Hvordan hemmelighold kan påvirke din mentale helse

Du kjenner ordtaket: 'Hemmelige hemmeligheter er ikke morsomt med mindre du deler med alle.'
Selv om ikke alle får et spark ut av å holde hemmeligheter, er det mange menneskergjøreanser hemmeligholdelse nødvendig, enten de gjemmer noe for sin romantiske partner, familie eller venner. Folk holder hemmeligheter av mange grunner. Kanskje de føler seg flau eller skammer seg over noe, de føler at de kan komme i trøbbel (med loven eller med en person), eller de føler at de forhold med noen kan bli ødelagt hvis den store hemmeligheten skulle avsløres.
Sjansen er stor for at du har noen egne hemmeligheter. EN Columbia University studie fant ut at den gjennomsnittlige personen holder rundt 13 hemmeligheter om gangen, 5 av dem er hemmeligheter som de aldri har fortaltenhver,i kategorier inkludert (men ikke begrenset til): utroskap , narkotikabruk, ulovlig aktivitet, seksuell legning og familieliv. Får deg til å lure på hva folk gjemmer seg for deg, ikke sant?
Tenk på en gang du holdt en stor hemmelighet for noen. Hvordan følte du deg da du holdt på det? Skyldig? Tynget ned? Flau? Paranoid? Kanskje du for øyeblikket holder en stor hemmelighet og føler det slik akkurat nå. Uansett omstendighetene, er det nesten aldri hyggelig å ha en hemmelighet.

Effekten hemmeligheter har for velvære

Studier har bekreftet virkningen av hemmelig oppbevaring. Den tidligere nevnte studien ved Columbia University bestemte at det å være hemmelighetsfull er knyttet til lavere generelt velvære. Jo oftere som hemmeligheter dukker opp i noens tanker, desto mer sannsynlig er det at de rapporterer om mindre generelt velvære. Dette er også knyttet til det faktum at hemmeligheten ikke bare stresser ut hemmelighetshaveren, men den fungerer også som en indikasjon og påminnelse om at de er uautentiske eller mindre enn helt ekte.
'Alt som en person føler seg skyldig, skamfull eller ubehagelig over, har absolutt potensial til å påvirke deres mentale velvære,' sier Talkspace-terapeut Rachel O'Neill, Ph.D. “Enkeltpersoner kan finne seg i å anstrenge seg mye for å skjule hemmeligheten, som kan komme på bekostning av deres evne til å nyte livet. Et individ kan oppleve angst eller frykter for ideen om at hemmeligheten på en eller annen måte kan komme fram på en måte som de ikke er forberedt på å takle. '
En annen Columbia University studie beviste at innsatsen for å holde hemmeligheten kan være følelsesmessig slitsom og sosialt isolerende. Forskere fant også at hemmelighold er slitsomt, selv når du ikke aktivt skjuler det, som å lyve eller huske å ikke nevne det i en samtale. Å holde hemmelig er en 24/7 jobb, enten du skjønner det eller ikke.

frykt for havfobi

Hemmeligheter i romantiske forhold

Ofte er den mest skattemessige hemmeligholdelsen i romantiske forhold, hvor hemmeligheter virkelig har potensial til å ødelegge et partnerskap. Når det kommer til stykket, i ethvert forhold, er kommunikasjon nøkkelen, og hemmelighold er i utgangspunktet det motsatte av det.
Å holde hemmeligheter i et forhold kommer ikke uten forgreninger. O'Neill forklarer, '[Hemmelig oppbevaring] kan absolutt føre til en følelse av frakobling. Jo lenger hemmelighetene holdes, jo mer kan personen føle seg ukomfortabel. Det er absolutt mulig at et individ velger å ikke dele alle aspekter av livet sitt med partneren sin - og det er greit - men hvis en person føler seg skyldig, skamfull eller trist over å ikke åpne seg, har det absolutt potensial til å påvirke forholdet som en hel.'
Noen store hemmeligheter som kan få en partner til å føle seg skyldig i å beholde og dermed presse forholdet, inkluderer utroskap eller narkotikabruk. Imidlertid er det ofte mer skadelig å gå gjennom arbeidet og legge ned alt arbeidet for å holde noe hemmelig enn hva som faktisk ville skje hvis du avslørte hemmeligheten. Først og fremst, som vi vet, kommer det til å ta en toll på ditt eget velvære. For det andre, jo lenger du venter på å avsløre en hemmelighet, jo vanskeligere vil partneren din ta den. Hvis du for eksempel venter i over et år med å fortelle partneren din at du lurte på dem, vil de føle seg jevnemerlurt fordi du ventet så lenge på å bli ren om det.

Hva du skal gjøre hvis du bestemmer deg for å dele hemmeligheter

Åpenbart og dele en hemmelighet, uansett hva det kan være, med partneren din er åpenbart skummelt. Det er noen trinn du kan ta for å forberede deg på å dele. “For det første tror jeg det er viktig å føle kontroll over å dele hemmeligheten. Hva er det du vil at partneren din skal vite, og hva er den beste måten å dele informasjonen med dem? ' Foreslår O'Neill. “Deretter tror jeg det er viktig å avgjøre hva du trenger fra partneren din. Vil du at de bare skal lytte? Vil du at de skal tilby støtte og komfort? Vær grei og la partneren din vite hvordan de kan bidra til å gjøre prosessen med deling litt mindre vanskelig for deg. '

hvordan vite om du har bipolar

Tenk på pareterapi

Parterapi er et alternativ som kan være veldig nyttig hvis du føler at du trenger hjelp til å dele hemmeligheter eller kommunikasjon generelt. Det kan bli spesielt nyttig hvis utroskap er involvert , slik at du kan føle at du har en trygg plass å dele og ha en terapeut til å formidle samtalen. De vil også hjelpe deg med å komme med rimelige neste trinn for å få forholdet tilbake på sporet.
Poenget er at vi i utgangspunktetallehar hemmeligheter, men vi trenger ikke. Å være ærlig og sårbar og dele hemmelighetene våre (ikke nødvendigvis medalle sammen) kan få oss til å føle at en enorm vekt løftes av skuldrene. Trettheten og følelsene av isolasjon som følger med hemmeligholdelse, kan unngås, alt du trenger å gjøre er å avsløre dem.