Hvordan egenmotivasjon kan hjelpe deg med å overliste nyttårsoppløsninger

Vi har alle satt nyttårsforsett som var DOA den tredje uken i januar. Faktisk er det til og med et begrep for det - Quitter's Day, og det faller på 17. januar. Det er dagen da folk flest forlater håpet på sine resolusjoner.

Men det er noe de fleste av disse resolusjonene har til felles: de er vanligvis ekstremtmotivert, ikke iboende motivert. Betydning: de er generelt drevet av en slags ekstern belønning, som et lavere tall på skalaen eller å slå et løp personlig rekord (PR).

Iboende motivasjon , derimot, betyr at du er drevet av et indre ønske. Det vil si at du er drevet av å vite at noe vil gjøre deg lykkelig eller sunn. Ekstrem motivasjon er OK i noen situasjoner, men det er vanskeligere å stole på det konsekvent, siden det flammer ut raskere og noen ganger er avhengig av eksternaliteter som er utenfor din kontroll.

Det er OK å ha ytre mål, men slik kan du utnytte din indre, eller interne, motivasjon til å spikre disse resolusjonene - en måte å bidra til å få dem til å holde seg.

Finn ut hvorfor

Tenk på din mål og hvorfor du setter deg dem. Kommer motivasjonen fra deg eller en ekstern kilde? For eksempel motivasjonen for et mål som vekttap kan faktisk være kulturelt drevet til å passe inn i en sosialt akseptert kroppstype, snarere enn bare ditt ønske om å være sunnere. Hvis du prøver å løpe PR, er det helt for din egen tilfredshet, eller er du ute etter validering at du er en rask løper, eller så kan du få komplimenter fra venner? (Denne skribenten er skyldig som siktet.)

Vurder dine behov

Ofte reflekterer nyttårsforsettene hva vi føler mangler i livet vårt eller det vi setter pris på. Hvis en av intensjonene dine for det nye året er å bli med i en frivillig gruppe, kan dette vise at du legger vekt på forbindelse og gjør en forskjell. 'Å ha klarhet i hva vi verdsetter og hva som er viktig for oss, vil hjelpe oss med å skape mål som er iboende,' sier Talkspace Therapist Joanna Filidor, LMFT.

Finn det som er gøy

Hvis du har funnet ut at du prøver å gå ned i vekt for å passe en kulturell standard, vil du kanskje omformulere målet ditt som 'å bli sterkere.' Hva er gøy med deg når du blir sterkere? Hvis du er fristet til å bli med i Orangetheory fordi alle andre gjør det, stopp og tenk om du virkelig liker treningen. Treningen du liker er den du mest sannsynlig kommer tilbake til og holder fast ved. Gjør den fysiske aktiviteten du alltid har hatt, i stedet for den som er den siste kjepphesten.

Fjern utfallet

Hvis du har registrert deg for et løp, og du vil PR, er det et gyldig mål - men gi det også en egen spinn. Det er ikke ofte vi vil foreslå å forestille deg at du mislykkes, men ha med oss et sekund. Forestill deg deg selv på løpsdagen, og kom bare under PR. Hvordan kan du bruke indre motivasjon så det handler ikke bare om den PR? Følte du deg sterk hele tiden, og ikke traff den fryktede veggen? Har du PR imoro,høytstående tilskuere på banen? Følte du deg til stede hele tiden, og tok virkelig inn hvordan du følte deg så vel som omgivelsene dine? Fokus treningen din på hva du vil gjøre med å nådissemål for å fjerne vedlegget ditt til et resultat slik at du kan nyte prosessen uansett.

Bli nysgjerrig

Tenk tilbake på sist gang du virkelig ble opptatt i en hobby, og lær for eksempel alt du kunne om strikking. Du var så interessert og nysgjerrig at du oppnådde milepæler, som å lage en genser, uten å tenke to ganger på dem. Hvis du alltid har vært nysgjerrig på å meditere, kan du prøve å lære alt du kan om fordelene. Jo mer du vet om hvorfor meditasjon kan være så gunstig, desto mer sannsynlig vil du være å gjøre det. Bruk din naturlige nysgjerrighet til å utforske oppløsningen din.

Ta deg tid til å reflektere

Det som mange mislykkede oppløsninger går glipp av, er refleksjon. Vi snakker ikke om å 'reflektere' over oppløsningen din og bestemme at den ikke er for deg og gi opp den. Vi snakker om noen gode, ærlige tanker om fremgangen din og hvordan du kan endre planen din for å nå målet ditt. Selv om du har famlet underveis, ta også hensyn til gevinstene dine. Det er de gevinstene som vil holde deg motivert til å fortsette. 'Hvis en person på et eller annet tidspunkt mister motivasjon, kan det hjelpe å huske hvorfor du gjør det i utgangspunktet,' sier Filidor.

Vi vil at du skal lykkes med uansett hva du har gjort i år! Å være egenmotivert vil hjelpe deg å grave dypt når motivasjonen uunngåelig avtar - det vil hjelpe deg å finne din beslutning om å fortsette. Du stoler på din egen kraft i stedet for å hente den fra en ekstern kilde, og du bør være stolt av å gjenkjenne hva du kan oppnå.