Hvordan en sunn morgenrutine kan være til nytte for din mentale helse

Kvinne, smiling, på gate, med, kaffe, og, bagel

Jeg har aldri forstått menneskene som er i stand til å stille en alarm om morgenen og faktisk våkner til det bestemte tidspunktet. Jeg regnet ikke, men jeg tror jeg satte 15 alarmer i morges alt i trinn på 5 til 10 minutter. Når jeg endelig kom ut av sengen, kastet jeg på meg klær, spiste ikke frokost og løp ut døra - bare for å være sint på meg selv, ogfortsattikke føler meg godt uthvilt. På vei dit jeg måtte være, spurte jeg meg selv: 'HVORFOR LIKER JEG DETTE !?'





Jeg satte ut for å finne ut om jeg er alene i dette kaoset ved å spørre noen av vennene mine om deres morgenrutiner (eller mangel på dem).





Hvordan vennene mine våkner

“Alarm satt til 6:15, 6:30, 6:45 og 7 som en” Oh s ***! ”Alarm. Jeg slumrer dem alle en million ganger. Jeg kommer ikke ut av sengen før klokka 7:15. Jeg tar en rask dusj. Slipp hundene mine ut og mate dem. Half-ass min sminke og utseende. Rush ut, ikke spis. ' - Diana, 29

«Jeg sover til siste sekund. Slumre to ganger. Sjekk telefonen min, tiss, vask ansiktet mitt, slå av lydmaskinen, puss tennene, sminke meg, og skynd deg for å finne noe å ha på meg, og jeg spiser ikke. ” - Amanda, 28



“Jeg slumrer så sent som jeg kan til jeg hater meg selv for å være så sent, lage kaffe, ta Pancho ut, vaske ansiktet, sminke meg, lage sengen min, kanskje svare på jobb-e-post hvis jeg fortsatt drikker kaffe og har tid , ta på deg overall og gå. Frokost valgfri . ” - Caroline, 24 (som virkelig bruker overall de fleste dager)

'Jeg våkner klokka 5, tar arbeidsklærne, lunsj og gymbag, går på treningsstudioet, dusjer hjemme hos foreldrene mine halvveis mellom treningsstudioet og jobben, henger med hunden min og går på jobb' - Pete, 33

hvorfor drikker folk

Hvilken rutine er sunnest?

Nå, så skremmende som å våkne klokken 05.00, virker det ikke som om Pete har den sunneste og mest produktive morgenen?

Når du tenker på det, setter måten vår morgen begynner på, stemningen for hele dagen. Så ved å ha et positivt, avslappet morgenregime, kan du sette deg opp for å ha en god dag. Vi kan ikke kontrollere eksterne krefter - trafikken vi kan møte på vei til jobben, de uhøflige menneskene vi kan møte på T-banen og så videre - men vikankontrollere hva vi gjør før vi drar hjemmefra om morgenen, og det kan utgjøre en stor forskjell.

Morgenrutinen din, som med alle andre aspekter av hvordan du lever livet ditt, kan absolutt være en indikator på din nåværende mentale helse, så vel som måten du nærmer deg egenomsorg generelt. Så mye som jeg vil tenke aggressivt å trykke på snooze-knappen på telefonen min er egenomsorg, det er det ikke.

Hvorfor rutine er viktig

Den samme rutinen fungerer ikke for alle, men hvakanvære enige om er at det, vitenskapelig, rutiner er gode for vår mentale helse . De er spesielt gode å hjelpe mennesker med depresjon og angst (så jeg burde kanskje hint og gjøre det bedre om morgenen). Mens du bygger og opprettholder en rutine høres kjedelig eller stressende ut, i det lange løp, rutine vil redusere stress og angst . Rutiner er også veldig fordelaktige for restitusjonsmisbrukere .

Et hormon som kalles kortisol i kroppen vår fungerer til vår fordel om morgenen . Nivåene av dette hormonet er høyest når du først våkner, noe som vil gi deg et lite løft i energi. Bruk hormonet til din fordel!

Hvis du liker yoga, gå for en runde med solhilsener å vekke musklene. Hvis du er ekstra stresset, kan du prøve å meditere (du kan gjøre det ved hjelp av en app, jeg vil ikke dømme). Og her er en revolusjonerende idé - i stedet for å fornye Instagram 20 ganger før frokost, hvorfor ikke lese en avisartikkel eller gjøre et kryssord? Varm opp hjernen din!

Hvis det ikke er nok inspirasjon for deg, kan du undersøke morgenrutiner til ekstremt vellykkede mennesker . Men du vet, ta skritt fra babyen!

En rutinemessig utfordring

Så hvis du kom dit så langt, utfordrer jeg deg til å gjøre det gjør minst en liten forandring til morgenrutinen din denne uken og se om det får deg til å føle deg annerledes. Jeg kommer til å gjøre det samme, og jeg tror vi begge vil være glade for at vi gjorde det.