Slik trener du deg til mental helse

Visst, trening kan bidra til å forbedre din fysiske og mentale helse, samtidig som du får deg til å se og føle deg bedre enn en stillesittende livsstil noen gang kunne, men det er mye hardt arbeid.

Det er ikke lett å trene deg til mental helse. Og vi får det helt; du trenger ikke å fortelle oss om vanskeligheter med å finne motivasjonen til å gjøre rundt 50 sit-ups om morgenen, eller flere sett med 42 knebøy rett etter jobb. Men du får ikke oppleve alle fordelene med trening uten å anstrenge deg regelmessig. Det er faktisk en hard virkelighet.

Som du vet er det store fordeler å trene, den mest åpenbare er hvordan det fysisk forvandler kroppene våre. Men en av de mindre tilsynelatende bonusene ved konsekvent å delta i en svetteøkt er hvordan det får oss til å tenke og føle. Når vi begynner å trene, kan vi dokumentere utviklingen av kroppsbygningen vår i bilder. Men måten trening påvirker hjernen vår er en mye vanskeligere ting å spore. Trikset er å føre en daglig dagbok. Når du begynner å logge hvordan du har det, vil du innse hvor mye raskere og skarpere du er på dager du trener i motsetning til dager du ikke gjør.

Et av de største paradoksene for fysisk form er at for at du skal føle deg god, energisk og våken, må du være villig til å utmatte deg med jevne mellomrom.

Trening øker energi og fremmer søvn.

Når trening blir en del av livet ditt, vil du begynne å legge merke til at du har mye mer energi enn du pleide å være og er langt mindre trøtt. Det er fordi trening, spesielt hvis det er kondisjonstrening, øker hjertefrekvensen og oksygenerer musklene som gjør dem sterkere og mer utholdende. Men trening reduserer også hvilepulsen, og reduserer dermed blodtrykket og forbedrer søvnkvaliteten, noe som du kan forestille deg er umåtelig viktig for optimal mental helse. Fordi depresjon ofte manifesterer seg som sløvhet og mangel på energi, er trening en naturlig måte å øke stasjonen din på. I tillegg er det alt adrenalinet som gjør at du føler deg ladet og klar til å ta verden.

Trening lindrer stress og spenning.

Nå har vi allerede fortalt deg om det hva stress gjør med kroppen din Derfor bør du vite at det er til din fordel å kanalisere det til en produktiv og generell sunn aktivitet, som fysisk anstrengelse. En av de vanskeligste å håndtere symptomer på stress, depresjon, angst og PTSD er negativ tenkning. Trening er en fin måte å distrahere deg fra tankene dine, mens du fokuserer på noe ekte og håndgripelig, som kroppen din. Og selv om en 25-minutters trening ikke magisk løser alle problemene du måtte møte, vil du finne det lettere å objektivt evaluere situasjonen din og komme med en handlingsplan.

Trening nærer hjernen.

Når du trener, bidrar den økte blodtilførselen til hjernen til å skape nye hjerneceller, noe som kan forbedre hukommelsen så vel som læringsevnen. Videre hjelper denne prosessen med å beskytte deg mot utbruddet av Alzheimers og Parkinsons sykdom, så vel som andre forhold som kan føre til kognitiv tilbakegang ved å slå av noen gener mens du slår på andre. Og for ekstra insentiv, bør du vite at trening aktiverer nevrotransmittere som endorfiner, serotonin, dopamin, GABA og andre, som er kjent for å spille en rolle i humørkontroll. Så hvis du lider av depresjon, er trening den mest effektive naturmedisinen du kan ta uten noen av de bivirkningene som er vanlige med vestlige medisiner.