Hvor farlig er fornektelse?

Nesten alle av oss har opplevd så ubehagelig eller traumatiserende at vi gjør alt i vår makt for å skyve minnene eller følelsene til side. Eller kanskje det er en hverdagslig virkelighet vi lever med som føles for umulig å takle, så vi later som den ikke eksisterer, og at det ikke er vårt ansvar å håndtere den.Det er fornektelse.

Fornektelsestilstanden føles vanligvis mye mer behagelig enn å møte vanskelige følelser eller omstendigheter. Men alle innen mental helse vil fortelle deg at det å leve i fornektelse for lenge bare vil slå tilbake. Fornektelse kan føles lettere, men det forsterker faktisk bare utfordrende følelser du har å gjøre med, noe som gjør dem vanskeligere å komme videre fra.

Kan fornektelse noen gang være nyttig?

Er det noen gang noe fornektelse som er akseptabelt? Kan det i noen tilfeller være beskyttende og muligens nyttig når du navigerer gjennom vanskelige tider i livet ditt?

Rachel O'Neill, Ph.D., profesjonell klinisk rådgiver og Talespace terapeut , sier at derkanvære omstendigheter der dette er tilfelle, men fornektelse er bare nyttig i svært begrensede mengder og lengder tid.

'Fornektelse er en forsvarsmekanisme, og den eksisterer for å hjelpe oss med å takle vanskelige situasjoner,' forklarer O'Neill. 'Det er aldri veldig nyttig i seg selv, for til slutt vil en person måtte møte virkeligheten i sin situasjon.'

hvordan du skal håndtere depresjon på egen hånd

Imidlertid, i noen spesielle tilfeller som traumatiserende hendelser , fornektelse kan tillate noen å holde avstand fra traumet til de er i stand til å takle det. Selv da er fornektelse bare nyttig i veldig korte perioder. 'Etter hvert blir det nødvendig å jobbe med å finne rom for å akseptere omstendighetene i situasjonen,' sier O'Neill.

Problemet med å leve i fornektelse

Så hva er så problematisk med fornektelse, og hvorfor skal vi alle lære å konfrontere og akseptere de vanskeligste følelsene og hendelsene vi opplever?

har jeg aspergers test

Å unngå virkeligheten i en situasjon kan være mer skadelig enn hva som helst smertefull følelse er innpakket i den, sier O'Neill. Det kan føles mer behagelig å trekke seg fra de harde tingene, men det som skjer i virkeligheten er at jo mer du distanserer deg, jo dypere du stuper - vanligvis uten å vite det.

'Med andre ord, jo mer forankret du blir i fornektelse, desto vanskeligere kan det være å trekke deg fra det,' sier O'Neill.

Mennesker som lever i en tilstand av fornektelse, vil oppleve kortsiktige konsekvenser som følelser av isolasjon, angst og tristhet. Langsiktige konsekvenser kan inkludere følelsen av at du aldri har jobbet gjennom opplevelsen din, og du kan ende opp med å føle deg 'fast' i den, forklarer O'Neill.

Hvordan å erobre fornektelse

Det er ganske klart at fornektelse ikke er et bra sted å være, og at det bør unngås når det er mulig. Problemet er at på grunn av fornektelsen og hvor utbredt den er, er du kanskje ikke engang klar over at du opplever det!

Det er den ultimate Catch-22. Hvordan kan du slutte å være i fornektelse hvis du ikke vet at du er i fornektelse i utgangspunktet?

Vanligvis er det noen utenfor livet ditt som kan påpeke at du er i et sted av fornektelse. “Det kan være en venn eller en terapeut som påpeker måtene du bruker benektelse på for å takle en situasjon, sier O'Neill.

Det sier seg selv at hvis du ikke klarer å takle følelsene dine om en opplevelse, er det et utmerket sted å begynne å finne en terapeut du kan stole på. Tillit til nære venner eller familiemedlemmer er nyttig også.

Nektelse selvkontroll

I tillegg foreslår O'Neill at du kan gjøre periodiske 'selvkontroller' med deg selv for å se om fornektelse blir bedre av deg. Dette kan omfatte å stille deg spørsmål som:

hvordan takle alvorlig depresjon

• Bruker du mye tid på å ønske at situasjonen ikke hadde skjedd eller hadde blitt annerledes?
• Finner du deg selv å nekte å godta en omstendighet, selv gjennom omstendighetene, er faktisk en realitet?

Hvis svaret på det ene eller begge disse spørsmålene er bekreftende, foreslår O'Neill at dette er en tid der du bør vurdere å utforske måtene din nektelsestilstand kan påvirke livet ditt eller evnen til å bli frisk.

Å leve i fornektelse trenger ikke å være permanent

Hvis omstendighetene som førte deg til fornektelse er spesielt traumatiserende, bør du absolutt vurdere å søke profesjonell hjelp. Uansett hvordan du arbeider deg gjennom dette, vær forsiktig med deg selv.

Husk at så vanskelig det vil være, vil det være frigjørende og helbredende å avdekke de begravede følelsene. Og du vil ende opp med å føle deg bedre og sterkere på lang sikt.