Hvordan jeg trente meg til å bekymre meg bedre

“How I Trained Myself to Worry Better” dukket opprinnelig opp på Shine, en rådsblogg som gjør det lettere for deg å ta vare på deg selv. Vi er i en gullalder for sporing: Vi sporer trinnene våre, søvnen vår, tiden vår på Facebook og andre nettsteder vi anser som 'produktivitetsdrepere' (ser på deg, Instagram). Men én ting vi fremdeles ikke sporer eller tenker på mye: hvor lang tid vi bruker på å bekymre oss.

' Hvordan jeg trente meg til å bekymre meg bedre ”Opprinnelig dukket opp på Skinne , en rådsblogg som gjør det lettere for deg å ta vare på deg selv.

Vi er i en gullalder for sporing: Vi sporer trinnene våre, vår søvn , vår tid på Facebook og andre nettsteder anser vi som 'produktivitetsdrepere' (ser på deg, Instagram). Men en ting vi fremdeles ikke sporer eller tenker på mye: hvor mye tid vi brukerbekymringsfull.

Det er fornuftig - det er ikke slik en håndleddssporing eller Google Chrome-utvidelse kanmåleellerføletiden vi bruker på å bekymre oss for fremtiden. Men hvis vi hadde noe somkunnespore vår bekymringstid ? Jeg vet at jeg sannsynligvis ville avslutte hver dag med 10 000 trinns ekvivalent.

Gratulerer, du bekymret deg for solide 3 timer totalt i dag!

Vi bruker mye tid på å bekymre oss. EN 2017-undersøkelse på 2000 årtusener viste at den gjennomsnittlige respondenten brukte 63 fulle dager i året bekymret og stresset. Det er som juni og juli - alt tapt for bekymring.

panikkanfall hva du skal gjøre

Det er mange grunner til at vi bekymrer oss, men en av hovedårsakene er ganske enkelt fordi vi kan. I motsetning til alle andre dyr på planeten , vi har makten til å se inn i fremtiden - med all dens usikkerhet og uklarhet - ogreflektere.Og det vekker bekymringsmaskinen når vi prøver å finne ut hva som skal skje og hvordan vi vil reagere.

Det kan føles produktivt, og studier viser som vi ofte tror å bekymre oss for å forhindre negative resultater eller hjelper oss med å finne en bedre måte å gjøre ting på.

Men her er tingen: Det meste av det vi bekymrer oss for skjer aldri. En studie fra University of Cincinnati viste at 85 prosent av det vi bekymrer oss for faktisk aldri skjer. Og de 15 prosentene av ting som skjer? Studien viste at vi vanligvis er i stand til å håndtere det bedre enn forventet, eller det lærer oss en viktig leksjon, ifølge Huffington Post .

Det meste av det vi bekymrer oss for skjer aldri.

Dette paradokset av bekymring - så altoppslukende, men uproduktivt - oppsummeres best av Mark Twain, som kjent sa: 'Jeg har hatt mange bekymringer i livet mitt, de fleste av dem har aldri skjedd.'

Lett bekymringen

Så la oss bare slutte å bekymre deg, OK?

Bare tuller - jeg vet på førstehånd at det ikke er så lett. Jeg har fått beskjed om å bare slutte å bekymre meg i årevis, og vel, det skjer bare ikke slik. Og å nå innboksen null med våre bekymringer er faktisk umulig. Vi er koblet til å ha noen grad av bekymring for å beskytte oss - det er derfor vi ser begge veier før vi krysser gatene.

Jeg har fått beskjed om å bare “slutte å bekymre meg” i årevis, og vel, det skjer bare ikke slik.

Men konstant bekymringsfull om ting som ikke har skjedd eller ting som ikke en gang står på menyen i nær fremtid? Vi kan ta skritt for å dempe overtenking.

Gjennom prøving og feiling, mange sent på natten Google-søk på 'hvordan man faktisk kan slutte å bekymre meg' og å snakke med andre bekymringshøye mennesker, har jeg funnet noen få teknikker som hjelper meg å lette bekymringene og redusere de 63 fulle dager med frykt.

Før vi går inn i tips, er det viktig å innse at 'bekymring' og 'angst' er nære venner, men veldig forskjellige psykologiske tilstander. Psykologi i dag gir en flott oversikt over forskjellene. Hvis du føler deg overveldet av bekymringene dine eller i angstområdet, kan det være på tide å søke hjelp fra en profesjonell . Som en som bekymrer segoghar angst, kan jeg ikke anbefale terapi nok.

Men nå, noen tips for den uformelle bekymringsvorten:

Gjør 'Hva om' til 'Jeg kan'

Selv om vi vet at de fleste av våre bekymringer ikke vil bli oppfylt, kan det fortsatt være vanskelig å gi slipp på våre 'hva om' -scenarier. Hva kan hjelpe: Fokusere om fra 'hva om' til 'jeg kan.' Med det mener jeg 'Jeg kan løse problemer' eller 'Jeg kan takle det.'

