggressive svar til selvsikkerhet. Trening kan hjelpe også. Prøv å gå en rask tur neste gang du begynner å bli sint. Trening er en effektiv stressreduksjon.

Hvis du føler at du ikke har ferdigheter til å være løsningsfokusert, er det første trinnet å be om hjelp. For de fleste er det rett og slett ikke nok å lese om sinnehåndtering og veilede deg selv. Å melde deg på en klasse eller be en profesjonell om hjelp er ikke et tegn på svakhet. Det er en forpliktelse til løftet om at sinne ikke trenger å styre livet ditt i en retning du ikke vil.

Sinne er en realitet i livet, men du kan klare det med riktig arbeid og en klar tankegang. Hvilke skritt kan du ta i dag for å håndtere sinne?

Artikkelkilder

Den amerikanske psykologiforeningen. Strategier for å kontrollere din sinne. Tilgjengelig i https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . Tilgang 7. juli 2021.

Chida Y, Steptoe A. Foreningen av sinne og fiendtlighet med fremtidig koronar hjertesykdom: en meta-analytisk gjennomgang av potensielle bevis. J Am Coll Cardiol. 2009 17. mars; 53 (11): 936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

Mayo Clinic. 10 måter å temme deg på. Tilgjengelig i https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . Tilgang 7. juli 2021.

Sist oppdatert: 9. juli 2021