Hvordan kurere en emosjonell bakrus

kvinne med hodepine på sofaen

Vi kjenner alle (og hater) bakrus. En gal kveld ute med å drikke for mye alkohol kan føre til en rekke ubehagelige symptomer neste morgen. Men visste du at det er en annen type bakrus som absolutt ikke har noe å gjøre med å drikke? Du kan våkne, føle deg drenert, utmattet, humørsyk eller litt av ... bortsett fra at kvelden før ikke var morsom. Det var faktisk stikk motsatt! Velkommen til den emosjonelle bakrusen.





Tanken er at effekten av en følelsesmessig hendelse kan ligge en stund etter at hendelsen faktisk har skjedd - på samme måte kvalme henger lenge etter at du har konsumert ett for mange tequila-skudd (whoops). Denne hendelsen kan være alt fra krangel med din beste venn til en slå opp med partneren din. Mens hendelsen er over, er hodet ditt fortsatt i ferd med å rote med dine nåværende følelser.

'Emosjonell bakrus' er ikke bare et dumt begrep. NYU-forskere har faktisk bevist at fenomenet eksisterer med nyere studier. Forekomsten har å gjøre med måten hjernen vår behandler informasjon for å skape og holde på minner. Forskerne hadde kalde harde data - de målte deltakernes hudledningsevne og så hjerneaktivitet via funksjonell MR.





symptomene på sesongens affektive lidelse reduseres med

Etter studien konkluderte lektor Lila Davachi: 'Hvordan vi husker hendelser er ikke bare en konsekvens av den ytre verden vi opplever, men er også sterkt påvirket av våre indre stater - og disse interne tilstandene kan vedvare og farge fremtidige opplevelser.' Hun legger til: 'Disse funnene tydeliggjør at vår kognisjon er sterkt påvirket av tidligere erfaringer, og spesielt at emosjonelle hjernetilstander kan vare i lange perioder.'

Å komme seg fra en følelsesmessig bakrus handler om egenomsorg. Du bør være praktisere egenomsorg hver dag, men nå er det definitivt på tide å sparke det i høyt gir. Her er noen tips for å komme deg ut av funk og komme tilbake i sving av ting.



1. Spis et godt måltid

Unngå mat og drikke som kan utløse angst , som godteri, kaffe og alkohol. Selv om du kanskje tror at å vende til sprit og ta en drink vil hjelpe deg til å lette tankene dine og få deg til å slappe av, vil du ikke rote med hjernekjemikaliene når tankene dine er i denne sårbare tilstanden. I stedet kan du fylle på sunn mat som vil gi næring til kroppen din og tankene dine, som de grønne bladene moren din alltid prøvde å få deg til å spise da du var yngre.

mat som skal unngås med maoi

2. Få litt trening

Svett ut all den negativiteten! Det er så mye bevis der ute hvor flott trening er for mental helse , så det er på tide å gå av de late bommene våre. Ifølge Den amerikanske psykologiforeningen , trening kan faktisk forbedre humøret bare fem minutter til en moderat trening. Å finne motivasjonen til å trene er halvparten av kampen, så bruk dette beviset for å motivere deg til å bli aktiv og få hjernen tilbake til et bedre sted. Enten du utøver din yoga eller løper, kom deg i bevegelse!

3. Skriv i en journal

Legg tankene dine ned i en notatbok ... eller til og med i appen på telefonen din hvis du er på farten. Hvis tankene dine fortsatt ruller og spiller om arrangementet om og om igjen, hjelper det å skrive det ned og se alt på papir. Å få alt ut på papir vil hjelpe deg med å ta avstand fra det. Også journalføring kan hjelpe deg med å forstå følelser du har når det er for vanskelig å holde orden på spiral tanker. Hvis du går til terapi , kan det være veldig fordelaktig å ha en skriftlig referanse som referanse, slik at du ikke glemmer hva du skal ta opp til deg terapeut ! Og online terapi gjør det enda enklere.

4. Tilbring tid med kjære

Det hjelper ikke å holde følelsene på flaske! Det kan føles helt fantastisk å få noe du har holdt inne av brystet. Vent til venner og familiemedlemmer du kan stole på hva som skjer. Du vil helst kunne snakke med noen som vil være støttende og ikke dømmende. Å uttrykke følelsene dine og verbalisere dem til noen andre kan tillate deg å få nytt perspektiv og få råd. I tillegg er å tilbringe kvalitetstid med kjære generelt en stemningsøkning.

jeg tror jeg har ocd

5. Kanalisere kreativiteten din

Bruk følelsene dine til god bruk. I stedet for bare å hate på hendelsen du gjenopplever, kan du bruke minnet ditt til å lage noe - hva som helst. Du trenger ikke å være Picasso! Mal, tegn, skriv et dikt, strum en gitar, uansett hva du har lyst til! Gjør det som føles bra for deg. Fokuser på å la det være et utløp for energien din, snarere enn en utfordring å skape noe perfekt. Du kan til og med bare farge i en fargeleggingsbok.

I motsetning til en bakrus med alkohol, er det litt umulig å unngå disse dårlige guttene - med mindre du planlegger å helt unngå livet (og la oss være ekte, det er ikke mulig). Men neste gang du føler deg følelsesmessig bakrus, vet du nøyaktig hva som skjer og hvordan du skal takle det. Det er normalt, det er vitenskap, og det er bare hjernen din som gjør jobben sin! Ta det videre, livet.