Å bo på problemer er ikke produktiv - men problemløsning er det. 'Spør deg selv hvilke trinn du kan ta for å lære av en feil eller unngå et fremtidig problem,' forklarer Amy Morin, L.C.S.W., en psykoterapeut i Psykologi i dag . “Spør deg selv hva du kangjøreom det.'

Men noen glatte bekymringer kommer ikke med en løsning - de er så langt i fremtiden, vi kan ikke engang ta skritt i nå. I slike tilfeller er det nyttig å gi litt kontroll og fokusere på 'Jeg kan takle det.'

Det er en metode som fungerer for Joymarie Parker, 30, medprogramleder for Jobblues podcast og en selvutnevnt bekymringsmann. Parker sier når hun bytter fra å prøve å kontrollere fremtiden tiltillitsfullhun kan takle det som kommer, det hjelper henne å omdirigere tankene.

utbredelse av sosial angstlidelse

'Når du kan frigjøre behovet for at ting skal skje på en måte og akseptere uansett hvordan de skjer, vil du trives og du vil overleve i det,' sier Parker. 'Jeg liker å tenke,' Dette kan gå veldig bra eller ikke så bra, men jeg har det bra med begge disse resultatene. 'Og mange ganger når vi bekymrer oss, viser det seg å være ingenting, eller det var håndterbart. Uansett hva som skjer, kommer vi alltid ut av det på den andre siden. ”

“Uansett hva som skjer, kommer vi alltid ut av det på den andre siden.” - Joymarie Parker

Sett en tid til bekymring

Å angi et bestemt tidspunkt for bekymring kan hjelpe deg med å kutte ned på overtenkingoggjenkjenne hvor mye tid du gir disse kanskje-skje-men-sannsynligvis-ikke-men-her-hva-jeg-ville-gjøre-hvis-det-gjorde-tankene. Det er en flott måte å gjøre det enklere å redusere bekymringene uten å tvinge deg til å gå kaldt kalkun.

'Å stole på problemer i lange perioder er ikke produktivt, men kort refleksjon kan være nyttig,' forklarer Morin.

Morin anbefaler å sette av 20 minutter med 'tenketid' hver dag. 'I løpet av denne tiden, la deg bekymre deg, ruminere eller tenke over hva du vil,' skriver hun. 'Så når tiden er ute, gå videre til noe mer produktivt.'

hva er en følelsesmessig affære

Jeg har funnet det å ha en begrenset tid til å bekymre megprioriteremine bekymringer. Det hjelper meg å luke ut det svært irrasjonelle (Hva om jeg brakk beinet mitt i morgen?) Og fokusere på bekymringene jeg kan handle på (Hva om jeg ikke er ferdig med prosjektet i morgen?).

Jeg har funnet det å ha en begrenset tid til å bekymre megprioriteremine bekymringer.

En bestemt tid til å tenke hjelper meg også til å holde meg 'bekymret-lite' resten av dagen. Hvis en bekymring dukker opp utenfor den planlagte tiden, sveiper jeg den til side som et dårlig push-varsel og sier til meg selv at jeg skal 'gå tilbake i tenketiden.' Og når jeg kommer til tenketiden min? Halvparten av tiden glemmer jeg det som gnaget på meg tidligere på dagen - en annen indikasjon det ikke var viktig å begynne med.

Ring bekymringene dine ut

Som jeg sa tidligere, har vi en tendens til å elske å spore vanene våre og finne måter å optimalisere tiden vår på. Men å bekymre seg går egentligimotdet målet å få gjort mer på kortere tid. Å minne meg selv på hvor uproduktivt det er å bekymre meg, hjelper meg faktisk til å roe det ned.

Så mye det kan føles som at bekymring motiverer meg, eller det viser at jeg bryr meg om noe, vet jeg 99 prosent av tiden det hindrer meg i å faktisk leve livet mitt. Når en bekymring dukker opp, liker jeg det utfordre det med en 'Er dette nyttig?' Det hjelper meg å koble meg tilbake til den nåværende meg - 'meg' som faktisk har ting å gjøre og folk å se - og det hjelper meg å avvise bekymringene som ikke tjener meg.

Jeg har akseptert at jeg aldri vil 'slutte å bekymre meg' - jeg er en stolt bekymringsvorte for livet. Men på samme måte som FitBit viser meg hvor mye tid jeg bruker, legger jeg merke til bekymringene mine, og hjelper meg å se tiden jeg mister til irrasjonell 'hva hvis det er.' Nå begynner jeg å gjenvinne den tiden.

Forfatter Bio: Haley er Content Strategist at Shine og en Michigander-slått Brooklynite. Hun har tidligere skrevet for SELF, New York Post, Los Angeles Times, Glamour og USA Today.