Hvordan studenter kan prioritere mental helse under COVID-19-utbruddet

coronavirus-college-universitet-campus-studenter

I løpet av de to siste månedene jeg studerte, trodde jeg at jeg ville være glad i tiden med vennene mine, knytte løse ender med studentorganisasjonene mine og få mest mulig ut av den lille tiden jeg hadde igjen i en høyskoleby.

hvordan stoppe et angstanfall raskt

I stedet for, midt i COVID-19-pandemien, har min høyskoleerfaring som jeg kjenner den brått blitt kuttet - en forstyrrelse delt av studenter over hele landet.

I løpet av noen dager ser det ut til at nesten alt har endret seg. Det holdes kurs på virtuelle plattformer. Arrangementer og ritualer - inkludert eksamensseremonier - avbrytes. Noen høgskoler har sterkt oppfordret studenter til å forlate campus, mens andre har gitt mandat.

Den generelle følelsen blant studenter er av vantro, skuffelse og tristhet. Selv om jeg forstår og er veldig enig i de sosiale distanseringstiltakene som implementeres, gjør det ikke overgangen enklere. Ingen forventet dette, og det er viktigere nå enn noensinne å sørge for at vi holder kontakten, støttes og mentalt godt.

Flytter hjem

Mange studenter forlater campus og flytter tilbake til familien, enten fordi campus har krevd at de forlater eller på grunn av familiens preferanse. Mens noen studenter kanskje ønsker denne gangen med familien velkommen, vil andre synes det er ekstremt utfordrende.

Hvis du har et stressende hjemmeliv, er du ikke alene. Etter å ha tilpasset seg livet på campus er ikke hjemmet en ideell situasjon for mange studenter, og det å bli fratatt ditt valg om å bo et annet sted kan være ødeleggende. Dr. Amy Cirbus minner oss om at dette er en omstillingsperiode for både deg og din familie, så prøv å være tålmodig. Hun legger til, “gi deg selv tillatelse og familien din tillatelse til å gjøre feil. Prøv igjen i morgen og gjør så godt du kan. ”

Hvis dette er scenariet du befinner deg i, er det noen tips for å forbedre situasjonen og forhåpentligvis ta den med nåde:

Sett grenser
Fortell familien din om timeplanen din, og når du skal delta i skolearbeid. Så langt du kan, finn private, stille steder i hjemmet ditt for å være alene. Du kan også sette grenser for hvilke temaer du vil og ikke vil snakke om med familien din, og velge å ikke engasjere seg hvis de prøver å ta opp visse temaer som er ukomfortable eller utløsende.
Hold kontakten med vennene dine
Familien din trenger ikke å være den eneste sosiale interaksjonen din hver dag. Hold kontakten med venner gjennom tekstmeldinger, telefonsamtaler og videochatt, og la dem støtte deg. Selv om vi kanskje ikke har alle svarene om hva som skjer videre, kan verbalisering av bekymringene våre for andre bidra til å lette belastningen.
Gå på tur
Selv om sosial distansering er kritisk, og mange offentlige rom stenger som et forebyggende tiltak, kan du (og bør) gå på turer hvis det er et levedyktig alternativ i ditt område, og du føler deg fysisk i stand til. Bruk disse turene som en mulighet til å få frisk luft og litt plass fra familien din.

Hvis du føler deg fysisk usikker i din nåværende livssituasjon, kan du kontakte en pålitelig venn eller et annet familiemedlem så snart som mulig. I mellomtiden anbefaler Dr. Amy Cirbus å opprette følelsesmessig sikre grenser, som de som er diskutert ovenfor. Du kan også ringe Nasjonal hotline for vold i hjemmet eller Nasjonal telefonlinje for seksuelt overgrep .

Feel Your Feelings

I løpet av den siste uken har noen mennesker latterliggjort andre for å uttrykke tristhet eller sinne når planene endres og hendelsene blir kansellert. Disse menneskene bruker taktikken med å minne deg på hvor ille andre har det - folk er syke og døende, tross alt - så hva har du egentlig å klage på?

når en kjær dør

Det dette perspektivet ikke klarer å erkjenne, er at det ikke er slik menneskelige følelser fungerer. Følelsene våre forsvinner ikke bare fordi vi har kunnskapen om at andre takler større, mer alvorlige problemer. Å prøve å få disse følelsene til å forsvinne kan faktisk få dem til å komme sterkere tilbake.

Det er imidlertid mulig å ha det begge veier. Vi kan erkjenne at andre i dette landet og verden har å takle større problemer enn de som vi er som unge, sunne studenter. Vi kan øve sosial distansering fordi vi vet at vi skylder det til våre mest sårbare borgere. Vi kan akseptere virkeligheten av det som er, og vi kan også være ekstremt triste og skuffet over det. Å føle våre egne følelser og være empatisk overfor andres vanskeligheter er på ingen måte gjensidig utelukkende.

I løpet av denne utfordrende tiden, la deg selv behandle følelsene dine. Snakk om det, journal, og sitt med følelsene dine. Vi sørger over tapet av en viktig periode i livet som vi aldri vil få tilbake - og vi har lov til å bli lei oss over det.

Ta vare på din mentale helse

Midt i denne krisen er det like viktig å ta vare på vår mentale helse som det er vår fysiske helse. I tillegg til å holde kontakten med venner og trene trygt, er det noen andre tips for å prioritere ditt mentale velvære:

Begrens nyhetsinntaket ditt
Den konstante tilstrømningen av nyhetsvarsler tar en toll på vår mentale helse og energinivå. Hold deg informert, men ta forsettlige pauser fra å konsumere nyheter, og vurder bare å lese / se på noen få pålitelige kilder.
Ha en rutine
Mange studenter har relativt liten struktur til sine dager til å begynne med, sammenlignet med barn i skolealderen eller yrkesaktive. Nå forsvinner selv den minimale strukturen for å være på campus. Lag rutiner for deg selv, selv om det bare er noen få små ting, som å lage sengen hver morgen eller spise lunsj på samme tid hver dag.
Beveg kroppen din
Selv uten tilgang til et treningsstudio er det viktig å trene for både vår fysiske og mentale helse. Gå, løp, sykle eller bruk hjemme-video-treningsøkter.
Gjør aktiviteter du liker
Noen av aktivitetene du liker å gjøre er kanskje ikke alternativer akkurat nå, men vi kan fortsatt lese, høre på musikk og podcaster, lage kunst, se filmer og mer. Prøv å delta i en aktivitet hver dag som gir deg glede.

Viktigst, sørg for at du har tilgang til en hvis du trenger en. Mange studenter er usikre på tilstanden til deres psykiske helsevesen, ettersom de kan bevege seg bort fra rådgiveren på campus eller nær campus. Du kan kanskje gjøre telefon- eller videochattavtaler med leverandøren din, eller kan utforske online-alternativer som online terapi med Talkspace.

College var allerede en tid da det føltes som så mye endres hver dag. Midt i endring i massiv skala, la oss fortsette å se etter hverandre og prioritere vårt velvære.