Hvordan spise din vei til mental helse

De 3,3 pund menneskelig hjerne utgjør 2% av kroppsvekten vår og er ansvarlig for minst en fjerdedel av metabolske funksjoner, så bestemødrene våre hadde helt rett i å understreke riktig ernæring for optimal mental helse.

Det er imponerende mye bevis som knytter diett og mental helse, noe som gjør det vanskeligere og vanskeligere å benekte at det vi legger i kroppene våre, ikke bare påvirker oss fysisk, men også kognitivt.

Mat spiller en viktig rolle i utviklingen og håndteringen av spesifikke psykiske lidelser som depresjon, hyperaktivitetsforstyrrelse, schizofreni, bi-polær lidelse og Alzheimers sykdom. Men det spiller også en forebyggende rolle, og reduserer sannsynligheten for at disse eller andre psykiske lidelser manifesterer seg i utgangspunktet. Tenk på det slik: Nesten 66% av individer som ikke har problemer med mental helse, bruker fersk frukt og grønnsaker på daglig basis, i motsetning til de som ikke gjør det.

hva er forskjellen mellom schizofreni og schizoaffektiv lidelse

Forhåpentligvis tygger du på en banan mens du leser dette - hvis ikke, få en.

Ernæringen av mental helse

Når kostholdet ditt gir deg de nødvendige mengder essensielle fettstoffer, aminosyrer, komplekse karbohydrater , vann, samt vitaminer og mineraler, er det mye mer sannsynlig at du føler deg bra, balansert og energisk. Erstatt disse med bearbeidet mat, enkle karbohydrater eller fete og friterte snacks, og du kan raskt sette deg på en mental helsemotorveien til helvete(Noen ACDC-fans der ute?). Så, la oss prøve å holde oss borte fra disse forferdelige, men smakfulle lovbryterne. OK?

Ifølge Mental Health Foundation :

“En rekke langrenns- og befolkningsbaserte studier har knyttet inntak av visse næringsstoffer til rapportert forekomst av forskjellige typer depresjon ... De med lavt inntak av foliater eller folsyre har vist seg å være betydelig mer sannsynlig diagnostisert med depresjon enn de med høyere inntak. Lignende konklusjoner er trukket fra studier som ser på assosiasjonen av depresjon med lave nivåer av sink og vitamin B1, B2 og C. I andre studier er standardbehandlinger supplert med disse mikronæringsstoffene, noe som resulterer i større lindring av symptomer hos personer med depresjon og bi- polar affektiv lidelse, i noen tilfeller med så mye som 50%. ”

Så hva dette skal fortelle deg er at for å etablere og opprettholde optimal mental helse, må du spise mye næringsrik mat, mens du kutter ut næringsmangel så mye som og så ofte som mulig. I stedet kan du velge alternativer som er fullpakket med antioksidanter , flavonoider , selen , og tonnevis av omega 3 s. Og sørg for å spise vanlige, riktig balanserte måltider som inneholder mye protein og forskjellige typer frukt og grønnsaker. Og som vanlig, ikke glem å drikke mye væske for å holde deg hydrert.