Hvordan komme over sinne

Vi har alle følt intense utbrudd av sinne . Du kjører til et jobbintervju du jobbet så hardt for å få - og du sitter fast i trafikken. Det er fredag ​​ettermiddag, og sjefen din lurer på om du har litt båndbredde til å påta deg et ekstra prosjekt ... eller to ... til mandag morgenmøte. Du har planlagt en bursdagsfest i parken fordi 25 personer ikke kan få plass i studioleiligheten din - det regner. Du lurer på hvordan du kan komme over sinne.

Det er uunngåelig at du vil føle deg slik igjen, og mange ganger i lignende situasjoner eller med mennesker du kjenner godt, respekterer og elsker. Vi vil alle. Irritasjoner som får deg oppvarmet er en del av livet, men med dem kommer muligheten til å øve på å svare på sinne rolig og produktiv. Dette er viktig fordi, selv om sinne er en normal følelse, og vi bør forvente at uheldige hendelser skal stimulere til det, sterke følelser av sinne og harme er ikke alltid sunne, spesielt hvis du ikke kan la dem gå.

beveger vi oss for fort

Sinne som er ekstremt oppvarmet eller vev over deg i lengre perioder, kan føles som en overfylt koffert, en som tynger deg og krever en betydelig mengde energi å ha med deg. Den slags byrde kan også føre til konflikt og fiendskap, mellommenneskelig og blant familie , venner , og medarbeidere .

5 trinn for å slutte å bli sint

Den gode nyheten er at du kan lære å styre og lindre sinne når det oppstår. Nedenfor er fem trinn å følge for å slutte å være sint.

1. Tenk på den andre personens (eller tingens) utsiktspunkt

Vi har en tendens til å anta at andres handlinger er drevet av deres egenskaper (personen er slem, tankeløs eller irriterende) snarere enn på grunn av omstendighetene som får dem til å ta disse handlingene (personen hadde en dårlig dag, ble distrahert , eller fikk ikke nok sove ) - omvendt har vi en tendens til å gi oss fordelen av tvilen og skylde omstendighetene for egne skjerpende handlinger. Selv om du ikke er enig i det, vil det å prøve å forstå den andres perspektiv bidra til å rasjonalisere deres handlinger og tillate deg å forstå hvorfor de gjorde det de gjorde, og gi deg litt trygghet.

2. Ta en titt på sinne ditt

Du må forstå problemet før du kan løse det. Sjekk inn med din kropp og still deg selv noen spørsmål: Hadde du en dårlig dag allerede? Hva er det som gjør deg irritert? Det kan være at det som er irriterende er ganske enkelt sugerøret som brøt kamelens rygg og ikke problemet som skulle ta fullt ansvar for sinne. Tolker du personens handlinger riktig? Er det en gjentakelsesforseelse som virker forstørret fordi det er det siste strået? Se etter alle områdene der du kan projisere sinne og lag deretter en plan for å spre den. Å forstå situasjonen, se på den fra flere vinkler, vil bidra til å lage en handlingsplan.

3. Kom deg i bevegelse

Sinne er en energikraft, og når du er sint, spenner musklene opp og sender varme signaler til hjernen din. Trening av noe slag vil bidra til å lindre den fysiske spenningen og få deg til å føle deg bedre fysisk og mentalt. Du kan slå på treningsstudioet for en hard treningsøkt, gå en tur eller bare gjøre noen hoppeknekter uansett hvor du er. Noen minutter med stressavlastning er alt du trenger. Det handler ganske enkelt om å få kroppen til å bevege seg for å komme til det normale, lykkelig selv.

4. Fokuser aktivt på noe som vil gjøre deg lykkelig

I stedet for å fokusere på det som gjør deg sint, skift tankene dine om å tenke på det motsatte - noe som gleder deg. Se en episode av favorittkomedien din, eller bla gjennom Instagram-feeden av memes som alltid smiler ansiktet ditt. Den positive energien som kommer med latter, slapper av kroppen og utløser nødvendige endorfiner - kjemikaliene som fremmer en generell følelse av velvære. Du vil sannsynligvis oppdage at tiden du brukte på å fokusere på noe annet, distraherte deg fra sinne, beroliget tankene dine og løftet humøret.

hvordan vite om du får et angstanfall

5. Uttrykk følelsene dine produktivt

Ofte er det som gjør oss sint utenfor vår kontroll (for eksempel trafikk), og det er nettopp derfor blodet vårt koker - vi føler oss fanget i en situasjon uten vei ut. Men andre ganger er det noe vi kan gjøre med det. Hvis du bestemmer deg for å konfrontere en situasjon som gjør deg sint, må du gjøre det med respekt, logisk og etter avkjøling. Vær tydelig og spesifikk med dine forespørsler, men uttrykk også følelser . Å bruke ord som 'det får meg til å føle ...' hjelper den andre parten fra å bli defensiv. Sammen med et spesifikt eksempel, vil den andre parten få et bedre bilde av hvorfor du er sint. 'For eksempel følte jeg meg frustrert i dag da du sent hentet meg fordi det gjorde meg sent for tannlegetiden min.'

Det er aldri lett å slutte å være sint - hjernen din får deg til å tro at du er fullstendig berettiget til å holde deg sint - men sinne er sjelden produktiv. Det kan skade andre mens du skader deg fysisk og mentalt. Det beste du kan gjøre er å ta kontroll over situasjonen, via dine tanker og følelser. Når du eier din del, kan du bruke den bevisstheten til å skape mer fred i livet ditt fremover.