Hvordan gå på datoer når du er engstelig

Dating er angstvekkende uansett om du har en angstlidelse eller ikke. Du starter et nytt forhold, tilbringer tid med en fremmed, åpner deg for noen nye - det kan være skremmende for selv de mest trygge mennesker.

Men hvis du har en angstlidelse, kan angsten som følger med å date og gå på datoer være overveldende. På en daglig basis er du plaget av frykt for at du skal lure deg selv foran noen, og nå risikerer du å være i en ubehagelig posisjon foran noen du vil like deg. Det er noe ut av et mareritt.

Teknikker for å lette datingangsten

Her er noen måter å takle angsten din før du begynner på berg-og-dal-bane for dating og potensielt møte en ny romantisk partner.

Hvis du er komfortabel, kan du kommunisere med datoen

Ofte kan det være en god mestringsmekanisme å dele angsten din med dem du er sammen med. På den måten bærer du ikke byrden helt alene. Men hvis det er på en date med en ny beau, er det for tidlig å dele?

Rachel O'Neill, en lisensiert profesjonell klinisk rådgiver og Talkspace-leverandør, sier det kommer an på hvor behagelig du har det. Hun foreslår at du stiller deg selv disse spørsmålene:

• Føler du at du har en godt forhold med denne nye personen, og du føler deg komfortabel med å være sårbar på denne måten?
• Har du kjent denne personen en stund, eller er datoen mer et første møte?
• Ser det ut til at det å dele denne informasjonen med dem vil bidra til å lindre angsten din, eller tror du det kan øke den?

'Det kommer virkelig an på personen og hvor komfortabel du avslører det,' sier O'Neill. 'Jeg tror absolutt det kan være nyttig å dele hvis det er noe du er komfortabel med å snakke om.'

Bruk oppmerksomhet for å gi slipp på frykt

Så hva om du ikke er komfortabel med å snakke om det? Hva om å ha den samtalen vil øke angsten din - hva kan du gjøre i stedet?

O'Neill anbefaler å starte før datoen med oppmerksomhetsaktiviteter . 'Jo mer du kan gjøre oppmerksomhet til en del av livet ditt, jo mer sannsynlig er det å være effektiv i situasjoner der angst er høy,' sa hun.

Årsaken til at oppmerksomhet fungerer, er at den hjelper deg med å gi slipp på den fremovervendte frykten. Så, i stedet for å være engstelig og bekymre deg for hva som kan skje, lar det deg være klar over øyeblikket og bare nyte ting mens de skjer, noe som kan være en fin strategi å bruke på en date.

Prøv “jordingsteknikker” hvis angsten din overtar deg

For de som ikke praktiserer oppmerksomhet eller ikke føler seg komfortable med å bruke den med en gang, sier O'Neill at du kan prøve å bruke noen jordingsteknikker .

'Jordingsteknikker er i utgangspunktet det motsatte av oppmerksomhet, men de kan være veldig nyttige når angsten allerede er der og truer med å innhente deg,' sa hun.

Jordingsteknikker, inkludert distraksjonsbaserte aktiviteter som å si ABC bakover, telle til 10 eller tenke på noe hyggelig.

Vurder å ta deg tid

I min fortid kom mine mest engstelige dateringsmomenter fra å hoppe inn for tidlig. Jeg er ivrig etter å legge igjen et tidligere forhold, og jeg vil raskt gå videre og føre tilekstraangst når du går på de nye datoene. Med etterpåklokskapen virker det tydelig at jeg økte angsten min ved å bevege meg for fort, men alt jeg ville da var å presse meg frem, selv om hjernen ikke lot meg.

'Hvis forholdet nylig ble avsluttet, kan det være vanskelig å starte et nytt forhold uten at bagasjen fra det tidligere forholdet fremdeles henger på,' bekreftet O'Neill. “For de som føler at de har fått nok tid til å sørge over et tidligere forhold og er klare til å gå videre, foreslår jeg at jeg arbeider med å være nåværende. Det er greit å legge merke til følelser av understreke eller angst for tidligere forhold, men i stedet for å gi dem plass, fokuser på å la deg bare legge merke til tankene og følelsene uten å prøve å skyve dem bort. ”

Åpne opp for noen

Disse tipsene er nyttige, men de kan være vanskelige å behandle alene. Mitt råd er å snakke med noen mens du er på datingreisen: en venn, et familiemedlem eller en terapeut. Du trenger ikke å røpe alle detaljene, men å tilbringe tid med noen nye, bli kjent med dem og deg selv i prosessen, kan være mye å behandle.

situasjonsdepresjon kontra klinisk depresjon

Du trenger ikke å gjøre det alene, og det er viktig å huske. Hvis det er for mye å sile gjennom den rotete hjernen din for en potensiell eller ny partner, outsource den til du er komfortabel med å bringe dem inn i den blandingen.